Хранене и диета

започване

Публикувано на: 24.08.2016
Редактор: Анна Равентос

Няма точна дата за започване на диета, тъй като има много фактори, които трябва да се вземат предвид: килограмите, които трябва да отслабнете, възрастта и т.н. Въпреки това, може би най-добрата дата за започване на успешна диета е пролетта.

Пролетният сезон ни носи голямо разнообразие от храни с нисък калориен прием; можем да заменим ястие с бобови растения или макаронени изделия за цялостна и балансирана салата, която е еднакво удовлетворяваща и помага да се възстанови линията.

Има безброй диети, известни с добрите си резултати. Най-оптималните диети са тези, които въвеждат диуретични храни и със силата да намалят възпалението, тъй като помага за отслабване и обем от самото начало.

Пролетта предлага голямо разнообразие от нискокалорични храни


От друга страна, има диети, които не са полезни за здравето. Те са тези, при които за отслабване е необходимо да се елиминират някои видове основни хранителни вещества, като въглехидрати или мазнини. Като специалист по хранене и диететика няма да споменавам конкретно нито един от тях, въпреки че всички знаем как да ги разпознаем.

Какво да имате предвид при започване на диета?

Това, което никога не трябва да правите, е да започнете диета сами. Специалистът трябва да е този, който калорично коригира диетата и който предлага здравословните насоки, както и мотивацията за постигане на целта.

Що се отнася до килограмите, с изключение на първите две седмици (в които можете да свалите 1,5 - 2 кг.), Логичното е постепенното отслабване между 500-700 g. седмично, 2-3 кг. месечно.

Важното в диетата е да се поддържа рутинна тренировка, като първото ходене сутрин или късно следобед. Препоръчително е също да се наслаждавате на пресни и нискокалорични ястия и всякакви салати. Освен това трябва да се има предвид, че плодовете лесно се засищат и са естествено отцеждащо средство.