В зависимост от сорта си, тиква може да съдържа между 15 калории и 48 калории в порция храна от 100 g, която се класифицира като зеленчук, тя е източник на важни хранителни вещества за функционирането на тялото като въглехидрати, протеини, фибри, витамин А, витамин В5, витамин В6, витамин В9, витамин С, витамин D, витамин Е, желязо, калций, магнезий и фосфор.

диета

Известно е, че осигурява ползи за здравето като антиоксидантен ефект, намален риск от сърдечни проблеми, инсулти и проблеми със зрението, защита на кожата, подобряване на настроението и повишаване на имунната система.

Но знаете ли, че освен всичко, зеленчукът е и звездата на хранително шоу? Точно така говорим за тиквената диета за отслабване. И тогава, нека да разберем как работи този метод за отслабване?

Как работи тиквената диета за отслабване?

Според специалиста по клинично хранене д-р Джони Боудън тиквата е добра храна за тези, които искат да отслабнат, тъй като е нискокалорична и благодарение на факта, че е източник на фибри.

Това е така, защото фибрите благоприятстват усещането за пълнота в тялото, което допринася за контрола на апетита и улеснява намаляването на количеството консумирани калории през целия ден.

Освен това хранителното вещество забавя скоростта на усвояване на глюкозата от тялото, оставяйки нивата на кръвната захар стабилни. Това е от полза, защото повишаването на нивата на глюкоза в кръвта води до освобождаване на инсулиновия хормон и съхранение на мазнини в тялото.

Тиквената диета за отслабване обещава да доведе до бързо отслабване и не трябва да се спазва повече от две седмици. В допълнение към тиквата, хранителната програма позволява прием на месо, риба, зеленчуци, мед, обезмаслено кисело мляко и плодове (в малки количества).

Сред напитките, разрешени по метода, са минерална вода, тиквен сок и неподсладен зелен чай. Тези, които следват плана за хранене, трябва да ядат три до четири хранения на ден и не могат да закусват между храненията.

Освен това вечерята трябва да е лека, приемът на захар и сол трябва да бъде намален и последното хранене за деня не може да се осъществи след 18:00 часа.

Обещанията на хранителния план

Тиквената диета за отслабване обещава премахването на приблизително 4,5 кг до малко над 9 килограма за две седмици. В случай, че програмата е придружена от тренировъчна програма, твърдението е, че загубата на тегло може да надхвърли 9 кг.

В допълнение към загубата на тегло, диетата обещава да подобри съня, да нормализира нивата на холестерола в кръвта и да премахне излишната течност (която причинява подуване на корема) и токсините, които увреждат тялото. Всичко това без човек да гладува.

Тиквено диетично меню за отслабване

Вижте по-долу пример за четиридневно меню с три хранения на ден за плана за хранене:

Ден 1

  • Закуска: 225 г каша с тиква и кафяв ориз и 115 г салата от тиква с плодове или бадеми.
  • Обяд: ½ чаша пюре от тиква.
  • Вечеря: ябълка и 200 г гювеч от тиква.

Ден 2

  • Закуска: 225 г каша с тиква и овес.
  • Обяд: ½ чаша супа.
  • Вечеря: 200 г салата от тиква и ананас.

Ден 3

  • Закуска: 225гр яхния от тиква със зеленчуци.
  • Обяд: ½ чаша супа с пържени картофени кнедли.
  • Вечеря: 1 печена ябълка.

Ден 4

  • Закуска: 225 г тиквени филийки.
  • Обяд: ½ чаша кюфтета супа.
  • Вечеря: 225 г тиква и плодова салата.

Противопоказания и грижи с тиквената диета за отслабване

Програмата за хранене не трябва да се следва от деца, възрастни хора, жени, които са бременни или кърмят бебетата си, и лица, страдащи от заболявания на стомаха или червата.

Друга версия: диетата с тиквена каша

Тази алтернатива на тиквената диета за отслабване продължава пет дни, може да се повтаря поне веднъж на всеки два месеца. Обещанието е, че хранителната програма насърчава елиминирането на приблизително 4,5 кг през целия период.

Хранителното растение има меню от четири хранения на ден и препоръчва прием на много течности между храненията, за да ускори метаболизма.

Диета с тиквена каша

Ето примерно двудневно писмо за диетата с тиквена каша:

Ден 1

  • Закуска: 225 г каша от тиква и 1 краставица.
  • Обяд: 170г печена тиква.
  • Вечеря: 115 г каша от тиква и 56 г варено пиле.
  • Вечеря: 200 г салата от тиква и парче варена риба.

Ден 2

  • Закуска: 225 г салата от тиква с морков.
  • Обяд: 225 г каша от тиква и парче твърдо сирене.
  • Вечеря: 115 г тиквена каша и 55 г варена риба.
  • Вечеря: 1 домат.

Пазете се от тиквената диета

Преди да приемете тиквената диета за отслабване или какъвто и да е друг хранителен план, от съществено значение е да посетите и да проследите с Вашия лекар и диетолог.

Това е важно, за да знаете дали методът наистина е подходящ за вас, като вземете предвид не само целите си, но особено здравето си.

Имайте предвид, че по-важното от простото отслабване е отслабването със здраве, за да може новата форма да се поддържа трайно, без да се нарушава доброто състояние на организма във връзка с приноса на хранителни вещества и енергия чрез адекватните калории поемане.

Разглеждайки менюто на тиквената диета за отслабване, можем да забележим липсата на разнообразие в храненията, което показва, че е вероятно програмата да не осигурява всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, което може да доведе до хранителни дефицити и съответно здравословни проблеми.

Малките порции и малкият брой дневни ястия, без разрешение на закуски, са индикация, че методът кара хората да гладуват и че менюто не предлага достатъчно калории за адекватно снабдяване с енергия в тялото.

Тези фактори са индикации, че този модел на хранене може да не е най-здравословният, същият, който той идва, за да изпълни обещанията, които предлага по отношение на загубата на тегло. В крайна сметка това, което не си струва, каква е ползата от отслабването, за да се разболеете в крайна сметка заради това?

Още при втората диета тиквената каша, въпреки че има по-голям брой ястия, също не предлага разнообразие от храни, които могат да бъдат вредни от гледна точка на доставяне на хранителни вещества в тялото.

Съвети палци?

Какво мислите за използването на тиквената диета за отслабване? Мислите ли, че бих могъл да приема представеното меню? Коментар по-долу!

(единадесет гласове, 4.18 5)