ИЗЧИСЛЕТЕ ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИИ

benedict

БЕЗПЛАТНИЯТ ЕЖЕДНЕВЕН КАЛОРИАТОР ЗА КАЛОРИИ

Това е по-близо до реалността

ПЕРСОНАЛИЗИРАН ОТ GNaturalFitness.com

АКО КАЛКУЛАТОРЪТ ВИ Е ОБСЛУЖИЛ, ЕДИНСТВЕНОТО, КОЕТО ИЗИКАМЕ ОТ ВАС, Е ДА ГО СПОДЕЛИТЕ, ПО ТОЗИ НАЧИН НИ ПОМОГНЕТЕ ДА ПРОДЪЛЖАВАТЕ ПОДОБРЯВАНЕТО И НА СТЪПКА, ПОМОГНЕТЕ НА ДРУГИ 😀

Ежедневен калориен калкулатор безплатно онлайн 2021

Безплатно е и не губите нищо. Всичко, което искаме е, че дял за да мога да достигна до повече хора.

Това е актуализиран калкулатор през 2021 г. и от наша гледна точка, този, който дава най-валидния резултат от тези, които сме намерили.

Как работи този ежедневен калкулатор kcl?

Това е толкова просто, колкото:

  1. Изберете пол.
  2. Задайте телесно тегло в KG
  3. Въведете височина в CM
  4. Поставете възрастта си в ГОДИНИ
  5. След това избирате нивото си на обща активност
  6. След това натискате „Изчисляване на дневните калории“ и готово!
  7. Ще имате не само поддръжката си kcl, но и 4 различни препоръки.

Какви са препоръчителните дневни калории за възрастен мъж или жена?

Всеки човек е различен, те имат различен ден за ден и тренират по различен начин. Също така всеки индивид има различни цели.

Стандартите на Кой (Световната здравна организация) са както следва:

  • Между 2000 kcl и 2500 kcl дневно при мъжете.
  • Между 1600 kcl и 2000 kcl дневно при жените.

Но тези цифри са много неточен особено ако вземем предвид спортистите. Ето защо възникват научно обосновани формули, които получават приблизително число въз основа на характеристиките на тялото ви.

Той също така отчита нивото на вашата ежедневна активност и/или физически упражнения. Особено в този случай калкулаторът е персонализирани, за да бъдат по-точни, което отчита както физическото упражнение, така и NEAT (неволевата дейност).

Използваме персонализирано уравнение Харис-Бенедикт

На първо място, трябва да се отбележи, че това калкулатор идеално пасва както на мъже, така и на жени.

За изпълнение на тези формули във формуляра автоматизирани, използваме следните уравнения.

Изчисляване на калориите за поддръжка:

МЪЖКИ: (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5

ЖЕНИ: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161

Увеличение въз основа на физическа активност:

Предишното число, което е базалната скорост на метаболизма (BMR), се умножава по:

  • Цифрата от 1,15 (в случай на поставяне на по-„заседналата“ опция)
  • До цифрата 1,95 (в последната опция, най-активната)
  • Между тези 2 крайности той преминава през много повече различни фигури (за останалите)

Как правите препоръчителните предложения за калории?

Следното се добавя/изважда от броя, получен след последната формула (поддържащи калории):

Отслабвайте бавно:

  • - 300

Отслабнете бързо:

  • - 600

Напълнете бавно:

  • + 300

Бързо напълняване:

  • + 600

Интересно ли е да се знае колко калории се изгарят на ден?

От практическа гледна точка не е необходимо (освен че е почти невъзможно) да знаете точните калории, които изразходвате всеки ден.

Наличието на приблизителни данни Може да ви помогне много, когато става въпрос за фокусиране върху диета, особено при начинаещи, които започват без история в тази област или, например, когато искате да преминете от том към дефиниция или обратно.

С базов номер можете по-късно отидете да играете и почувствайте увеличава/намалява телесното тегло, фитнеса и др. За да разберете по-точно колко калории трябва да консумирате на ден приблизително за целта си. Наличието на този „стартов номер“ ще означава, че не губите време с пробации.

След това можете да съсредоточите диетата си или с преброяване на калории (гъвкава диета), като направите персонализирана диета за вас (строга диета) или просто с приблизителен брой (интуитивна диета).

Статии, свързани с Kcl

Ето списък на статиите, които сме публикували в мрежата и които можете да щракнете, които имат определена връзка с калориите директно. Също така ви свързваме с категорията „хранене“, където ще намерите всякакви артикули, свързани с храната.

ДРУГИ ФИТНЕС КАЛКУЛАТОРИ