Ами наскоро започнах да тренирам, след като гледах видеоклипове в YouTube и посещавах страници. Правя го у дома без тежести или щанга, рутината е както следва

тренировка

От понеделник до четвъртък тренировките с тежести от петък до неделя почиват с продължителност 45 минути

-10 лицеви опори крака нагоре

-10 военни лицеви опори

-10 бицепсови къдрици

- 15 пейка с повдигнати крака

- 15 легнало повдигане на крака

-15 коремни преси с вдигнати крака, но прегърбено докосващо коляно до лакът

-15 притискания за велосипеди

Е, това е истината, че след 4 седмици се чувствам много уморен, притеснявам се от претрениране и че цялата тази работа не ми помага, забелязвам и пекторалите си по-трудно, но само че въпреки че най-много ме притеснява умората е нещо много преувеличено имам предвид днес се опитах да го сложа и ми беше много трудно, затова се притеснявам, че правя нещо нередно благодаря предварително

Здравейте, въз основа на моя опит, бих препоръчал да разделите процедурите според всяка част на тялото: обятия (бицепс, трицепс и рамене), гръден кош, коремни мускули (горна, долна и наклонена), горната част на гърба Y. крак (квадрицепси, подколенни сухожилия, похитители, глутеуси и прасци).

В допълнение към горното, ако наистина искате да постигнете подходящ културизъм, бих ви посъветвал да инвестирате в това, от което се нуждаете: тежести, щанги, дъмбели, коремна щанга, дори въже за прескачане на въже, каквото и да ви помогне да постигнете мисията (въпреки че добри резултати могат да бъдат постигнати с това, което човек има у дома).

Не прекалявайте с търсенето, започнете да правите с теглото, което смятате за оптимално, и оттам го увеличете, в допълнение към това, проучете как да приложите правилната техника за всяко упражнение на всяка част от тялото и почивайте добре, не правете 3 дни подред само една част от тялото, защото смятате, че по този начин ще хипертрофирате мускула по-бързо, един ден правите ръката, а другия ден крак, например, ако не му дадете необходимото време за възстановяване, може да причини наранявания.