Стойте далеч от всяка добавка, която ви обещава тези неща.
Объркващи реклами за продукти за отслабнете те продължават да се насочват към потребителите, отчаяни от резултати.
По целия свят има много хора с наднормено тегло и някои от тях отиват при добавки налични на пазара, които гарантират, че отслабване това е толкова просто, колкото приемането на хапче. Обикновено тези добавки твърдят, че могат да ускорят метаболизма, да подобрят състава на тялото, да увеличат чувството за ситост или да потиснат апетита.
В допълнение към липсата на научни доказателства или заслуги, има много други сигнали, които трябва да вземете предвид, за да помислите дали добавка за отслабнете е за теб. (Съвет: през повечето време, не. Има само няколко хапчета, които действително действат).
Производителите на добавки биха се радвали да повярвате, че простото приемане на хапче, отвара или крем ще ви помогне да премахнете мазнините от тялото си. За съжаление, за да видите постоянни резултати, са необходими усилия. Това усилие означава вземане на по-интелигентни решения в кухнята, а не в аптеката. След 20 години като диетолог никога не съм имал клиент, който да може отслабнете без да правите промени в диетата си. Никое хапче, отвара или крем няма да са по-мощни от храната, която влагате в тялото си.
Много добавки обещават резултати без обучение. Точно както не можете да пропуснете промяната на диетата си, не можете да пропуснете и упражненията, ако искате отслабнете. The отслабване без да упражнявате или без да променяте хранителните си навици няма основание и няма проучвания, които да го подкрепят.
Това е обещание, което започна, когато производителите на добавки започнаха да добавят ефедрин към добавките си за отслабване. В много страни употребата на това вещество беше забранена по здравословни причини. Оттогава други вещества, от зелен чай до кофеин, се използват в опит да се възпроизведат техните ефекти. Нито едно от тях не е доказано, че трайно намалява теглото при дългосрочни изследвания.
Протеините, фибрите и мазнините ви засищат. Добавките не го правят. Ключът е да проучите как можете да добавите тези качествени съставки към вашите ястия и закуски, за да постигнете резултатите, които търсите. Ето няколко идеи: бъркани яйца (протеини и мазнини) и плодове (фибри) със сутрешната си багел с крема сирене. Ядки (протеини, фибри и мазнини) за закуски. Опитайте сьомга (протеини, мазнини), зеленчуци (фибри) и печен картоф (фибри) за вечеря, вместо типичната пица.
Някои добавки обещават промяна в телесния състав, редовно чрез блокиране на определени хормони. Въпреки че теоретично това би могло да работи, много малко изследвания са показали неговата ефективност. В едно проучване изследователите установяват, че конюгираната линолова киселина помага при отслабване? при мишки.
Ако искаш отслабнете, насочването към прости въглехидрати и замяната им с храни, богати на хранителни вещества, е добра стратегия. Приемането на добавка, която блокира въглехидратите, е лоша идея, тъй като няма добре проведени изследвания, които да покажат, че е възможно. Преглед от 2011 г., публикуван в Британски вестник за храненето, прегледа шест рандомизирани контролирани проучвания, всички от които „имаха методологически недостатъци“, според авторите. Този преглед изследва ефикасността на екстракта от боб, предполагаем блокер на въглехидрати. Изглежда, че тази съставка, както и други подобни, частично блокират ензимите, усвояващи въглехидратите (не непременно същите въглехидрати). Най-обещаващите проучвания също показват, че тези ползи са за тези, които ядат повече въглехидрати, което означава и повече калории.
Добавките, които дават тези обещания, няма да работят. Знаете какво, ако работи?
Хапчетата, които дават обещанията по-горе, вероятно няма да работят. Знаете ли какво прави?
Яжте зеленчуци (колкото повече, толкова по-весело), протеини (порция с размер на юмрук при всяко хранене) и качествени зърнени храни с фибри (картофи, тестени изделия, киноа, ориз). Разбира се, всичко това трябва да бъде допълнено с интелигентна физическа активност, за да постигнете наистина дълготрайните резултати, които търсите.