Моделът и телевизионна водеща Пилар Рубио се грижи за физическата си форма и по време на бременността си. Тя го направи, докато чакаше първите си деца и продължава да го прави и през четвъртата си бременност. Аларменото състояние не е пречка за известната съпруга на футболиста на Реал Мадрид Серджо Рамос да продължи да тренира.

поддържа

Всички са запознати с многото предимства на спорта, докато чакат бебе, така че публикациите им са следени с интерес.

През последните месеци той сподели опита си у дома в официалния си акаунт в Instagram, включително сериалите си във фитнеса. Сега, В последния участък от бременността проверихме, че Пилар Рубио е много годна. Но какви упражнения са разрешени по време на бременност? Кои спортове са най-подходящи и защо?

С медицински съвет

"Всяка бременна жена трябва да се консултира със специалист, за да види какъв вид обучение може да направи".

Това е препоръката на модела към нейните последователи, тъй като както подчертавахме много пъти интензивните упражнения са подходящи само ако сте го правили преди бременност.

За жени, които не са практикували преди, не се препоръчват интензивни упражнения, като тази, която видяхме шампионката по вдигане на тежести, Естефания Хуан Тело, вдигаща тежести през последния си месец от бременността. Но когато майката вече го практикува и е свикнала, както беше случаят с Патриша Монтеро и „нейните невъзможни“ позиции на бикран йога, тя може да продължи да го прави. Разбира се, намаляване на темпото и под лекарско наблюдение.

Пилар Рубио обяснява защо упражненията са толкова препоръчителни, за да се предотврати гестационен диабет или да се избегне натрупването на прекалено много тегло „стига да няма медицински противопоказания“:

„Физическите упражнения ще бъдат чудесен съюзник за бременната жена за предотвратяване на гестационен диабет и непропорционално наддаване на тегло. И защото? Основната причина е, че физическите упражнения сенсибилизират мускула към инсулин, използвайки го като енергия по време на тренировка и по този начин избягвайки увеличаването му в кръвния поток, като по този начин спомагат за избягване на диабет и прекомерно наддаване на тегло ".

да, именно, рутинните програми не са най-подходящите на този етап въпреки че няма риск, ако това вече е направено преди и Вашият лекар го позволява.

Повечето бременни жени обаче биха могли да го направят с умерено тегло препоръчително е да използвате леки тежести и да правите много повторения, както обяснява Пилар.

И изглежда, че тя го постига, тъй като тя също е споделила развитието на теглото и измерванията си през тези дни.

Упражнения по време на раждането

Той дори сподели упражнения, които са били полезни за намаляване на болката в долната част на гърба по време на раждането с трите му най-големи деца: Серджо-младши, Алехандро и Марко.

И дори упражнения за мобилизация на таза във фазата на дилатация: намаляване на времето за доставка и частично облекчаване на болката.

Моделът Тя очаква четвъртото си дете от футболиста Серджо Рамос, но те все още не са разкрили пола на бъдещото й бебе. Всички тези упражнения са включени в книгата, която тв водещата е написала с Каролайн Корея, за да се грижи за себе си по време и след бременността: "Бременна. Какво сега?".

Упражнения за начинаещи спортисти

Спортуването може да ни помогне да се чувстваме по-добре, избягвайте гестационния диабет и поддържайте правилното тегло. Освен това може да помогне за облекчаване или предотвратяване на дискомфорт по време на бременност. Както добре може да ни даде повече енергия и подгответе тялото за труд, повишавайки нивото на мускулна сила и оптимизъм.

Ето защо, ако няма медицински противопоказания, правенето на умерени упражнения по време на бременност е добре за майката и бебето. Във всеки случай е по-добре да следвате препоръката на експерта и да се консултирате с лекаря, преди да започнете каквато и да е програма, защото всяка жена е различна и е по-добре да не рискувате.

Ако не сте свикнали да правите упражнения преди бременността, като Пилар Рубио, препоръчително е да обмислите различни варианти с „слабо въздействие“, за да намерите този, който ви мотивира най-много.

Въпреки че не може да бъде обобщено, защото всяка бременна жена е уникална, най-добре е да започнете с ходене: Не се изискват специални условия или обучение и поне с бавно темпо обикновено ги правим всички. За щастие всички ние сме във фаза на деескалация, която не позволява това да се прави на открито.

Ходенето по време на бременност има множество предимства и е дейност, която може да се извършва от първия до последния момент преди раждането.

Друг вариант е Велосипед, тъй като отпуска, тонизира, отвлича вниманието, предотвратява наднорменото тегло (както на майката, така и на бебето) и подобрява циркулацията. Разбира се, до петия или шестия месец на бременността, защото впоследствие обемът на корема на бременната жена може да я дисбалансира. Ако колоезденето ви е завладяло, можете да изберете стационарния велосипед в последния участък от бременността.

Водни дейности. По време на бременност е идеално да се упражнявате във вода, тъй като това означава, че телата, които са потопени в нея, значително намаляват физическото си тегло и намаляват риска от нараняване или натоварване на мускулите. Плуване или аквагим Те осигуряват подобряване на мускулите, кръвообращението, дишането, намаляват болката в лумбалната област и, разбира се, отпускат.

Йога. Сред другите предимства за майката: подобрява стойката на тялото и помага за предотвратяване на болки в гърба и разстройства като хемороиди и повръщане, помага за намаляване на налягането и теглото на бременността, помага за премахване на чувството за умора, нервно напрежение и осигурява по-голяма оксигенация на плода.

Той също така отпуска и благоприятства връзката и комуникацията с бебето преди раждането, тъй като докато го практикува, той е по-наясно със своето мъниче.

Разбира се: трябва да бъде професионален експерт по пренатална йога, който да ръководи бъдещата майка, за да избере най-препоръчителните пози на този етап.

Пилатес. Осигурява ползи, подобни на йога. Просто трябва да следвате класовете с перинатален експерт, за да избегнете пози, които оказват натиск върху корема или застрашават баланса.

Таблици за поддръжка. Може да се следва план за гръбначно разтягане, упражнения за глава, крак и ръка, за да се постигне по-голяма гъвкавост и тонизиране на мускулите.

Упражненията, преподавани в часовете по раждане, също се препоръчват да се изпълняват у дома: като Кегел.

Последна препоръка: Трябва да спрете да правите някакви упражнения и да отидете на гинеколог в случай на вагинално кървене, затруднено или усилие за дишане преди започване на физическа активност, замаяност, главоболие, дискомфорт в гърдите, мускулна слабост, болка или подуване на прасците, контракции, намалено движение на плода, замъглено зрение или изтичане на течност от влагалището.