ОТКРИЙТЕ КАКВИ СА КЛЮЧОВЕТЕ ЗА ХРАНЕНЕ В КРОСФИТ, ЧЕ НЯКОЙ, КОЙТО ПРАКТИКА ТРЯБВА ДА МАЙСТЪРИ

Независимо дали тепърва започвате или вече сте един от плюсовете, ще откриете, че Crossfit (или Crosstraining) се различава от всяка друга физическа активност. Трите вида движения (гимнастически, вдигане на тежести и метаболитни) те изискват специално развитие на физическото състояние. И знаете ли как хранене може да ви помогне да продължите напред? Прегледайте заедно с нас тези ключове, за да подобрите храненето си в Crossfit, за да продължите напредъка си.

01. Забравете за диетите

Палео диета, зонова диета, периодично гладуване ... Няма значение как се казват. Ако вашата идея е да отслабнете, продължете! Всички те ще ви помогнат да слезете от скалата. Но ако ще посветите времето си на този спорт, трябва добре да знаете къде да ги загубите.

„Диетите служат само за отслабване, без да се вземат предвид мазнините или мускулите“

Няма да е същото да свалите килограми от мастна маса, които обуславят движенията гимнастически и метаболитни, или килограми от мускулна маса, важно за развитието на сила. консултирай се с Професионалист преди да започнете някой от тях, за да се уверите, че е в унисон с вашата цел.

crossfit

02. Тежък ден? Не забравяйте да включите въглехидрати

The въглехидрати те са основните гориво на мускулите, особено когато тренировъчното натоварване е особено тежък и на Висока интензивност. Със сигурност сте изпитали как „депозитът ви“ изтича в края на WoD, който включва много повтарящи се вдигане на тежести (грабване, почистване ...).

„Включете плодове, зърнени храни, картофи или ориз преди сесия с голямо натоварване“

Забелязвате, че главата ви може, но тялото ви не. Ето защо в тежък тренировъчен ден включването на качествени въглехидрати преди и по време е от съществено значение. Моите препоръки са винаги плодове, зърнени храни като овесена каша, ако е за закуска или лека закуска, и ориз и картофи, ако е за хранене. Ще видите как "Няма представители´.

03. Приоритизирайте възстановяването си с идеално количество и качество на протеин.

След всяка сесия на Crossfit със сигурност ще сте преместили голяма част от най-големите мускули в тялото ви. И това води до значително износване. Гарантирането, че те се възстановяват правилно, е синоним на подготовка за нова сесия.

„За да се възстановите от загубата на мускули, е необходимо да включите качествени протеини“

Но понякога трудно е да се определи в какво количество и в кои храни да ги намерите. Казвам ви, че разумно количество за възрастен човек от около 70 кг е около 20 гр протеин. Ето някои добри примери за различни храни: 2 чаши обезмаслено разбито прясно сирене, 1 и ½ консерви рибна консерва, 500 мл обезмаслено мляко, 1 голямо филе пиле или бяла риба. В случай на следване на вегански модел: 2 чаши нахут или текстурирана соя или 1 голямо филе тофу.

04. Хидратация и минерални соли. Великият забравен.

Който не е паднал разбит след опустошителния Уод и е оставил силуета на тялото с пот? Ако ви се е случило, не забравяйте заменете цялата загубена течност след сесията.

„Включването на литър вода, поне пет парчета плодове и зеленчуци и малко сол в основните ястия допринася за оптимално състояние на хидратация“

Но също толкова важно е да включите минерални соли, които помагат на тази течност да остане в тялото ви. В общи линии, включвайте пет порции плодове и зеленчуци през деня, изпийте поне един литър течност (вода, мляко, сок ...) и включете щипка трапезна сол в храната си, те осигуряват правилно състояние на хидратация. Това може да варира в зависимост от нивото ви и да поддържа адекватно представяне. Свържете се с професионалист, за да получите хранителни съвети ако искате да усъвършенствате хидратацията си.

05. Хранителни добавки. Запазете ги, когато сте Rx.

Голямото непознато от всички Crossfitter, които идват в моята практика. Ако тренирате 2 до 3 сесии седмично, нека ви уверя, че никоя добавка не може да ви направи по-бързи или да вдигнете по-тежко. Правилното разпределение на храната, от която се нуждаете, и нейните количества са достатъчни, за да имате адекватни резултати и напредък във вашите тренировки.

„Ако не сте Rx, качеството, количеството и разпределението на храната е това, което трябва да преобладава във вашата ежедневна диета“

Сега, ако се състезавате или не се състезавате и ви липсват у дома, защото винаги са в Кутията, има хранителни добавки като Креатин, концентрирани протеини или безводен кофеин, които допринасят за възстановяване и подобряване на ефективността. Трябва да се консултирате с професионалист по хранене какви са вашите цели и той ще препоръча кои протоколи да следвате за вашата прогресия.

Източник: Jeukendrup, A., & Gleeson, M. (2018). Спортно хранене. Човешка кинетика.

Хареса ли ти? Помогнете ни и споделете тази статия с приятелите си

Автор: Гилермо Гомес Вера