Е, дори и така ще взема най-много по една седмично за тази промяна.

страница

В края на деня не съм нито по дефиниция, нито по обем. И ако беше в една от двете фази, несъмнено щеше да е обем. Най-вече съм в поддръжка и с кардиото, което вкарвам ежедневно в тялото 6 пъти седмично за баница, нищо няма да се случи.

По въпроса, който беше обсъден за шейковете, мисля, че те са същите като храната, те спомагат за достигане на дневния прием на протеини (1,5/2 grx kg телесно тегло). Но след тренировка тялото се нуждае от бързо усвояващи се протеини и за това няма нищо по-добро от шейк. Но всеки принос на бързи хидрати и протеини също е добър. Най-добрият момент от шейковете би бил преди закуска, след тренировка, а има и такива, които казват, че преди да заспи, вземете протеини за устойчиво освобождаване (казеин) или прясно сирене (това 0% Hacendado), въпреки че има изследвания, които казват през нощта, когато спи, не се катаболизира толкова, колкото се е смятало.

Яйчните белтъци изобщо не са вредни, това е още един протеин. Но винаги трябва да ги готвите, защото ако не тялото не ги абсорбира напълно и те причиняват малки стомашни проблеми и адски газове, вярвам, че поради аминокиселина, която не позволява асимилация, ако не е подложена на изменение на топлината. Мазнините в жълтъците бяха показани в много изследвания, че изобщо не са толкова лоши, колкото се смятат в популярната култура. Опитайте да имате един жълтък и 4 омлета от белтък за закуска през сезона и ще видите разликата в резултатите. .
Редактирани пъти: 1
Последно издание: 29.01.2011 19:06

Според моите изчисления трябва да приемам 38,5 грама протеини дневно, 250 грама въглехидрати, 40 грама мазнини и 1825 калории.

Приготвил съм две закуски (една в 9 и една в 11:30)

И с тези две закуски получавам 156g въглехидрати, 58g протеини, 55 мазнини и 1482 калории. Минал ли съм? Не мисля, че е толкова много закуска.

Половин литър мляко с несквик

Кисело мляко + супена лъжица мед

2 препечени филийки с масло и две супени лъжици мед.

Купа мляко плюс зърнени храни (половин литър мляко)

Турция сандвич (2 филийки)

Хранене, че почти отговарям на дневния минимум, който тялото ми трябва да приема и е ясно, че с храна, закуска и вечеря надхвърлям дневния минимум и го надвишавам, за да наддавам на тегло, така че мисля, че е добре.

Този, който съм събрал, за да разбера колко тостове дават толкова много протеини и въглехидрати, като пуйка, масло, мед, мляко и т.н. XD И това е само със закуска. Не правя списък с обяд и вечеря, защото това може да е всичко, но вярвам, че с тази закуска мога да постигна необходимото за напълняване. (На път съм да добавя портокалов сок, но не знам дали наистина ще ми даде нещо. Освен витамините)

Това добави към закуска тип кок и протеинов и въглехидратен шейк, мисля, че ще е добре за мен.

какво мислиш?

Как сте направили тези изчисления? Това е много малко, освен ако не сте били на 2 години, в което се съмнявам.

Опитайте се да направите изчислението с тези формули.

Всеки човек и всеки метаболизъм са различни, но следвайки поредица от насоки и изпълнявайки следната формулировка, дневните калорични разходи могат да бъдат получени възможно най-грубо:

VTC = MB + TA + 10% MB - (сън + възраст + конституция + пол)

VTC = Обща калорична стойност.

MB = Основен метаболизъм.
* където базалният метаболизъм = 1kcal x kg (телесно тегло x часа).
Това е минималният енергиен разход, който тялото изисква за извършване на основни дейности (като поддържане на телесна температура, дишане, изпомпване на кръв от сърцето към различните органи и т.н.)

TA = Степен на активност.

(където всяка дейност изисква различни калорични разходи:
Заседнала активност = 250 -300 ккал
Умерена активност = 350 - 500 ккал
Висока активност = 500-1000 ккал
Екстремна активност = 100%

Сън = По време на сън основният метаболизъм се намалява с 10%, стойност, получена чрез умножаване на Kg x 0,1 x nê часа сън.

Възраст = С възрастта тялото забавя метаболизма си и ежедневните енергийни разходи:
-35 години = 0% базална скорост на метаболизма.
+35 години = -2% базална скорост на метаболизма.
35-55 години = -3% базална скорост на метаболизма.
55-75 години = -5% базален метаболизъм.
75 или повече = -7% базален метаболизъм.

Атлетична конституция = 0% от MB

Нормално = -5% от MB

Тънка = -10% от MB

Секс: Само ако сте жена, трябва да извадите 10% от фигурата на основния метаболизъм.

Тогава ще трябва да добавите 500 калории или да ги извадите, в случай че искате да отслабнете.

Има програма с много храни и тяхната хранителна стойност, която ви кара да се храните и можете да я отпечатате.

Извиква се Diet Calculator 2.0.
Редактирани пъти: 1
Последно издание: 29.01.2011 21:42

* 100гр овесени ядки.
* 400мл пълномаслено мляко.
* 2 средни банана.
* 40g малтодекстрин.
* 1 мярка (лъжичка) 100% суроватъчен протеин (аромат по избор, в този случай е използван шоколадът).
* 2 супени лъжици албумин.

Хранителна стойност на протеинов шейк с тези съставки:

* Протеини: 47 грама.
* Въглехидрати: 142,8 грама.
* Калории: 974 ккал
Каква бомба със закъснител, това трябва да е като крем пая, който Омир щеше да яде и че ако го изяде, той умря от холестерол . xDD
Но факт е, че дори да ви е страх, че с шибан шейк ще достигнете 1000 калории, това е почти здравословно и чудесно за тялото, 2 от тези шейкове са 2000 калории, което се препоръчва на възрастен да консумира на ден Истината е, че след 2 или 3 седмици приемате този шейк и качвате 3 или 4 килограма ФИКСИРАНИ (мисля, че дори повече), тъй като ако ядете още 3 хранения на ден, вече сте на 3000 KCAL на ден.
И на всичкото отгоре, консумирате почти 100 грама протеини и почти 300 грама въглехидрати, ако приемате по 2 на ден, ИДЕАЛЕН шибаният шейк, за да получите като бик за кратко време.
Нормалното е да приемате по един на ден, но ако на някой му е МНОГО трудно да наддаде на тегло, както казах по-горе с 2 шейка на ден ще вземете килограми ДА ИЛИ ДА и по здравословен начин.
Редактирани пъти: 6
Последно издание: 29.01.2011 23:10