5 минути четене

Какво ще научите днес:

Докато всеки вид физическа активност, която правите, ще стимулира метаболизма ви, има някои процедури, които са по-добри от други, за да „изгорят“ повече мазнини.

1) Прекъсващо обучение с висока интензивност

Известен като HIIT (High Interval Intensity Training), той се основава на факта, че трябва да разпръсквате кардио интермитенти с висока интензивност с по-ниски интервали. Проучванията постоянно показват, че този стил на обучение помага да се стимулира вашата симпатикова нервна система да изгаря повече мазнини в сравнение с традиционното кардио. Още по-добре ще постигнете по-добри резултати за по-малко време!

HIIT не само оптимизира загубата на мазнини по време на вашата тренировка, но поддържа метаболизма ви повишен за по-дълго, дори след като сте спрели да бъдете активни.

2) Тренировка с тегло на веригата

Извършва се чрез извършване на поредица от упражнения и след това директно преминаване към друго, а след това към друго и друго ... всичко с малко или никаква почивка между сериите. Идеята е да поддържате пулса си повишен, така че да изгаряте много калории.

3) комбинирано обучение

Комбинираното обучение включва тези упражнения, при които участват повече от две стави. Защо е толкова ефективен за изгаряне на мазнини? Тъй като увеличава количеството на използваната мускулна маса. Количеството изгорени калории е пряко свързано с количеството мускул, което се стимулира по време на тренировка: повече мускули се равняват на по-високи калорийни разходи.

Обществено известно е, че упражненията са чудесен начин да засилите метаболизма си. И докато всеки вид физическа активност, която правите, ще увеличи количеството енергия, която изразходвате всеки ден, има някои процедури, които са по-добри от другите по отношение на увеличаването на способността на тялото ви да „изгаря“ мазнини.

Ако се интересувате от намаляване на телесните мазнини (и нека бъдем честни, кой не е?) Днес ще ви запознаем с трите силно енергични фитнес процедури, които ще ви помогнат да прекратите любовните си дръжки, всичко, което трябва да направите, е да натиснете себе си да тренирате много усилено.

метаболитно

1) Прекъсващо обучение с висока интензивност

Въпреки че това вече има своя публикация (https://cambiandoeljuego.com/cardio/ejercico-intermita-de-alta-intensidad/), нямаше как да не го споменем. Известен като HIIT (със съкращението си в английски High Interval Intensity Training) Предпоставката, на която се основава, е проста: трябва да разпръсквате кардио с висока интензивност с интервали с по-ниски интервали. Проучванията постоянно показват, че този стил на обучение помага да се стимулира вашата симпатикова нервна система да изгаря повече мазнини в сравнение с традиционното кардио. Още по-добре ще постигнете по-добри резултати за по-малко време!

HIIT не само оптимизира загубата на мазнини по време на вашата тренировка, но поддържа метаболизма ви повишен за по-дълго, дори когато сте спрели да бъдете активни. Това се дължи на явление, наречено EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка, на испански: прекомерна консумация на кислород след тренировка) .Високите нива на ХОББ са свързани с повишен метаболизъм и повишена секреция на хормона на растежа и норадреналина. Този хормон помага за разграждането на мастните натрупвания и увеличава използването им като енергиен източник. С по-прости думи, това генерира големи калорийни разходи, за да върнете тялото си в нормално състояние на покой. Това включва попълване на изпразнените запаси от гликоген, възстановяване на увреждане на клетките, изчистване на метаболитните отпадъци и насърчаване на мускулния растеж. Нетният ефект продължава до 36 часа след тренировка, изгаряйки до 150 калории на ден над нивата на почивка. Работата е там, че трябва да работите усилено, за да увеличите максимално ХОББ.

Приложение Fit Fighters
Вашият личен треньор на мобилния ви телефон. Изтеглете приложението и се присъединете към следващото поколение обучение.

2) Тренировка с тегло на веригата

Обичайният начин, по който повечето хора вдигат тежести, е да направят един набор, да си починат за минута или две, да изпълнят друго от същото упражнение, да си починат още няколко минути и да продължат по този начин, докато броят на сетовете за дадено упражнение е завършен. След като тази точка бъде достигната, се извършва следващото упражнение и процедурата се повтаря. Въпреки това, няма нищо лошо в обучението в това

начин. Всъщност това е чудесен начин за изграждане на сила и мускули. Но ако искате да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини, кръговото обучение може да ви предостави инструмент.

Това се извършва чрез извършване на поредица от упражнения и след това директно преминаване към различно, а след това към друго и друго ... всички с малко или никаква почивка между сериите. Идеята е да поддържате пулса си повишен, така че да изгаряте голям брой калории, докато напредвате през рутината. Както можете да видите, това е отличен начин за тонизиране на мускулите и премахване на мазнините.

Най-добрият начин да се подходите към кръгово обучение е да организирате рутината си така, че да работите с един агонистичен мускул и след това с неговия антагонист. Например: упражнение за гърди, след това гръб, рамо, бицепс, трицепс, квадрицепс, подколенно сухожилие, прасец и упражнения за корем. След като завършите цялата верига, можете да изпълните цялата последователност отново веднъж или два пъти за отличен метаболитен тласък.

3) комбинирано обучение

Може да не сте чували термина „комбинирано обучение“, но сме сигурни, че поне сте запознати с концепцията. Просто казано, сложното обучение включва онези упражнения, в които участват повече от две стави.

Защо е толкова ефективен за изгаряне на мазнини? Тъй като увеличава количеството мускулна маса, използвано при упражнения. Количеството изгорени калории е пряко свързано с количеството мускул, което се стимулира по време на тренировка: повече мускули се равняват на по-голям калориен разход. В идеалния случай трябва да се стремите да включвате колкото се може повече многоставни движения. Това са упражнения, които включват повече от една става, което непременно ще увеличи количеството на стимулираните мускули. Например, редът с гири е многоставно движение, тъй като раменете и лактите са необходими, за да свършите работата. Същото важи и за клекове, които включват тазобедрените, коленните и глезенните стави! Сдвоете няколко сложни движения с кратки интервали за почивка и ще изгорите стотици допълнителни калории, докато съкращавате времето си за тренировка наполовина!

Приложение Fit Fighters
Вашият личен треньор на мобилния ви телефон. ИЗТЕГЛЕТЕ ТУК приложението и се присъединете към следващото поколение обучение.