Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Практиката на упражненията има много варианти, аеробни, анаеробни упражнения... но всички те имат нещо общо, консумация на калории за мускулна контракция.

Важно е да адаптираме диетата си към спортната практика, а не защото търсим естетически или производителност, но просто тялото ни трябва да възстанови изразходваната енергия по това време и по този начин да може да регенерира влакна повредени по време на спорт.

Какво е период на анаболен прозорец?

На диета, фокусирана върху качване на мускулна маса, пази го или губят мазнини Много е важно да структурирате храненията около тренировките, тъй като това ще бъде критичният период, в който се нуждаем от повече енергия, преди и след тренировка. Храната преди тренировка е също толкова важна, колкото и храната след тренировка по няколко причини, но двете основни са:

-Възстановете мускулния гликоген, тоест възстановяваме енергията, която сме изразходвали в тренировките.

-Доставете количеството протеин необходимо така че аминокиселините да циркулират и да изпълняват своите метаболитни и анаболни функции или какво е същото, да се намесват директно в синтеза и усвояването на протеина и да участват активно в метаболитните функции.

Поради тези две причини имаше популярна фраза, особено сред културистите, анаболен прозорец, или анаболен период. Беше казано, че половин час след тренировка е от решаващо значение, за да може да се замени и възстанови мускулното увреждане, защото задръстванията, които са имали мускул след тренировка продължи горе-долу толкова дълго и се каза, че именно благодарение на това пристигане на хранителни вещества и протеинов синтез По това време бях по-възрастен.

С течение на времето беше показано, че анаболният прозорец, правилно казано, всъщност не е 30 или 45 минути не съществува. Това, което съществува, е възстановителен период, моментът за хранене на мускула, като се възползвате от циркулацията на кръвта и производството на тестостерон Y. хормон на растежа това се случва след тренировка, но в никакъв случай нямаме толкова кратък период от време.

анаболен

Анаболен прозорец?

Е, като е ясно, че това твърдение не е вярно, важното е да се съсредоточим върху диета, тъй като въз основа на него можем да извършваме повече или по-малко интензивни тренировки, свързани директно с Енергия които имаме на разположение.

Всъщност последните изследвания установяват, че ако има по-голяма чувствителност в протеинов синтез веднага към обучение, но реалността е, че тези проучвания не са получили дори значителна промяна в резултат или какво е същото, няма значение дали ще вземете Протеинов шейк или аминокиселини в края на тренировката можете да се приберете у дома и да го приемете спокойно с храненето след тренировка.

Възползвайте се от храненията преди и след тренировка

Тъй като анаболен прозорец е мит, можем да се съсредоточим върху това, което е наистина важно, хранене, което е ключът между доброто възстановяване и получаването на резултати и изхвърлянето на тренировки зад борда.

Важно е да планирате тези две хранения особено точно, защото те няма да ви позволят да правите по-интензивни тренировки и последващите им тренировки Възстановяване. Според проучвания действителният анаболен прозорец с правилно хранене надхвърля 30 минути. Би било интересно да ядете храненето след тренировка преди 4 часа след края на упражнението и ако храненето преди тренировка е богато на протеини, то може да продължи почти до 6 часа след тренировка.

Какво мога да ям преди и след?

Е, всеки човек има предпочитания, но има някои параметри, при които почти всеки трябва да се чувства комфортно, тази храна е много класическа в бодибилдинг препаратите, но наистина ефективна:

ПРЕДВАРИТЕЛНО ОБУЧЕНИЕ

Време: 60-80 минути преди тренировка.

Количества:

    25-30гр протеин. Това се равнява на 120-150g пуйка или пиле. Или концентриран или изолиран протеинов шейк, безразличен съм. Смесен с вода за по-бързо усвояване. 30-40гр овес + 1 зрял банан. Тази комбинация от бързи и бавни абсорбиращи хидрати е достатъчна, за да се изправите пред тренировка. Можете да смесите банана и овесените ядки в пюре или gofio.

ПОСЛЕДНО ОБУЧЕНИЕ

Време: Максимум 6 часа от края на упражнението.

Количества:

    50-60gr сух ориз или 100gr варен картоф. 1 плод 20-30гр протеин, Можете да си го набавите или от твърда храна, или от смути.

Може да изглежда като прекалено много храна, но наистина не е, това е стандартно обучение преди и след публикация за нормални хора, така че това може да насочи повече или по-малко онези, които казват, че ядете много и не растете, когато повечето от Понякога просто не ядете или имате много малък стомах.

Добавки

Добра двойка съюзници, които ви помагат да тренирате с по-голяма интензивност, биха били:

- Цитрулин: 3 гр. Преди тренировка.

- Креатин: 5 гр. Пост обучение

Написано от Рикардо Амблар, личен треньор на MyProtein.