В програмата на Canal Sur «La Báscula», в която знаете, че участвам, Алисия участва отслабнал с 3 килограма за седмица. Изненадващо нали? Ами днес споделям с вас седмичната диета за отслабване, която той използва, за да я постигне.

Седмична диета за отслабване

Алисия току-що започна пътя си към здравословното си тегло. Постигате добър напредък и можете да се гордеете с постиженията си.

Тази състезателка набира тегло през последните години и въпреки че не се чувства добре с наднорменото си тегло, тя не успя да започне да отслабва сама. Въпреки това, щом е променил диетата си въз основа на принципите на здравословна и балансирана диета, той е успял да свали 3 килограма за седмица.

За да организирате менютата си, сте се опитали да следвате указанията на здравословния триъгълник, така че в храната ви да не липсват зеленчуци, протеини и малко въглехидрати.

Не забравяй. Ако изграждате седмичната си диета, за да отслабнете, важно е да не липсват хранителни вещества във вашата диета. Това е от съществено значение за отслабване ефективно и непрекъснато, защото целта на диетата за отслабване трябва да бъде да отслабнете завинаги, а не само по време на диета.

Освен това Алисия започва да прави както аеробни, така и анаеробни упражнения. Това ще ви позволи да отслабнете, като намалите мазнините и без да губите мускулна маса.

Закуски между храненията

Когато се опитваме да отслабнем, от съществено значение е да не останем гладни и за това трябва да се опитаме да ядем около 5 пъти на ден. Няма значение, че графиците ви са трудни. Организирайте менютата си, както ви подхожда най-добре.

Най-важното е това не прекарвайте повече от три часа, без да ядете. Можете да разпределите храненията си, както предпочитате, така че в края на деня да не пропускате закуска, две по-големи хранения (обяд и вечеря) и две здравословни закуски. Ако се опитаме да ядем нещо на всеки три часа, ще намалим глада и ще контролираме по-добре безпокойството.

В допълнение, малки порции въглехидрати и протеини са от съществено значение за мускулите ни да функционират правилно по време на тренировка.

килограма

Отслабнете сами със собствената си седмична диета за отслабване

Вижте как Алисия се е хранила тази седмица и изградете свое собствено седмично меню, за да отслабнете.

съвет

Толкова във вашата седмична диета за отслабване, колкото и винаги, когато можете, опитайте се да избягвате леки или безкалорични газирани напитки и ги замествайте с вода. Те не ви осигуряват хранителни вещества, но привикват мозъка ви към сладки вкусове. Опитайте се да намалите консумацията си, доколкото можете.

Може да се интересувате и от:

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Виждам ли храната? Вечеря ? Все още не съм разбрал.

Можете да видите вечерята, като преместите масата

Какви количества от различните ястия?

Зависи какво премествате. Трябва да приспособите сумите към начина си на живот.

Здравей гълъб Искам да отслабна Имам наднормено тегло, но имам проблем Аз съм алергичен към бобови растения Трябва да оперирам жлъчния си мехур и обичам синя риба, но не мога да я ям тегло и че не ми влияе и че не ми дава поздрави от колико от Севиля

Организирайте менютата си, като избягвате храните, които не понасяте. благоприятства яйцата, бялата риба и други растителни протеини като киноа.

Бих искал да загубя 3 или 4 ки, но преди всичко корема и дупето, само тези килограми, с диета, каквото и да мислите, добре за мен, след като отслабна, бих искал да остана, какво да правя ? Благодаря ти много

Добро утро Хуана
Трябва да го направите чрез балансирана диета и упражнения, за да изградите мускулна маса и по този начин да подобрите разпределението на мазнините. Ако искате, можем да ви помогнем с нашите онлайн планове, с които много хора вече могат да го получат.
Оставям ви връзката https://palomagil.com/dietaonline/

Палома, тази диета включва ли някакви упражнения? От 3 седмици спазвам диетите, които публикувате ... в момента тежа 63 кг и измервам 1,60 и искам да отслабна с около 5 кг, за да се приспособя, бихте ли ми предоставили какво би било здравословното ми тегло и какво може да ме провали бъдете в застой 2 седмици, без да отслабвате?

Палома Спазвам диетите ти от 1 септември…. към днешна дата съм отслабнал с 3 кг мисля, че съм в застой ... какво може да ми се случи ... истината е, че тежа 62 900 и измервам 1,60 ... целта е да отслабна с 5 килограма, за да остана на здравословно тегло ... какво мога да направя погрешно? Тъй като спазвам диети, които сте публикували. Всичко най-хубаво

Вижте записа https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Ако имате нужда от помощ, не се колебайте да се консултирате с нашата онлайн диетична услуга. https://palomagil.com/dietaonline/

Здравейте, аз съм на 31 години, казвам се Адела и майка на 5-годишно момиче, винаги съм приемала хапчета и т.н. ... за да отслабна, но дори и когато не работя, е много трудно за аз да отслабна и много бързо да ги хвана, защото не се храня добре.Благодаря много и чакам отговор

Чрез този блог можете да получите идеи за създаване на собствени менюта. Съветвам ви да прочетете тази публикация в раздела ЗА ОТСЛАБВАНЕ https://palomagil.com/construye-tu-propia-dieta/.
Ако не го получите сами, ние можем да ви помогнем, както правим с много хора, чрез нашата онлайн услуга. Можете да разберете на този линк: https://palomagil.com/dietaonline/

Здравейте, казвам се Ирен, аз съм 1,59 и тежа 63 кг. На 32 години съм. Винаги съм тежал 50 ... но с 2-те бременности, докато напълнях, наддадох доста. Ям само зеленчуци, хляб за закуска, пилешки гърди и риба. И все пак не мога да сваля дори 1 грам. Ходя и правя стационарен велосипед 4 или 5 дни в седмицата. Моля, какво бихте ми препоръчали?.

Препоръчвам ви да прочетете една от тези публикации
https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
https://palomagil.com/fallo-perder-peso/
И ако видите, че не го разбирате, нека ви помогнем, като ви кажем как да се храните, за да отслабнете:
https://palomagil.com/fallo-perder-peso/

Добра палома Отчаян съм, защото не губя и грам обратното, не знам дали ще е заради безпокойството ми, какво мога да направя?

Е, взех диета и ще се опитам, за да съм сигурен, имам много проблеми, колене, рамене, дискови хернии. цервикален, високо кръвно налягане, проблем с дебелото черво, коронарен спазъм и т.н., и т.н., тежа много, наддавам много лесно и не знам какво да правя, защото правя всичко възможно, но няма начин и чета всички това ми се струва много интересно и да опитам, бих искал да бъда част от вашата програма, но нямам екип, ако искате да ми помогнете, страхотен manuelpancar

Е, взех диета и ще се опитам, за да съм сигурен, имам много проблеми, колене, рамене, дискови хернии. шийка на матката, високо кръвно налягане, проблем с дебелото черво, коронарен спазъм и т.н., и т.н., тежа много, наддавам много лесно и не знам какво да правя, защото правя всичко възможно, но няма начин и чета всичко това ми се струва много интересно и за да го опитам, бих искал да бъда част от вашата програма, но нямам екип, ако искате да ми помогнете чудесно