фибромиалгия

Храната е чудесно средство срещу хронична болка като фибромиалгия, освен болка, умора, когнитивни дисфункции, нарушения на съня, стомашно-чревни разстройства могат да влошат ситуацията. Хората, които страдат от фибромиалгия, са склонни да имат други състояния като синдром на хронична умора, множествена химическа чувствителност, непоносимост към храна, синдром на раздразнените черва или затлъстяване.

Все повече изследвания говорят за връзката между храненето и фибромиалгията.

Хората с това заболяване имат ниски нива на антиоксиданти и минерали, но високи нива на противовъзпалителни вещества, които насърчават окисляването. Това състояние благоприятства други патологии като затлъстяване или метаболитен синдром и промени в чревната микробиота.

Хората с фибромиалгия са с наднормено тегло и затлъстяване, когато има подобрение в теглото, симптомите на тези хора се подобряват.

Оптималното хранене осигурява всички елементи за правилното функциониране на тялото. Болката и липсата на енергия могат да се влошат от хранителен дисбаланс. Необходимо е да се вземе предвид дали има непоносимост към храни или промени в микробиотата, за да помогне на пациента да вземе правилна диета. В случай на непоносимост към лактоза ще е необходимо да се премахнат млечните продукти, въпреки че ще е необходимо да се компенсира диетата, така че да не липсва калций и други хранителни вещества. Ако има целиакия, отстранете глутена.

Има и други фактори, които се променят, когато има хронична болка като почивка, сън и стрес, тъй като това може да промени диетата, благоприятстваща приема на повече калории, под формата на захари или мазнини и следователно благоприятства наддаването на тегло.

Общото подобрение е почивка, физическа активност, диета, управление на емоциите.

Най-добрата диета за фибромиалгия е тази персонализирана и базирана на средиземноморския модел на диета, който е показал голям противовъзпалителен и антиоксидантен потенциал.

  1. Намалете калориите.
  2. Яжте 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден.
  3. Вземете умерени порции хляб и зърнени храни, винаги цели.
  4. Вземете ферментирали производни (всеки ден 1-2 кисели млека)
  5. Бобови растения 3 пъти седмично.
  6. Синя риба два пъти седмично.
  7. Приемайте всеки ден по малка порция сушени плодове, орехи, бадеми, лешници, но също така и семена от чиа, мак, тиква и др.
  8. Пийте 2 литра вода, също в инфузии, бульон, натурални сокове.
  9. Не пропускайте храненията или закуските между храненията.
  10. Избягвайте добавянето на захар като бисквити, сладки сладкиши, безалкохолни напитки, студени меса и др.

Що се отнася до хранителните добавки, приемайте достатъчно количество омега-3, магнезий и витамини.