от какво се състои? Това е система, която включва a персонализирана диета на нискокалорично съдържание поддържане на приема на всички основни хранителни вещества, за да отслабнете и да осигурите правилното функциониране на всички ваши органи и тъкани. Също така, за разлика от другите диети, третирайте наднорменото тегло като поведенчески проблем, пристрастяване или склонност да се яде повече от необходимото.
как работи? Тази система включва a нискокалорична диета което се допълва от a висока консумация на течност (2 до 3 литра на ден), като се използват продукти с почти нулев калориен прием и a висока засищаща стойност, комбинира се ежедневно с различни дози витамини, минерали и аминокиселини.
Пиле: 120 грама гърди без кожа.
Филе: 120 грама.
Филе от риба или миди: 120 грама.
Зеленчуци: 1 малка десертна чиния.
Плодове: 100 грама.
Кисело мляко: 125 грама в обезмаслена версия.
Сирене: обезмаслено или леко на тънки филийки.
Моцарела: 50 грама в лека версия.
Неговите цели: Промяна Вашият хранителни навици да се научите да знаете какви са вашите ограничения, вашите излишъци и вашите лоши навици. Техен три ключови понятия: съдебна зала незабавно с ексцесиите, мярка в порциите, които ядете и разстояние между храненията и с храната.
Най-доброто: В рамките на няколко дни след спазване на диетата, химичен процес, наречен ацидоза, което поражда явление на химическо безразличие към определени храни и значително намаляване на усещането за глад.
Плюс: Този метод ви позволява да сваляте между 1,5 и 2 килограма на седмица.
Най-лошото: Вашата съпротива срещу промяна на навиците и отношението ви към храната и социалният натиск, който съществува за преяждане и който непрекъснато ви преследва с изкушения!
Шест навика, които отслабват
1) Изпийте чаша бульон обезмаслено преди обяд и вечеря.
2) Добавете малък плод и едно кафе или инфузия след хранене.
3) Докато седите на масата, помислете. Ще отслабна което ви позволява да не прекалявате.
4) От съществено значение е да ядете порциите които са посочени, без да се повтарят. Препоръчителният дневен прием е достатъчен, за да се храните здравословно и да свалите излишните килограми.
5) Когато отидете да преяждате мислете, че две минути допълнителна храна след часове ще означават две седмици диета и упражнения, за да я намалите.
6) Всяка порция храна трябва да бъде винаги от размер на юмрук и заемат само центъра на десертна чиния.
Ограничени храни и разрешени храни
В етапа на редукция тегло, което трябва да премахнете напълно: прости рафинирани въглехидрати (рафинирана захар, газирани напитки, рафинирани брашна), Сол, наситени мазнини и алкохол.
В етапа на поддръжка, можеш включете отново някои от тези компоненти към вашата диета, но винаги по ограничен начин и контролирани.
- Око! Диетите се допълват с пиене 2 до 3 литра вода дневно, приемане ежедневно витамини, минерали Y. аминокиселини според вашия профил, използвайки храни с висока стойност на ситост и много нискокалоричен прием.
Къде?
Клиника Равена. Генерал Аррандо, 7. Мадрид. Тел: 91 593 09 80.
Знам повече.
Не пропускайте Пристрастяващата паяжина. Кой кого яде? Равенски метод. Ed. Zeta Pocket.
- Ключовете за организиране (добре) на вашата седмична диета Fitness EL MUNDO
- ESTAR BIEN DE LA OLLA Блогът на GM, Cecotec и Ana Oliveres Страница 28
- Репресиите в Русия вече не работят толкова добре; Политика UCAB
- Годжи Бери Перу цени, препоръки, предимства, работи - открийте най-добрата диета за отслабване
- Тиквената диета за отслабване - как работи, менюта и съвети; Здравните отговори