Този план е идеален за хора, които вече са отслабнали, но искат да намалят мазнините в много често срещана проблемна област сред жените: коремът под пъпа.

диета

Ако целта ви е спуснете корема и го маркирайте, Трябва да следвате този план само за три месеца. Ако искате само да го определите, с един месец постоянство ще го постигнете. Разбира се, този план изисква много дисциплина, тъй като за да маркирате корема и/или да го намалите, е важно да направите три неща:

1. Сърдечно-съдови упражнения. Минимум 45 минути велосипед, бягаща пътека или елипсовидна 5 пъти седмично. Не се нуждаете от много сложни устройства, защото можете също да правите зумба или тае бо с видеоклипове у дома.

Това видео може да ви заинтересува

две.Рутина на корема. Посвещавайте го пет пъти седмично в продължение на 30 минути. Премествайте дните на упражнения, тоест ако в понеделник сте правили хрускания и усуквания за кръста, в сряда повторете същото, но във вторник и четвъртък правете различни упражнения. По такъв начин, че една седмица да тренирате целия багажник (талия, кръст, нисък корем, висок корем).

3.Диета с много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Не забравяйте, че ако един ден ядете нещо извън плана, ще трябва да започнете отначало. Коремът това е една от най-ревнивите мускули, така че постоянство и дисциплина.

За свийте корема, имате нужда от него, за да се изпуснете и следователно трябва да подобрите храносмилането си. Яжте много зеленчуци, тъй като те почти не съдържат калории, те могат да бъдат сурови или варени. Това ще помогне на храносмилането да ви изпусне.