Насладете се на здравословно тегло не само ще ни накара да се чувстваме по-добре, но е и основна мярка за здравето. Всъщност отслабването е едно от основни препоръки медицински за предотвратяване и борба с дълъг списък от хронични и дегенеративни заболявания.
Днес има множество уелнес и хранителни тенденции които се отнасят до техните ползи за отслабване, Най-важното обаче за постигане на дългосрочни резултати и възстановяване на здравето е създават промени в начина на живот и навици. Разни специалисти по хранене съгласни са, че има различни фактори, които предотвратяване на загуба на тегло, обаче един от основните е пряко свързано с възпалението и е условие, че може да бъде косвен следователно и временно може да стане хронична и водят до здравословни условия.
The първи признаци на възпаление те се представят с това усещане за да се чувствате неудобно с дрехите, докато стигнете до точката, в която се намира невъзможно да закрепим панталона си. Подуването обикновено се причинява от всякакви стомашно-чревни проблеми главно произхожда от a излишните газове, въпреки че може да бъде причинено и от a временно увеличаване на теглото на водата.
да, добре всички ние имаме колебания в телесното тегло и това е напълно естествен аспект на човешкото тяло, има много фактори, които причиняват задържане на течности. Един от най-големите виновници е излишък на сол в диетата, тъй като пречи на функционирането на бъбреците; орган, отговорен за регулират количеството вода че тялото пази или тайни. Храни с високо съдържание на натрий са основният враг, тъй като бъбреците задържат вода, за да разреждат това висок прием на сол. Също така е вярно, че Жени са по-склонни да страдат задържане на течностида, това се отнася пряко до менструалния цикъл, особено в дните преди и по време на периода.
Каквато и да е причината възпалението, добрата новина е, че те съществуват безпогрешни препоръки създаден от диетолози, които са най-добрият съюзник за насърчаване на елиминирането на течности постепенно. Знайте 6 основни стъпки това ще ви помогне ускорете процеса.
1. Намалете консумацията на въглехидрати
Въглехидрати са необходим хранителен елемент във всички здравословно хранене, обаче е много важно проверете порциите Y. източниците от които ги получаваме. Когато ги консумираме в излишък, глюкозни молекули които съставляват тези въглехидрати са свързани във верига и произвеждат по-дълги единици, наречени гликоген, това вещество е какво използвайте мускулите за енергия. Какво се случва кога ядем много въглехидрати и имаме заседнал живот е, че тялото ги съхранява под формата на гликогени и това вещество се съхранява във вода. Ето защо един от основни препоръки е ограничаване приема на въглехидрати и го допълнете с упражнения, физическата активност разгражда гликогеновите молекули а излишната вода се отделя чрез потта и урината.
2. Избягвайте да консумирате преработени храни
Голямата консумация на сол е основен враг на задържането на течности Y. следователно възпаление, В много случаи обаче не сме напълно наясно дългият списък с храни, които го съдържат. Сред първите в списъка са преработени храни и бързи храни, проучване показва, че три четвърти от приема на сол идва от тези храни, а също и от храненето в ресторантите. Най-добрата препоръка е приготвяйте ястия у дома интегриране на употребата на пресни и сезонни продукти, ограничете излизанията в ресторанта до специални поводи.
3. Следете отблизо приема на сол
Дори когато следваме a балансирана и нискокалорична диета, ние сме склонни да консумираме много повече натрий, без да го осъзнаваме. Това, което се случва е това някои ежедневни храни това само по себе си са хранителни са с високо съдържание на натрий, например кисели краставички, малко месо, сирена и ядки. Важно е да изберете продукти с намален натрий, избягвайте консумацията на консерви и заложете на домашно приготвени с заместители на подправките за сол: билки и подправки, те ще бъдат най-добрият съюзник. Друг добър съвет е да изберете прием на натурални напитки с прочистващи свойства, като например настойки от мента, лайка и джинджифил, натурална вода с лимон, портокал, краставица и кокос, някои сокове и смутита, особено тези, които са направени със зелени зеленчуци. Консумацията му е ключова за популяризирането елиминиране на токсините и всичко, което е останало от тялото.
4. Нараствайте калия
Натрий и калий sса два важни минерала в диетата, които имат особеността на балансират се взаимно. Осигуряването на добър прием на калий се намесва по много положителни начини в функция на тялото, сред основните са неговите ползи за регулиране на кръвното налягане Y. борба със задържане на течности. Най-добрият съвет за повишаване на нивата на калий, той е прост и лежи в яжте повече плодове и зеленчуци. В същото време има и такива препоръчителни храни Какво кокосова вода, броколи, сладки картофи, тикви, сини сливи и всички зелени листни зеленчуци.
5. Яжте храни, богати на магнезий
Друг от най-важните минерали за осигурете баланса на течностите в тялото, е магнезий. По-точно, има Проучване което доказва ползите от увеличаването на приема на магнезий за елиминиране на задържането на течности, това се дължи на способността му да регулират нивата на глюкозата в организма. Препоръката е да го консумирате докрай храни, богати на магнезий какъвто е случаят с авокадо, бадеми, тофу, пшеница, киноа, тъмен шоколад и боб, можете също да интегрирате приема на добавки. Това е особено важно хранително вещество за жените, тъй като подобрява женското здраве и е свързано с ползи за борба със задържането на предменструална течност.
6. Пийте повече вода
Може да е донякъде противоречива препоръка, но е обратното. Водата е не само важна за осигуряване правилното функциониране на абсолютно целия организъм, е от ключово значение за предотвратяват дехидратацията Y. разредени високи нива на натрий в тялото. Благодарение на това той насърчава отстраняване на задържаните течности и токсини. Препоръчителната средна консумация е между 1,5 и 2,5 литра на ден и може да се допълни с супи, желета, естествени води и запарки.