запознайте

Хранене на чисто срещу преброяване на калории?

Многогодишният дебат сред застъпниците е, че калориите в храната трябва да бъдат възможно най-чисти, тоест да идват от „чисти“ храни, тъй като това има значение в състава на тялото. От друга страна, има и такива, които вярват, че калорията е същата калория, ако ядете ориз, сякаш ядете хляб със сладко след тренировка, защото в крайна сметка двете храни са въглехидрати. И двамата са отчасти прави в това, което казват, и двата метода са приемливи в преследването на постигането на целите ни.

Въпреки че най-често срещаният метод сред спортисти, спортисти и т.н. .... Това е чистата диета, като се избягва всякаква „нездравословна храна“; методът IIFYM набира скорост в кръговете за спорт и хранене.

Първоначално IIFYM шокира, след като винаги е слушал: яжте ориз, овесени ядки, пиле и т.н., изберете цели храни, яжте месо без мазнини и т.н. ... но след това, как можем да постигнем целите си по отношение на дефиниция, обем или сила чрез яде сладолед, хляб, понички, хамбургери ...? IIFYM работи по същия или по-добър начин от всеки друг метод, просто трябва да знаете как да го настроите, за да постигнете тези резултати.

Човек е свикнал да слуша в сферата на фитнес залите, фитнес. „Трябва да се храните чисто“, но всъщност смисълът на това се основава на диета, съставена от непреработени храни и храни като: пиле, пуйка, яйца, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н.

Теоретично при диета от този стил калориите не трябва да се броят с мания, тъй като ако ядете храни от този списък, приемът на калории няма да бъде твърде висок, следователно няма да имате проблем, когато става въпрос за превишаване на калориите. Що се отнася до фазата на обема, всичко, което трябва да направите, е да увеличите приема на всички храни и следователно да увеличите калориите. Това е широко използван метод и резултатите му са от порядъка на деня за много хора. Освен това се препоръчва за начинаещи по отношение на диетата, тъй като те знаят какво трябва да ядат и се ограничават да го ядат, без да измерват калории, протеини и т.н.

Най-общо казано, IIFYM означава, че ако дадена храна отговаря на дневните ви нужди от протеини, въглехидрати, мазнини и калории, защо няма да можете да я ядете. Можете да варирате от обикновена оризова чиния с пилешко и зехтин, за да я замените с хамбургер, приготвен с хляб, пуешки гърди, леко сирене и супена лъжица горчица и лека майонеза.

Нещо фундаментално в този тип диета е да прегледаме хранителната информация на всички храни, които ще ядем, за да можем да ги преброим през целия ден, както и нуждите по отношение на макро хранителните вещества.

Това варира в зависимост от вашата физическа активност, височина, тегло и целта на всеки човек. Освен това трябва да претеглите храната и да имате хранителна таблица, за да можете да направите еквиваленти с макро хранителните вещества на всяка храна, която ще ядем.

За човек извън този подход IIFYM яде само „нездравословна храна“. Това не е така, опитайте се да отговорите на ежедневните нужди от протеини само като ядете пици, или да не превишавате мазнините, като ядете кифлички, това е невъзможно. "може да попадне в изискванията на диетата, стига да знаете как да балансирате макро хранителните вещества на диетата, без да надвишавате необходимите калории.

Никой човек, който следва IIFYM, не смята, че микроелементите не са важни и постигането на това чрез ядене само на „нездравословна храна“ не е нито възможно, нито здравословно.

Имаме нужда от плодове, зеленчуци и в някои случаи добавки, за да стигнем дотам, като например дневните нужди от фибри, които обикновено варират между 20-30g на ден за възрастен.

Дали резултатите при този тип диета не са толкова добри, колкото при традиционните диети?

Това е най-малкото, тъй като много хора са постигнали впечатляващи резултати и с двата вида диета. IIFYM не е нито по-добър, нито по-лош, но неговата ефективност не може да бъде оспорена.

Как трябва да конфигурираме диетата.

Изчислете калориите, от които се нуждаете, или за увеличаване на теглото, дефиниция или поддръжка или в зависимост от целта, която търсим.

Изчислете грамовете протеини, въглехидрати и мазнини, които трябва да ядете през деня и след това ги разпределете в 5-6-те хранения, които ще правите през деня.

Свикнете да броите калориите на храните, които ще въведете в диетата, както и макро хранителните вещества, които те ще ни предоставят.

Включва и фибри, за предпочитане между 20-30 грама, както се препоръчва. Ако не отговаряте на минималните изисквания, можете да използвате добавка с влакна.

Не забравяйте да стигнете до грамовете протеини, въглехидрати и мазнини, които сте изчислили, че се нуждаете от диетата всеки ден. Можете да си позволите запас от 5-10 грама нагоре или надолу в макро хранителните вещества, но лично аз препоръчвам да коригирате добре калориите и макро хранителните вещества.

Не злоупотребявайте твърде много с нездравословна храна. Разбира се, можете да го включите и има забавление от този тип диета, но също така мислете, че можете да постигнете същите резултати и да подобрите здравето си, ако не ги злоупотребявате и не ги модерирате, и дори както споменах по-горе, можете да правите ястия с въображение.

Ето няколко примера:

  • Салата от паста: варена паста + риба тон + твърдо сварено яйце + ракови пръчици + маслини + сотирани зеленчуци.
  • Polo fajitas: царевични тортили + месо сотирано с лук и черен пипер + домашно приготвено гуакамоле с авокадо, сок от лайм и домат.

Няма диета, която да дава по-добри или по-лоши резултати, най-добрата диета е тази, която се чувствате най-добре лично, която можете да правите спокойно, наслаждавайки се и от която няма да се откажете, защото не можете да я спазвате поради безпокойство, монотонност и безвкусни храни. Всеки от споменатите два метода е приемлив.

Ако винаги сте се хранили чисто, каня ви да изпробвате IIFYM поне месец и да ми кажете за своя опит.