Ако искате бързо да увеличите обема, трябва да вземете предвид тези изчисления в ежедневната си диета.

необходим

The протеин е от съществено значение за натрупване на мускули, но консумирането на твърде много или твърде малко може да има сериозни последици и изглежда, че повечето хора ядат повече, отколкото им е необходимо.

Всички сме виждали онези мъже, които не се отделят от своите протеинови шейкове Във фитнеса те се клатят от машина на машина, носейки онези дебели шейкове, които не изглеждат точно хубави, но се кълнат, че са причината да имат огромни ръце, широки гърбове и разкъсани кореми.

Въпреки че не е нужно да се присъединявате към клуба за смути, протеинът е от съществено значение за натрупването на мускули, той съдържа аминокиселини, които са от съществено значение за да увеличите силата на звука, но това не означава, че трябва да ядете парче месо на всяко хранене или че наистина трябва да допълвате диетата си със смутита, ключът е да се намери правилната пропорция.

Най-големият въпрос, който трябва да зададете, е колко протеин наистина ми е необходим, за да натрупам мускули и то бързо?

Като цяло, насоките за консумация на протеини отчитат две неща, колко ядете или колко тежите, но ако искате да получите като Скалата (или не толкова, но нещо между това и обикновен смъртен без определение) възможно най-бързо, тогава има и други неща, които също трябва да бъдат взети под внимание.

Храненето с общ процент може да не е най-подходящото, тъй като това ще се повлияе от консумацията на калории, които имате през останалата част от деня (30% протеин в диета с 1800 калории не е същото като 30% в диета с 4000), Ако консумирате повече калории, очевидно вашата протеинова порция ще бъде по-голяма, ако се придържате към процента и това може да не е идеално, може да консумирате повече или по-малко, отколкото ви е необходимо и това не е точно здравословно или полезно.

Яденето на повече протеини не винаги е по-добро

Количеството протеин, от което се нуждаете, зависи от това, което правите. The FDA, например препоръчва да консумирате 0,8 грама протеин за всеки килограм от вашето тегло и според Национална академия по спортна медицина, Ако тежите около 70 килограма и искате да поддържате теглото си, тогава трябва да се храните между тях 75 (еквивалентно на около 240 грама пилешки гърди) и 112 грама на ден, Ако искате да спечелите сила, която се увеличава до 150 грама и ако искате да изгаряте мазнини, но без да губите мускули, тя е още по-висока, около 225 грама.

Освен това експертите казват, че всъщност не се нуждаете от тези протеинови шейкове, ако знаете цифрите и се храните правилно, можете да получите достатъчно, за да натрупате мускули чрез храната си, което означава, че можете да си спестите допълнителни разходи за прахове от всякога. добре и освен това те нямат микроелементи какво има храната.

Ами ако не получавате достатъчно протеин?

В най-добрите случаи най-лошото, което може да се случи, е, че няма да можете да изградите желания мускул и ще чувствате глад повече пъти през целия ден, което може да доведе до по-голямо хранене и в крайна сметка да напълнеете. В най-лошия случай можете да страдате от a дефицит на протеини, които могат да повлияят на косата, кожата и ноктите ви, да загубят мускули, да увеличат риска от фрактури, инфекции и много други здравословни проблеми, които изобщо не са приятни.

Колко протеин е твърде много и какво се случва, ако прекалите?

Важно е да вземете предвид, че много изследвания казват, че наистина няма много ползи от яденето повече от 2,2 грама протеин на килограм тегло, така че няма смисъл да добавяте допълнителни протеини към това, което вече ядете. Това не само е загуба на време, но и може да увреди бъбреците ви.

Можете да ядете повече от това, ако искате, но това всъщност няма да ви помогне да натрупате мускули по-бързо, това, което ще направите, е да започнете повлияват функционирането на бъбреците, Може да започне да се съхранява като мазнина, да ви даде лош дъх, да ви остави дехидратирани или дори с повишен риск от сърдечни заболявания и рак.

За справка това са някои източници на протеин

Пилешки гърди: 33 g протеин на 100 g

Треска: 18 g протеин на 100 g

Суроватъчен протеин: 80 до 90 g протеин на 100 g

Миди и други мекотели: 48 g протеин на 100 g

Сирене пармезан с ниско съдържание на натрий: 42 g протеин на 100 g

Тофу: 17 g протеин на 100 g

Постно месо: 36 g протеин на 100 g

Агнешко: 25 g протеин на 100 g

Свинско бонфиле: 23 g протеин на 100 g

Соев протеин: 88 g протеин на 100 g