Специалистът обяснява колко течност да пие и какви храни да консумира, за да се справи с това горещо лято.

ядете

The топлинна вълна това, което се живее в наши дни в централните райони на страната, поддържа жителите му задушени от високите температури, дори през нощта. Какво да направите, за да избегнете дехидратация?

"За правилна хидратация Препоръчително е да консумирате между 1,8 и 2,5 литра вода на ден, което трябва да бъде частично, това може да бъде 8 до 10 чаши вода или течности на ден. Водата може да бъде чешмяна или бутилирана, няма противопоказание и в двата случая.

Хидратацията и храненето вървят ръка за ръка. Не само се хидратираме чрез пиене на вода, но и чрез някои храни, това е случаят с плодовете и зеленчуците, които освен водата ни осигуряват основни витамини и минерали за нашето тяло”, Обяснява професорът по хранене и диететика в Университета на Пацифико, Едмундо Родригес.

Според специалиста има напитки, които, Вместо да утолят жаждата ни, те могат да я увеличат и да причинят дехидратация. „Трябва да избягваме диуретични напитки като кафе, мате и алкохолни напитки, тъй като те спомагат за значително намаляване на обемите вода в тялото, тоест могат да ни дехидратират по-бързо.

От друга страна, сладки напитки, като сокове от нектар и безалкохолни напитки, въпреки че са освежаващи, те произвеждат известна степен на дехидратация, която причинява повишено чувство на жажда”, Уверява диетологът.

Упражнявайте се през лятото

Ако практикувате редовно физическа активност и не искате да спирате по това време поради високите температури, трябва да бъдете особено внимателни с това, което ядете и как хидратирате. Академикът уверява, че за да се избегне дехидратация и спазми е от съществено значение да се възстановят минералите, изгубени в потта.

„Преди, по време и след тренировка, трябва да поддържате добра хидратация. Упражнението води до по-голяма загуба на вода чрез пот, което генерира загуба на значително количество електролити, които трябва да бъдат заменени чрез диета.

Препоръката е консумирайте чиста вода и възстановете минералите, загубени от консумацията на плодове, което също ще осигури вода и енергия “, казва Родригес.

Ако мислите така енергийни или „спортни“ напитки които се предлагат на пазара ще ви помогнат да разрешите дехидратацията, грешите. „Изотоничните напитки също изпълняват функцията за попълване на минерали, но те са с високо съдържание на натрий и съдържат значително количество захар, така че използването им препоръчва се само за хора, които имат интензивна физическа активност и дълготраен ”, предупреждава специалистът.

По време на спортни състезания е обичайно да се види, че спортистите консумират голямо количество плодове и вода, за да се възстановят, но преди всичко на трибуните могат да се видят големи количества банани, тъй като голямо количество калий се губи в потта.

„Най-здравословният източник за получаване на калий е чрез плодове и зеленчуци. За да го получите, балансирана диета и консумирайте поне два плода и 3 порции зеленчуци на ден.

По превъзходство бананът е известен като голям приносител на този минерал, но има и други храни с еднакъв или по-голям принос от банана, като киви, лимон, пъпеш и кайсия.

Сред зеленчуците можем да намерим манголд, спанак, цвекло, гъби и картофи. Междувременно доматът и динята се считат за средно калиеви храни, като приблизителният им принос е 220 mg. на 100 грама в случая на домат и 116 mg. на всеки 100 g. в случая с динята “, изброява диетологът.

С изпотяване, освен с калий и вода, други елементи като натрий и магнезий се губят. Как тези минерали могат да бъдат възстановени? „Чрез консумацията на бобови растения и зелени листни зеленчуци (като маруля, спанак и магданоз) можете да получите магнезий.

В случай на натрий, той се възстановява от обичайната диета, така че не е необходимо да го „замествате“, тъй като той се допълва по нормален начин в диетата “, заключава Едмундо Родригес.