Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
The Предменструален синдром (ПМС) се отнася до широк спектър от симптоми преди началото на менструалния цикъл, някои са неудобни, но в природата има храни, които помагат за тяхното смекчаване. В случай, че са много силни, почти непоносими, най-добре е да отидете на гинеколог.
Мляко: Калцият, който се съдържа, и неговите производни могат да облекчат симптомите, но в същото време млякото и другите млечни продукти са богати на триптофан, аминокиселина, която насърчава освобождаването на серотонин в организма и това подобрява настроението и намалява раздразнителността или нервността.
Живовляк: Този плод съдържа витамини на В комплекса, особено витамин В6, за който е доказано, че намалява задържането на течности, подуване и нежност в гърдите. Освен това е богат на триптофан и като има сложни въглехидрати, подобрява настроението, което може да бъде повлияно от SPM.
The синя риба съдържа голямо количество мастни киселини Омега 3 за които е доказано, че намаляват болката и действат противовъзпалително, така че консумацията му може да намали симптом на SPM. Препоръчително е да се консумира Сьомга, сардини, риба тон, наред с други.
Ядките също насърчават освобождаването на серотонин в тялото и подобряване на настроението, но те също са богати на магнезий което позволява да се отпусне нервната система и намаляване на раздразнителността, докато си сътрудничи в намаляване на подуването което характеризира SPM.
Пресни плодове: Неговият сладък вкус може да намали безпокойството и приноса му на фибри, както и високото съдържание на вода, може да ни помогне да намалим задържане на течности в тялото. Също, Пресни плодове, като сурови зеленчуци, предлагат голяма доза от витамини Y. минерали необходими за намаляване на симптомите на периода.
Богати на желязо храни: Някои от тях са цвекло, на миди и бобови растения. Винаги се комбинира с витамин Ц за по-добро усвояване на споменатия минерал.
Червено месо: Експертът по хранене Фернанда Алварадо препоръчва консумацията му, за да се избегне болка през тези дни, тъй като те имат високо съдържание на желязо и протеини.