Гиретата или гиретата са едни от най-универсалните инструменти там и много ме ядосва, когато виждам, че във фитнес залите те почти са свикнали да правят странични завои (някои смели правят размах на гири от време на време, но не е много често срещан). И така, търсейки в мрежата, намерих това видео седемте основни упражнения за тренировка с гири.
Най-важната характеристика на гирите е, че поради тяхната форма, неговият център на тежестта е външен за нашата ръка и е изместен от хвата (Това не се случва с традиционната гира). Това кара стабилизиращите ни мускули да работят по-интензивно, отколкото с дъмбелите или щангата.
Между основни упражнения за изпълнение с гири Откриваме мъртвата тяга, махането с гиря (в случая на видеото бих работил с малко по-ниско тегло, за да мога да достигна хоризонталата с ръцете), дълбокия клек (клякам с бокал), турския лифт (турски get - нагоре), пресата за гири, почистването на гиря и изтръгването на гиря (вдигане на тежести, адаптирани към средата, с която работим).
Има много повече упражнения, но с тези седем можем да изпълним a тренировка за цяло тяло. Бих добавил и мелници или вятърни мелници, които можем да комбинираме с турското повдигане, за да постигнем много по-предизвикателни и цялостни упражнения.
Не използвайте просто гири, сякаш са „много тежки чанти за пазаруване“ и се възползвайте от всичките им възможности: извлечете максимума от обучението си!
- Упражненията, които не могат да липсват във вашата рутина, ако искате да отслабнете
- Пилар Рубио поддържа форма по време на бременност с адаптирана тренировка, която упражнява
- Моята рутинна тренировка е добра, възможно е да тренирам Foro Vandal
- Какво е HIIT тренировъчни упражнения у дома
- ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА ПЛИОМЕТРИЯ И УПРАЖНЕНИЯ Обучение по футбол