Приемате ли пробиотични добавки или сте решили да започнете да ги приемате, за да подобрите цялостното си здраве? Пробиотиците могат да бъдат полезни за повечето хора. Те често се използват за подобряване на състояния, вариращи от диария до екзема.

пробиотици

На пазара има тон пробиотични добавки за различни цели, но кога е най-доброто време за прием на пробиотици? Ще ви помогнем сами да решите този отговор в хода на тази статия.

Какво представляват пробиотиците?

Когато повечето хора говорят за пробиотици, те обикновено имат предвид добавки, които съдържат живи, „добри“ микроорганизми, като бактерии или дрожди, които имат за цел да подобрят здравето. Тези микроорганизми могат да бъдат намерени и в много храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и други ферментирали продукти.

Може би се чудите защо някой умишлено консумира бактерии. Знам, че израснах с впечатлението, че бактериите са микроби, а микробите - лоши. Правите всичко възможно, за да избегнете бактерии, нали? Оказва се, че някои бактерии са изключително важни за функцията на нашите тела.

Така наречените "добри" бактерии, открити в пробиотиците, са важни за здравето на храносмилателната ни система, кожата, устата и др.

Тези бактерии също могат да бъдат от решаващо значение за нашето развитие. Проучвания, проведени върху животни, отглеждани в напълно свободна от микроби среда, установяват, че животните не са се развили напълно (източник). Липсата на бактерии може да причини заболяване, точно както някои лоши бактерии могат да причинят инфекция.

Как работят те?

Добрите бактерии, съставляващи пробиотиците, подобряват здравето ви, като елиминират лошите, поддържайки баланс. Те също могат потенциално да осигурят този баланс за други области на тялото, където се поддържа уникална микробиота.

Пробиотиците също могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото. Нова наука установи, че възпалението може да допринесе за много заболявания, така че пробиотиците могат да помогнат за защита на цялостното здраве (източник).

Вашата имунна система може също да се възползва от пробиотиците, намалявайки честотата и тежестта на заболяването. Храносмилателният тракт съдържа част от имунната ви система и повишаването на добрите бактерии в храносмилателната система може да ви помогне да се борите с лошите микроби по-ефективно (източник).

Как могат да ми помогнат пробиотиците?

Както често се случва с добавки като пробиотици, убедителните доказателства са оскъдни за това какви състояния могат да помогнат за лечение. Одобрените пробиотични употреби включват диария или друго стомашно разстройство поради употребата на антибиотици и някои симптоми на IBS (синдром на раздразнените черва) (източник).

Освен тези одобрени употреби, изследванията показват, че пробиотиците могат да бъдат полезни при лечението на някои храносмилателни разстройства, алергии, астма, кожни заболявания като екзема и акне, здравословни проблеми в устата, бебешки колики и чернодробни заболявания. Необходими са повече проучвания относно употребата на пробиотици за тези състояния.

Това, което науката до голяма степен се съгласи, е, че пробиотиците са относително безопасни при нормални обстоятелства (източник). Едва ли ще навредят на нормален човек. В крайна сметка хората от векове ядат пробиотици във ферментирали храни. Пробиотикът, приет по всяко време на деня, е малко вероятно да ви навреди.

Как да изберем пробиотик

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато купувате пробиотична добавка. Първо ще искате да проверите кои щамове са включени. Има добавки, които съдържат много щамове бактерии. Освен ако няма конкретен щам, за който е доказано, че е ефективен при лечението на проблема ви, те може да са най-добрите.

Вие ще искате да се уверите, че добавката е направена от реномиран производител. Тези добавки са идеално произведени в лаборатория, която е сертифицирана по GMP (Добра производствена практика за фармацевтични продукти) и FDA. Можете също така да прегледате сайтове за тестване на трети страни като LabDoor, за да видите дали продуктът може да подкрепи твърденията на производителя.

Пробиотични дози

Ще искате да видите броя на CFU (образуваща колония). По-високият брой CFU показва, че в добавката има повече полезни бактерии. Уверете се, че правите разлика между CFU на препоръчителна доза и CFU на капсула.

Що се отнася до препоръчителните дозировки, няма фиксирани указания за определяне на дозата на пробиотиците, които трябва да приемате. В идеалния случай ще се консултирате с Вашия лекар и ще вземете предвид дозата, препоръчана от производителя.

Когато пазарувате за пробиотична добавка, вероятно ще видите CFU на порция някъде между милиард и 30 милиарда. В повечето случаи повече е по-добре.

Защо да приемате пробиотици в точно определено време?

Приемането на вашата пробиотична добавка в най-доброто време гарантира, че извличате максимума от нея, вместо да я губите поради взаимодействие с храна или антибиотици. Защо да си правите труда да инвестирате парите си за подобряващи здравето добавки, ако те не ви осигуряват възможно най-добрите пробиотични ползи?

Може също да успеете да избегнете някои от потенциално неприятните странични ефекти, които някои хора изпитват, докато приемат пробиотици. Ако установите, че приемането им на гладно създава стомашни проблеми, опитайте друг път.

Кога е най-доброто време за прием на пробиотици?

Преди да направите препоръки, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с инструкциите на производителя за продукта, който сте закупили, за да ви помогне да решите кога е най-доброто време за прием на пробиотици. Системата за доставка на определен пробиотик може да повлияе на това как най-добре се приема и колко дълго трябва да го приемате.

По принцип пробиотиците се приемат най-добре на празен стомах, когато съдържанието на стомашна киселина е най-ниско. По-малко стомашна киселина дава на бактериите и дрождите по-голям шанс да живеят в червата. В повечето случаи най-доброто време за прием на пробиотици е преди лягане или първото нещо сутрин.

Ползи от приема на пробиотици преди лягане

Можете ли да приемате пробиотици през нощта?

Когато приемате пробиотици преди да заспите, в главата ви се появява същият стар въпрос - можете ли да приемате пробиотици през нощта? Можете и по този начин да избегнете някои странични ефекти, които идват с пробиотиците, като газове или подуване на корема. Най-малкото е вероятно да преодолеете тези неудобни проблеми, ако се появят.

Ако планирате да приемате своя пробиотик вечер, не забравяйте да вечеряте няколко часа преди лягане (и вашата пробиотична доза). Това гарантира, че стомахът ви не работи и нивата на стомашната киселина са намалени. Без закуски късно вечер.

Ползи от приема на пробиотици при събуждане

Приемът на вашите пробиотици, когато се събудите сутрин, също може да бъде добър вариант. Това е така, защото нивата на стомашна киселина са най-ниски след добър нощен сън. Това позволява на бактериите във вашата добавка да достигнат безопасно до храносмилателния тракт и да се надяваме да се разпространят там.

Ако решите да вземете своя пробиотик сутрин, може да помислите да отложите закуската за няколко часа. Това позволява времето на пробиотичната добавка да премине през стомаха и в долните части на храносмилателния тракт.

Най-лошото време за прием на пробиотици

В идеалния случай не трябва да приемате пробиотици по време на хранене. Както казах преди, нивата на стомашната киселина са на върха си, когато ядете, за да смилате храната. Той обаче може да навреди и на бактериите, съставляващи пробиотика.

Изчакайте няколко часа след хранене, преди да вземете пробиотичната си добавка.

Ето видеоклип, показващ 18-те най-добри природни източника на пробиотици?

Други пробиотични съвети

Ако се опитате да ги приемате едновременно и срещнете странични ефекти, смело го сменете. Ако те не работят за вас в един момент, заведете ги в друг.

Не се притеснявайте твърде много за оптималното време за прием на пробиотици. Дори и да не отделите няколко часа от ядене на храна или лека закуска, те пак ще направят нещо добро. Бактериите, които оцеляват в храносмилателния тракт, може да не са толкова много на брой, но все пак ще си свършат работата.

Също така е важно да се отбележи, че пробиотиците могат потенциално да навредят на хора с увредена имунна система. Това включва хора, приемащи имуносупресивни лекарства като химиотерапия или такива, използвани за ревматоиден артрит. Той също така включва тези, които страдат от заболявания, които засягат имунната система, като ХИВ (източник).

Прием на пробиотични добавки с антибиотици

Когато приемате антибиотици, трябва да приемате пробиотиците си възможно най-далеч от дозата на антибиотика, независимо от храненето. Антибиотиците са предназначени да убиват бактериите. Въпреки това, те не само убиват бактериите, причиняващи инфекции, но също така убиват и „добрите“ бактерии и съдържанието на вашата пробиотична добавка.

Разпределяйки антибиотиците и пробиотиците, можете да дадете на вашите пробиотични бактерии време да стигнат до червата там, където се справят най-добре. Дори и да не приемате редовно пробиотик, те често се препоръчват за тези, които имат стомашни проблеми поради употребата на антибиотици, така че може да искате да го обмислите.

Локалните пробиотици (и пробиотиците, които се влагат вагинално за лечение на гъбични инфекции) стават все по-популярни на кожата. Можете да използвате този вид пробиотик безнаказано по всяко време, което изберете. Проблемите, свързани с приемането на орални пробиотици в определени моменти, не се отнасят за локално приложение.

Говорете с Вашия лекар

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нови добавки като пробиотик. Това е особено важно, ако имате продължаващо здравословно състояние или приемате лекарство с рецепта. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви предложи ценни съвети въз основа на вашата конкретна ситуация.

Вашият лекар може да препоръча страхотна пробиотична добавка, която съдържа бактериални щамове, които ще направят точно това, на което се надявате. Те имат уникален поглед върху добавки като тази и наблюдават как различните продукти работят за техните пациенти.

Също така е важно Вашият лекар и фармацевт да разполагат с актуална информация за всички добавки, които използвате. Това може да помогне за предотвратяване на лекарствени взаимодействия и те могат да ви помогнат да създадете програма за лекарства, която ви помага да оптимизирате всичките си лекарства и добавки.

Ако Вашият лекар е препоръчал пробиотик, винаги следвайте инструкциите им, когато приемате добавката.

Това е личен избор

Независимо дали сте избрали да вземете добавката си първото нещо сутрин, непосредствено преди лягане или по всяко време посред нощ.

бъдете сигурни, че като приемате пробиотична добавка, вие активно допринасяте за вашето продължително здраве. Направете това, което е най-доброто за вас. Променете това, което правите, ако не работи.

Приемът на пробиотици в неподходящо време е по-добре, отколкото изобщо да не ги приемате. Може просто да се наложи да изчакате по-дълго, за да видите ефект, тъй като концентрацията е спаднала.

Завършеност

Въпреки че приемането на висококачествен пробиотик първо нещо сутрин или малко преди лягане е най-доброто време за прием на пробиотици. Въпреки това, те вероятно ще ви осигурят много ползи за здравето, ако ги приемате по друго време.

Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите дали пробиотиците са подходящи за вас за редовна храносмилателна поддръжка или за краткосрочна употреба. Ако имате някакви други въпроси относно пробиотиците или как най-добре да ги използвате.