Индекс на статиите

плиометрия

Плиометрията (древногръцки pleiôn, немски "още"; metreô, немски "мярка") описва вид бърза силова тренировка с упражнения, предназначени да възпроизвеждат бързи, експлозивни и мощни движения който се основава на разтягащия рефлекс на мускулите и сухожилията, както и контрола върху това и на опорно-двигателния апарат

Тази тренировка Често се използва от скокове на височина, спринтьори, баскетболисти и вратари, както и в други спортове, които зависят от скоростта на бягане или мощта на скачане. Терминът плиометрия е измислен от Фред Уилт, докато на немски това първоначално се третира като форма на цикъла за намаляване на стреса.

Има и плиометрия за горната част на тялото. Те могат да бъдат използвани, например, при тренировки по бокс, където възможно най-голямото развитие на сила за възможно най-кратко време също играе важна роля.

Все пак Плиометричното обучение трябва да се използва с повишено внимание при деца и юноши, най-голямото повишаване на представянето преди и след ускорен растеж на юношите може да се очаква от плиометричното обучение. Времето, когато плиометрията обикновено беше отхвърлена при деца, отмина.

Плиометрична функционалност за обучение

При плиометричните тренировки се тренира цикълът на разтягане и скъсяване, т.е. телесното тегло (например по време на скок на ниско ниво) създава предварително натоварване на мускулите. Разтварянето на предварителното натоварване е много по-бързо, отколкото само концентричното свиване.

Ниските скокове в наклонена равнина позволяват по-голямо напрежение и следователно по-добро представяне, тъй като петата пада по-дълбоко от предната част на крака. Измерванията на ЕМГ също така ясно показаха, че тази повишена производителност не се дължи на увеличената мускулна сила, а на рефлекса на разтягане на сухожилията и съединителната тъкан, както и на нервно-мускулната координация.

Благодарение на тази тренировка е възможно допълнително да се подобрят производителностите при скачане.

Печелете власт чрез плиометрия

Методът на тренировка "плиометрия" разчита на много бързи и експлозивни упражнения за подобряване на производството на сила и следователно способността на мускулите да се свиват бързо. Казва се, че играч, който прави това упражнение по-бързо от другите, има повече „сила“.

Реактивната сила като важно съдържание на обучението

Физически погледнато, силата не е нищо повече от работа за времето. Следователно трябва да използвате силата си на определено състезателно разстояние във възможно най-кратко време, за да бъдете по-ефективни.

Във футбола тези разстояния обикновено не надвишават 30 метра. Често първите пет метра са определящи за гол и следователно за победа и поражение. По-добрата координация на сложни мускулни системи или вериги (междумускулна координация) е отговорна за засилване на развитието на силата. Следователно, важно учебно съдържание на спортните игри е реактивната мощност (бърза сила).

Подобрение чрез плиометрично обучение

Принципът на плиометрията се основава единствено на мускул, който първо се разтяга бързо и след това силно се свива. Прост пример е бягането: Ексцентричното спиране се извършва с всяка стъпка и еластичните мускули се разтягат. Това позволява по-голяма ударна сила за следващата концентрична (разтягаща) фаза на движението.

Колкото по-добре е координиран този процес, толкова по-бързо спортистът може да бяга. Искаме да постигнем това подобрение с плиометрично обучение. Включва различни скокове, бягания и движения, които в началото дори могат да увредят нетренираното тяло.

Дори добре обучени футболисти понякога се оплакват от болки в мускулите след първите плиометрични упражнения на следващия ден.