Да наистина! С малко постоянство (и пот) можете да получите тонизиран корем за по-малко от седмица.

Що се отнася до отслабването, вече знаем, че е по-добре да го правим бавно и стабилно; Но в бързината предлагаме 14-дневен план. Ето пример от първите шест дни, предложен от Джеймс Дуйган, автор на Clean & Lean Flat Tummy Fast!

СЛЕДВАЙ ПРАВИЛАТА

  1. Ограничете солта.
  2. Избягвайте пикантните съставки и тези, които ви карат да се подуете.
  3. Пийте около 2 литра вода на ден.
  4. Без мазнини.
  5. Яжте само постно бяло месо.
  6. Гответе варени, печени или на скара, без добавено масло.
  7. Яжте около 1500 калории на ден.

ДОБАВКИ: Едно рибено масло и една мултивитаминна капсула след всяко хранене.

  • При повдиганечай: Чаша топла вода със сок от прясно изцеден лимон.
    Закуска: Два белтъка и спанак на пара.
    Средна сутрешна закуска: 100g постно бяло месо и една четвърт краставица на филийки.
    Храна: Пилешки гърди с аспержи на пара.
  • Следобедна закуска: 100 г постно месо и една четвърт краставица на филийки.
  • Вечеря: Филе от треска на пара, придружено от варени зелени зеленчуци.

- Добавки: Едно рибено масло и една мултивитаминна капсула веднага след закуска, обяд и вечеря.

- Напитки: Около 2 литра вода (опитайте се да не пиете много преди хранене).

  • При ставане: Чаша вода с прясно изцеден лимонов сок.
  • Закуска: 150 г пуешки гърди със спанак на пара.
  • Снек, в средата на сутринта: 100 г постно месо и една четвърт краставица на филийки.
  • Храна: Пилешки гърди с парен грах.
  • Вечеря: Риба на пара със зеленчуци.

- Добавки: Едно рибено масло и една мултивитаминна капсула след закуска, обяд и вечеря.

- Напитка: Около 2 литра вода.

  • Когато станете: Чаша топла вода със сок от прясно изцеден лимон.
  • Закуска: 150 г пуешки гърди, придружени със задушено зеле.
  • Средна сутрешна закуска: 100g постно бяло месо и една четвърт краставица на филийки.
  • Храна: Печен лаврак с броколи на пара.
  • Следобедна закуска: 100g постно бяло месо и една четвърт краставица на филийки.
  • Вечеря: Пилешки гърди, придружени от задушено брюкселско зеле.

- Добавки: Една капсула рибено масло и един от мултивитамини след закуска, обяд и вечеря.

- Напитка: Около 2 литра вода.

Интересувате се от четене: Лесни и бързи рецепти за пилешко месо

постигане

  • Сутрешно кардио

Изпълнявайте кратки кардио упражнения всеки понеделник, сряда и петък сутрин в подкрепа на изгарянето на мазнини.

  1. Три минути бързо ходене.
  2. Две минути джогинг, през които можете да проведете разговор.
  3. Една минута спринт, възможно най-бърз.
  4. Повторете горните упражнения шест пъти.
  5. Накрая пет минути се охладете, разхождайки се и поемайки дъх.
  • Верига за изгаряне на мазнини

Правейки го в понеделник, сряда и петък следобед, ще увеличите чистата си мускулна маса, което означава, че ще изгаряте мазнините по-дълго. Тези упражнения също упражняват корема.

- ПОНЕДЕЛНИК: Поредица от 10 лицеви опори и клекове (с 30-секундно изчакване след последното повторение, когато бедрата са успоредни на пода), паралелни спадове, скокове, скокове в клека (10 на крак) и долни крака и корем, последва една минута скачане. Почивайте 45 секунди и след това започнете отново, общо три повторения.

- СРЯДА: Поредица от 12 клякания (с 30 секундно изчакване), лицеви опори, обратни удари, трицепс, клек (12 на крак) и странични скокове, последвани от две минути скокове с разтворени крака и повдигнати ръце. Починете 45 секунди и след това започнете отново, като повторите общо три пъти.

- ПЕТЪК: Поредица от 15 клякания (задръжте едно за 30 секунди), лицеви опори, скокове при клякам, удари напред, трицепс, напади с подскоци (15 на крак) и преден мост за 15 секунди, последвани от две минути скачащи крикове. Починете 60 секунди и след това започнете отново, като повторите общо пет пъти.

  • Тренировка за издръжливост

За тези упражнения ще трябва да използвате две тежести между
един и пет кг, което ще ви помогне да натрупате мускулна маса и да увеличите стабилността си, давайки на корема си страхотен тласък. Правете тези упражнения във вторник и четвъртък вечер.

- ВТОРНИК: Поредица от 12 клякания с тежести, лицеви опори с въртене, клякащи скокове, клякания, напади със скок, разпръсквания и тежести с удължени ръце и жабешки скокове. Починете 60 секунди и започнете отначало, като повторите цялото упражнение общо пет пъти.

- ЧЕТВЪРТЪК: Трябва да направите същото като вторник, но с 15 повторения на сет. Ще можете да премахнете цялата мазнина, която ви е останала.

Научете за най-добрите хранителни рецепти в Easy Kitchen, за да продължите да се грижите за ежедневната си диета и да имате балансирана диета.