Според някои изследвания диспепсията, известна като "лошо храносмилане", засяга около 20 процента от населението в съседните страни, особено от 40-годишна възраст и с подобно разпределение между мъжете и жените.

добро

Храносмилането е начинът, по който тялото ни асимилира хранителни вещества намиращи се в храната, която ядем. Диспепсията включва поредица от болки в коремната област, като чувството за ситост след малък прием на храна с последваща загуба на апетит, пълнота в горната част на корема, раздуване на корема, гадене и повръщане.

Хулио де ла Морена Гарзон, специалист по физическо възпитание и спортна медицина в звеното по спортна медицина на Университетска болница Sanitas la Moraleja, в Мадрид посочва като някои от възможните причини за диспепсия хранителните навици като консумацията на кафе, шоколад, люти подправки, алкохол и други храни, богати на грес и непоносимост към определени продукти и ситуации на стрес или психични разстройства.

За да се справят с този тип дискомфорт, физическите упражнения са полезни за храносмилателната система, защото:

  • Спортът увеличава метаболизма и ускорява храносмилателния процес, избягване на чувството за тежест и намаляване на риска от запек.
  • Насърчава чревния транзит, регулира евакуационните навици и предотвратява запек, дивертикулоза и намалява риска от страдание рак на дебелото черво.
  • Намалява стреса и свързаните с него храносмилателни симптоми. Благоприятства хората със синдром раздразнително черво или гастрит.
  • Подобрете контрола на апетита като причинява хормонални промени, така че помага да се избегнат обилни приема, които причиняват стомашно-чревен дискомфорт.

В допълнение към тези характеристики, това също помага за подобряване на силата и мускулния тонус. Без да забравяме, че ежедневната физическа активност допринася за загуба на тегло и предотвратява затлъстяване. Практиката на аеробни упражнения като Колоездене, на йога, на плуване или пилатес, благоприятстват хората с храносмилателни разстройства като гастроезофагеален рефлукс или болест на Крон и те са най-ефективни за избягване на симптомите на диспепсия.

От своя страна, коремни упражнения насърчават движението на червата и заедно с това евакуацията на хранителните отпадъци, в допълнение към ускоряване на метаболизма, което води до по-бърз чревен транзит.

Де ла Морена обаче препоръчва да не се практикуват дейности с голямо въздействие, като бягане с висока скорост, при пациенти с тежки храносмилателни разстройства, тъй като това може да доведе до гадене, диария или остър гастрит.

„Специфичните ефекти на спорта върху стомашно-чревната система и други системи зависят от интензивността и продължителността на извършваната дейност“, добавя експертът. Тоест интензивните физически упражнения засягат всяка система на тялото.

Сега, добре ли е да го правим, докато храносмиламе? Храносмилането е процес, който изисква голямо кръвоснабдяване, което е концентрирано в храносмилателната система. „Когато правим какъвто и да е вид физическа активност, трябва да сме наясно, че тялото ни ще се нуждае от по-голям енергиен прием“, казва експертът и обяснява, че тогава има конкуренция за кръвоснабдяване между мускулната система и храносмилателната система.

Поради тази причина Не е препоръчително да спортувате веднага щом сте се нахранили, но трябва да изчакате поне няколко часа. В противен случай храносмилателният процес може да бъде прекъснат, забавяйки изпразването на стомаха и благоприятстващ появата на диспептични симптоми.

Де ла Морена посочва, че диетата преди извършване на какъвто и да е спорт или физическа активност трябва да се основава на храни, богати на въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини и протеин, с малко фибри, избягване на газирани напитки и тежки ястия.