Упражнението е винаги здравословно и ако сте бременна, още повече, ако го правите във водата, тъй като тялото ви ще се чувства по-леко. Но в кои случаи е препоръчително (и в кои не) практикуването на плуване?

От Патриша Перес

добра

11 ноември 2019 г., 17:54

Какво мога да направя, за да се чувствам добре по време на бременност и да имам добро раждане? Това е въпросът за милиони долари, който рано или късно всички жени в крайна сметка ме питат и както можете да си представите, отговорът предлага широк спектър от възможности.

Винаги обаче казвам едно и също нещо: радвайте се на бременността и на бебето си, обичайте се много, оставете ги да ви обичат и не спирайте да останете активни! Нещо толкова просто като това ще направи, какъвто и да е крайният резултат, пътят е възможно най-приятен.

След моя съвет мнозина се двоумят с последната точка: „Да останеш активен?“ „Е, ходя до всички сайтове, но когато направя малко повече от необходимото, се чувствам неудобно или се уморявам“, те отговарят.

Съвместима ли е бременността с плуването?

Точно както никога не би ви хрумнало да участвате в състезание от Формула 1 с кола, която никога не е напускала гаража, Ще се изправяте ли срещу бременност и раждане с тяло, което върви най-много по няколко минути на ден? Разбира се, че не!

12-те най-чести оплаквания от бременност

Намери в водата е онзи велик съюзник, който ще ви помогне да поддържате тялото и ума си в оптимални условия да се насладите на този етап. Тук имате всичките му предимства!

1. По-лесно е да се движите

Както във водата се възприема само 10% от общото тегло - дори по-малко, ако водата е солена -,ще можете да работите с всички структури на тялото си с по-течни и хармонични диапазони на движение, без да се налага да полагаме по-големи усилия за противодействие на силата, упражнявана от гравитацията. Освен това със сигурност сте виждали и как това състояние на безтегловност ви кани да се отпуснете.

2. Насърчава циркулацията

Силата, упражнявана от водата върху тялото и която е пряко пропорционална на дълбочината, на която се намирате, не само ви помага да разпределите течностите в тялото, улеснявайки вашата циркулация, също така насърчава по-доброто дишане.

3. Осигурява благосъстояние

Включването на водните дейности във вашата рутина - препоръчително е да спортувате три дни в седмицата - е без съмнение здравословен навик което ви кара да пристигнете при доставка в добра форма, като в същото време благоприятства развитието на вашето бебе. Друго предимство на упражненията е, че увеличава производството на ендорфини (хормон на удоволствието), като осигурява на вас и вашето дете по-добро благосъстояние.

4. Укрепване на връзката

Антропологически, водата е идентифицирана с женския свят и майчинството. Той ви връща в утробата на майката и насърчава съпричастността с бебето, като ви кара да изпитвате подобни усещания и отслабва стимулите, които нашите сетива получават. Гмуркането във водата ви дава възможност да чуете и почувствате тялото и бебето си.

5. Увеличете увереността си

Колкото по-подготвени сте и колкото по-добри са вашите физически и психически условия, толкова по-уверени и силни ще се чувствате, когато раждате, и това е от съществено значение процесът да следва естествения си ход. Упражненията във водата насърчават доброто управление на енергията и повишават самочувствието ви, както и осъзнаването и контрола върху тялото ви.

6. Повече забавление, повече здраве

Освен ако е имало лошо преживяване, което е оставило емоционални последици, водата има силно закачлив компонент. Колко време сте прекарали в морето, в басейна или в реката, наслаждавайки се? Продължавай да го правиш! Това също е ключово за здравословна бременност.

7. Облекчава дискомфорта

Всяка здрава жена може да практикува тази дейност, стига да отговаря на нейните нужди и гестационна възраст, и няма медицински противопоказания. Намерете специалист и тръгнете! Още от първата сесия ще забележите как дискомфортите, които обикновено се появяват с промените, които тялото претърпява, се подобряват.

С други майки или с вашия партньор

Във водата се обработват мускулите, сухожилията, връзките и костите на засегнатите структури, както по време на бременност, така и при раждане, и в същото време се насърчава пълноценното и съзнателно дишане, увеличаващо дихателната и кислородната ви способност, както и релаксацията на цялото ви тяло.

Защо нашата гъвкавост се увеличава по време на бременност

Ще усетите по-активни, по-удобни и уверени в тялото си и ще бъдете в по-добро настроение. И е, че ако винаги е така, на този етап от живота ви е още по-важно да поддържате добър баланс между тялото и ума.

От друга страна, това е дейност, която може да се извършва в група или с партньора ви благоприятства личните отношения с други жени в същото състояние, и насърчава по-голяма връзка с вашето дете и вашия партньор.

Това е момент, който ви позволява да се посветите заедно на детето си и ви дава възможност да разрешите съмненията, да освободите стреса и да се подготвите да приемете бебето.

Мускулите, връзките и костите на структурите, участващи в бременността и раждането, работят във водата

Тъй като работя с жени, упражненията във водата са ресурс, който винаги предлагам на майките и семействата, които придружавам. Струва ми се a много пълноценна дейност, която отговаря на всички условия, за да я превърне в звездната дейност по време на бременност.

Въпреки че адаптираната гимнастика винаги е положителна, упражненията във водата осигуряват това допълнително, което не можем да пренебрегнем.

  • Нека водата ви носи, люлее и пренася в утробата на майка ви, за да станете майка и на вас. Изпитвайте, усещайте, осъзнавайте, попивайте благосъстоянието и преди всичко бъдете щастливи.

Червено знаме: не плувайте в случай на.

  • Признаци на труда. Ако чувалът с вода се е счупил, лигавицата е изгонена или има болезнени контракции, които може да са започнали фазата на дилатация.
  • Патологии при бременност. Когато има сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, хипотония със световъртеж, плацентата е неправилно поставена, има треска и/или инфекция, както и ако съществува риск от преждевременно раждане.

Не плувайте, ако имате инфекция, сърдечни проблеми, високо кръвно налягане или риск от преждевременно раждане

  • Въпреки това, да сте диабетик, да очаквате близнаци или друга специална ситуация което не включва никакъв риск не е достатъчна причина да не спортувате, да винаги вземане на необходимите предпазни мерки във всеки конкретен случай.

Без съмнение. Говорете с този, който ви следи. Много пъти акушерката от центъра извършва тези дейности и може да ви насочи.