кетогенна

Кетогенната диета се фокусира върху отслабване чрез изгаряне на мазнини. Целта е да отслабнете бързо и в крайна сметка да се почувствате по-доволни от по-малко апетита, като същевременно подобрите настроението си, умствената си концентрация и енергията си.

A кето диета Добре известно е, че е диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която тялото произвежда кетони в черния дроб, за да се използва за енергия.

Когато ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати, тялото ви ще произвежда глюкоза и инсулин.

  • Включени са мазни храни
  • Можете да влизате и излизате от цикъла

  • Строги граници на въглехидратите
  • Може да изглежда крайно

Колко дълго е безопасно да се спазва кетогенна диета?

Безопасната продължителност е 2 и 7 дни, в зависимост от типа на тялото, нивата на активност и какво ядете.

Най-бързият начин да влезете в кетоза е да тренирате на гладно, като ограничите въглехидратното си хранене до 20 g или по-малко на ден.

Какви плодове са разрешени на кетогенната диета?

Някои зеленчуци, плодове, ядки и семена с въглехидрати зависят от дневната граница на въглехидратите.

  • Клубени (морков, цвекло, пащърнак и сладък картоф)
  • Диня, пъпеш.
  • Шам-фъстъци, орехи и кестени.

Какво да не се яде на кето диета?

Храни, които не можете да ядете, които са забранени:

  • Ориз, тестени изделия, царевица
  • Фасул, соя, нахут, грах
  • Пшенично брашно, овес
  • Хляб, препечен хляб
  • Картофи
  • Торти, сладкиши, бисквитки, шоколад
  • Захар и подсладители
  • Шоколад на прах
  • Пица

Можете ли да ядете плодове на кетогенна диета?

Вместо да харчите целия си бюджет за въглехидрати за 1 или 2 парчета плодове, би било по-добре да го похарчите, ядейки много зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които са много по-питателни, калория за калория.

Примери: Маслини. Манголд, Чесън, Целина, Броколи, Кълнове от люцерна, Бамбукови кълнове, Фасул, Лук, Лук, Кале, Брюкселско зеле, Карфиол, Всяко зелено листно зеленчуци, Аспержи, Спанак, Гъби, Маруля и Салата Зелени, Ряпа, Краставици, Праз, Репички, корен от целина, зелено цвекло, зеле.

Кетогенно меню за диета и рецепти

В тази книга ще намерите невероятни рецепти и менюта, с които лесно да следвате тази великолепна диета за отслабване.

  • Д-р Дан Фос
  • Издател: Независима издателска платформа CreateSpace
  • Меки корици: 74 страници

Безопасна ли е кетогенната диета?

Много експерти казват, че самата кетоза не е непременно вредна. Всъщност някои проучвания показват, че кетогенната диета е безопасна за хора със значително наднормено тегло или затлъстяване.

Други клинични прегледи обаче показват, че пациентите на диети с ниско съдържание на въглехидрати възстановяват част от загубеното си тегло в рамките на една година.

Безопасна ли е кетогенната диета за диабетици?

Но диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати (кето) може потенциално да промени начина, по който тялото ви съхранява и използва енергия, облекчавайки симптомите на диабет.

Кетогенната диета може да подобри нивата на кръвната захар (захар), като същевременно намали нуждата от инсулин.

Как работи кето диетата

Една от основните цели на започването на кетогенната диета е да вкарате тялото си в метаболитно състояние, известно като кетоза.

Това е, когато тялото ви започва да произвежда много кетони, за да доставя енергия на тялото.

Защо това е добре? Защото това означава, че тялото ви се е превърнало от захарник в мазнина.

Ако тялото ви гори мазнини за енергия, тогава започва да се случва нещо невероятно. Мазнините в тялото ви започват да изчезват.

Но как да разберете кога сте в кетоза? В допълнение към използването на тест ленти има някои сигнали, които тялото ви ще ви даде.

Признаци, че може да сте в кетоза. Това не е 100% гарантирано, че тялото ви е в кетоза, но ако е в кетоза, тогава тези признаци ще се появят.

Отслабване

Един от очевидните признаци на кетоза е загубата на тегло, но това също може да бъде доста подвеждащо, тъй като много хора не изпитват вида загуба на тегло, за който се надяват.

Това може да се случи по различни причини, но когато сте близо до навлизането в кетоза, ще откриете, че бързо ще загубите здравословно тегло.

Например, когато преминете към ниско съдържание на въглехидрати, обикновено изпитвате значителна загуба на тегло през първата седмица.

Това не е, че тялото ви изгаря мазнини, а че най-накрая ще може да освободи водата, която се задържа от мастните клетки.

Ако вашите мастни клетки не отделят тази вода, тя не може да тече през кръвта ви, за да се използва за гориво, така че загубата на тегло на водата е нещо добро.

След първоначалния бърз спад на теглото на водата, трябва да продължите да губите телесни мазнини постоянно, ако сте в състояние да поддържате нисковъглехидратните аспекти на диетата и да поддържате тялото си в калориен дефицит.

Загуба на апетит

Нещо странно се случва, когато оставите света на въглехидратите зад себе си. Не си толкова гладен.

Вместо това ще откриете, че ядете само необходимото и ще продължите с деня си.

Причината за това е, че тялото ви по-добре регулира хормоните, които задействат мозъка ви, за да ви уведоми, че трябва да ядете.

Когато ядете достатъчно въглехидрати, мозъкът ви започва да игнорира хормона. Ето защо понякога можете да ядете толкова много, че да ви се струва, че ще избухнете.

По-висока енергия

Ако сте от хората, които са свикнали тялото ви да се срива следобед, тогава кетозата може да изглежда като чудо диета.

При кетоза тялото ви се справя чудесно с производството на кетони (той е добър в това, което прави), така че почти имате безкрайно количество гориво за мозъка си.

Когато мозъкът ви има гориво, той ви позволява да останете фокусирани, вместо да загубите зрението си върху кифлите.

Лош дъх

Халитозата е един от страничните ефекти, които не харесвам при кетогенната диета.

Не е забавно да се събуждате и да имате този ужасен вкус в устата си.

Причината за това е, че тялото ви произвежда повече ацетон, отколкото напуска тялото ви чрез урина и дъх.

Не остава цял ден, точно когато се събудите, така че не забравяйте да си измиете зъбите.

Можете също така да дъвчете дъвка без захар през целия ден, ако се страхувате, че тя ще се появи, когато я забележите.

За повечето хора лошият дъх обикновено изчезва след определен период от време.

Препоръчваме: Кетогенната диета: 30-дневно меню, 50 кетогенни диетични рецепти за изгаряне на мазнини, бързо отслабване и увеличаване на енергията

  • Д-р Дан Фос
  • Издател: Независима издателска платформа CreateSpace
  • Меки корици: 74 страници

Оптимална кетоза и макроси

Има толкова много трикове, преки пътища и хакове за постигане на оптимална кетоза, предлагам да не се занимавате с нищо от това. Оптималната кетоза може да бъде постигната само чрез диетично хранене (известно също като просто ядене на храна).

Не трябва да се нуждаете от вълшебно хапче, за да го направите. Просто със стриктна поддръжка, бъдете нащрек и се фокусирайте върху проследяването на това, което ядете (за да сте сигурни, че приемът на въглехидрати и протеини е правилен).

Как да разберете дали сте в кетоза

Можете да измервате дали сте в кетоза чрез урина или кръвни ленти, въпреки че всъщност не си заслужава. Лентите за урина се считат за доста неточни (те най-добре отговарят на въпроса „В кетоза ли съм?“), А кръвните ленти са скъпи (до 5 евро на лента).

Вместо това можете да използвате този кратък списък с физически „симптоми“, които обикновено ви уведомяват дали сте на прав път:

  • Повишено уриниране. Кето е естествен диуретик, така че трябва да ходите повече до тоалетната. Ацетатът, тяло от кетони, също се отделя по време на уриниране и може да доведе до увеличаване на посещенията в банята за начинаещи.
  • Суха уста. Повишеното уриниране причинява сухота в устата и повишена жажда. Уверете се, че пиете много вода и попълвате електролитите си (сол, калий, магнезий).
  • Лош дъх. Ацетонът е кетонно тяло, което се екскретира частично в дъха ни. Може да мирише силно като презрели плодове, подобно на лакочистителя. Обикновено е временен и изчезва в дългосрочен план.
  • Намален глад и повишена енергия. Като цяло, след като преминете през "кето грип", ще изпитате много по-ниско ниво на глад и "ясно" или енергично състояние на ума.

Повечето хора в крайна сметка полудяват при измерване и тестване. Много по-добре е да се съсредоточите върху хранителния аспект, като се уверите, че ядете правилните храни и оставате в рамките на вашите макро диапазони.

Опасности от кето диета

Може ли производството на кетони в организма да стане твърде високо? Да, нарича се кетоацидоза. Възможно ли е при нормални обстоятелства? Въобще не. За повечето хора е предизвикателство просто да влязат в оптималните граници за кетоза.

ЗАБЕЛЕЖКА: Основното изключение от кетоацидозата са диабетици тип 1, това може да се случи, когато нивата на инсулин са силно ниски, което е рядко при някой с нормално функциониращ панкреас. Опасно високите нива на кетони задействат секрецията на инсулин.

Има много погрешни схващания относно диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които са причинили скандална перспектива за кетото. През последните 30 години са публикувани тонове проучвания, показващи колко полезни са високите количества мазнини и ниските въглехидрати.

Хората понякога се бъркат с диети с високо съдържание на мазнини и с високо съдържание на въглехидрати, които са ужасни за организма. Разбира се, когато ядете много мазни храни с високо съдържание на захар, ще си навлечете неприятности.

Мислили ли сте за диета с ниско съдържание на мазнини? Кетогенната диета е доказано по-здравословна и по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини.

Когато ядете храни, богати на въглехидрати и мазнини, тялото ви естествено произвежда глюкоза. Въглехидратите са най-лесното за преработване от организма и затова първо ще ги използва, в резултат на което излишната мазнина ще се съхранява незабавно.

От своя страна това причинява наддаване на тегло и здравословни проблеми, свързани с диети с високо съдържание на мазнини и въглехидрати (НЕ кето).

Като предпазна мярка винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате притеснения относно започването на кето диета.

Препратки от външни източници и други връзки