Включва рутинна тренировка, диета и основни препоръки. Осмелете се да го започнете!

ръководство

Отслабването по здравословен начин е дълга задача, за съжаление за нас. Но ако бързането ви да се отървете от няколко килограма е твърде много, ние предлагаме 14-дневен план, да, имаме нужда от вашия ангажимент, така че той да даде най-добри резултати.

Предложението, което ще ви дам по-долу, е одобрено от Джеймс Дуйган, автор на Clean & Lean Flat Tummy Fast!

ПЪРВО НИЩО, ИЗПЪЛНЕТЕ ОСНОВНИТЕ ПРАВИЛА:

Ограничете солта.
Избягвайте пикантните съставки и тези, които ви карат да се подуете.
Пийте около 2 литра вода на ден.
Без мазнини (с изключение на капсула с рибено масло).
Яжте само постно бяло месо.
Гответе варени, печени или на скара, без добавено масло.
Яжте около 1500 калории на ден.

ДОБАВКИ:

Едно рибено масло и една мултивитаминна капсула след всяко хранене.

ДИЕТА:

Ден 1

Когато се събудите: Чаша топла вода със сок от прясно изцеден лимон.

Закуска: Два белтъка и спанак на пара.

Междинна закуска: 100 грама постно бяло месо и една четвърт нарязана краставица.

Храна: Пилешки гърди с аспержи на пара.

Междинна следобедна закуска: 100 грама постно месо и една четвърт нарязана краставица.

Вечеря: Филе от треска на пара, придружено от варени зелени зеленчуци.

Добавки: Една капсула рибено масло и един мултивитамин веднага след закуска, обяд и вечеря.

Напитки: Около 2 литра вода (опитайте се да не пиете твърде много преди хранене).

Ден 2

Събуждане: Чаша прясно изцеден лимонов сок.

Закуска: 150гр пуешки гърди със спанак на пара.

Средна закуска в средата: 100 г постно месо и една четвърт нарязана краставица.

Храна: Пилешки гърди с парен грах.

Вечеря: Риба на пара със зеленчуци.

Добавки: Една капсула рибено масло и един от мултивитамини след закуска, обяд и вечеря.

Напитка: Около 2 литра вода.

Ден 3

Когато се събудите: Чаша прясно изцеден лимонов сок.

Закуска: 150 г пуешки гърди, придружени със задушено зеле.

Междинна закуска: 100 г постно бяло месо и една четвърт нарязана краставица.

Храна: Печен лаврак с броколи на пара.

Снедна следобедна закуска: 100 г постно бяло месо и една четвърт от нарязана краставица.

Вечеря: Пилешки гърди, придружени с брюкселско зеле на пара.

Добавки: Една капсула рибено масло и един от мултивитамини след закуска, обяд и вечеря.

Напитка: Около 2 литра вода.

ПЛАНЪТ ЗА УПРАЖНЕНИЯ:

Изпълнявайте кратки кардио упражнения всеки понеделник, сряда и петък сутрин в подкрепа на изгарянето на мазнини.

ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧИТЕ:

Три минути бързо ходене.

Две минути джогинг, през които можете да проведете разговор.

Една минута спринт, възможно най-бърз.

Повторете горните упражнения шест пъти.

Накрая пет минути се охладете, разхождайки се и поемайки дъх.

Правейки го в понеделник, сряда и петък следобед, ще увеличите чистата си мускулна маса, което означава, че ще изгаряте мазнините по-дълго. Тези упражнения също упражняват корема.

ПОНЕДЕЛНИК: Поредица от 10 лицеви опори и клякания (с 30-секундно изчакване след последното повторение, когато бедрата са успоредни на пода), паралелни спадове, скокове, скокове в клека (10 на крак) и долни крака и кореми, последва една минута скачане. Почивайте 45 секунди и след това започнете отново, общо три повторения.

СРЯДА: Поредица от 12 клякания (с 30-секундно изчакване), лицеви опори, обратни удари, трицепс, скокове в клека (12 на крак) и странични скокове, последвани от две минути скокове с разтворени крака и повдигнати ръце. Починете 45 секунди и след това започнете отново, като повторите общо три пъти.

ПЕТЪК: Поредица от 15 клякания (задръжте един за 30 секунди), лицеви опори, скокове при клякам, удари напред, трицепс, напади със скокове (15 на крак) и преден мост за 15 секунди, последвани от две минути скачащи крикове. Починете за 60 секунди и след това започнете отначало, като повторите общо пет пъти.

Обучение за издръжливост:

За тези упражнения ще трябва да използвате две тежести между един и пет килограма, които ще ви помогнат да генерирате мускулна маса и да увеличите стабилността си, давайки на корема си голям тласък. Правете тези упражнения във вторник и четвъртък вечер.

ВТОРНИК: Поредица от 12 клякания с тежести, лицеви опори с въртене, клякащи скокове, клякания, напади със скок, разпръсквания и тежести с удължени ръце и жабешки скокове. Починете 60 секунди и започнете отначало, като повторите цялото упражнение общо пет пъти.

ЧЕТВЪРТЪК: Трябва да направите същото като вторник, но с 15 повторения на сет. Ще можете да премахнете цялата мазнина, която ви е останала.