ПРИСЪЕДИНИ СЕ СЕГА!

Етикети

Осмели се и се върни!

Подобрете здравето си

фитнесът

Здравословна среда

Годни за всички у дома

Съвети за отслабване у дома

Фитнесът и неговите митове

От: Персонализиран треньор Исус Дейвид Лара

Изясняването на някои градски легенди може да ви накара (много) повече печалба и резултати от вашето обучение.

Вдигнете ръка, която никога не е чувала фрази като тази: „Ако не правите 25 минути сърдечно-съдови упражнения, не изгаряте калории“, или нещо като „правенето на тежести ви прави много мускулести“ (в случая на жените) или "най-доброто нещо за борба с болката след тренировка е захарната вода." Утвържденията се превърнаха в мит, който кара всеки, който им вярва, да се смачкат на елипсата за един час, сякаш няма утре, за да "изгарят мазнини" или не искат или чуват за тренировки с тежести, за да избегнат случайни уплахи на кантара.

Тази статия ще ви помогне да изчистите всички съмнения, които може да имате относно споменатите митове и по този начин да подобрите обучението си и да извлечете максимума от него.

НЕКА ЗАПОЧНЕМ!

МИТ 1. Можете да изгаряте калории само ако сте правили аеробни упражнения в продължение на 25 минути. Фалшив!

Калориите се изгарят от първия момент, но така наречените „мастни калории“ няма да се метаболизират веднага, а приблизително 30 минути нататък. Вярно е, че тялото ни отнема известно време, за да използва онова гориво, от което искаме да се отървем, така че когато става въпрос за ефективно изгаряне на мазнини и започване на забелязване в теглото, най-препоръчителната формула е да започнем със силови упражнения ( тежести или упражнения с тежестта на нашето тяло) и аеробни, за да завършите рутината си (бягаща пътека, елипсовидна, велосипеди и т.н. ...).

МИТ 2. Потенето много означава да отслабнете повече. Фалшив!

Кой никога не е слагал термичен колан, преди да започне да тича като луд на бягащата пътека, за да се поти повече и да отслабне бързо?

Ако сте, грешите. Единственото тегло, което ще отслабнете по този начин, е от пот, тоест от вода и електролити. Ще качите отново това тегло веднага щом ядете и пиете вода отново. Излишното изпотяване няма полезна цел при отслабване.

МИТ 3. Изгаряте повече мазнини, ако тренирате на гладно. Вярно!

Да, можете да изгаряте повече мазнини, но има начини да го направите по-здравословно. Експертите препоръчват лека закуска преди започване на тренировката, за да се погрижите за здравето си, в противен случай може да имате енергиен дисбаланс и ниско ниво на глюкоза до мускулен катаболизъм (загуба на мускулна маса). Ако тренирате спорт първо нещо сутрин, най-добре го правете на закуска, дори и да е леко, може да е протеинов шейк с овесени ядки или порция плодове и да закусите след тренировка.

МИТ 4. Трябва да си починете мускулите и да редувате тренировъчни дни. Вярно!

Оставянето на мускулите да си почиват и да се възстановяват е също толкова важно, колкото и упражняването им, въпреки че почивката ще зависи от целите и нормално изпълняваната работа, всяка работа се нуждае от почивка между 24 и 36 часа, в зависимост от интензивността и обема на извършената работа.

МИТ 5. Дали болката в мускулите на следващия ден е признак на добра работа? Фалшив!

Това е симптом, че имате претренирани мускулни зони или защото сте тренирали зони, които не работите редовно. Те са нормални в началните фази, когато започнете тренировка, но това не гарантира, че сте работили правилно. Важното е, че ако ще работите с предизвикателни товари, трябва да завършите рутината си с добро разтягане!

Фраза, която никога не липсва: Добрите процеси генерират големи промени.