които

Включването на магнезий във вашата диета може да донесе големи ползи за здравето на вашите мускули и костите.

Магнезият също е жизненоважен за поддържането на нормален ритъм на сърдечния ритъм, което го прави съществена съставка на лечението на аритмия.

Защото 50% от магнезия се съхранява в костите ви, Препоръчително е да получавате правилната доза ежедневно, тъй като тя играе важна роля за укрепване както на тези, така и на вашите зъби.

Останалата част от магнезия, намиращ се в нашето тяло, се разпределя в клетките на вашите тъкани и органи. Само 1% от магнезия е в кръвта.

Как можете да включите магнезий във вашата диета?

Зелените листни зеленчуци и пълнозърнестите храни са естествени източници на магнезий, които обикновено са в редовната диета на много хора.

Други източници на този минерал са:

  • Зеленчуци (домат, зелено цвекло, боб Лима, артишок, сладки картофи)
  • Тиквени семена
  • Фъстъци
  • Пшенични и царевични брашна
  • Овесени трици
  • Ечемик
  • Шоколадът

Този минерал присъства и в някои млечни продукти, като мляко или кисело мляко, и в рибата.

Как ще разберете кога да включите магнезий в диетата си?

Недостигът на този минерал може да ви причини:

  • Болка в областта на шията и гърба
  • Безпокойство
  • Пристъпи на мигрена
  • Мускулна слабост и умора
  • Спазми
  • Загуба на апетит, гадене или повръщане
  • Безсъние
  • Аномалия на сърдечния ритъм
  • Диария

Когато сте подложени на силен стрес, тялото ви има тенденция бързо да изчерпва всичките си запаси от магнезий.

Поради тази причина често срещан симптом, че страдате от недостиг на този минерал, може да бъде копнежът яжте шоколад. Това се случва, защото тази храна съдържа високо съдържание на този основен минерал.

Отбележи, че недостигът на магнезий също може да бъде симптом на по-сложни здравословни проблеми като диабет, депресия и някои симптоми на менопаузата .

Какви ползи ще включва магнезият във вашата диета?

Помага да се избегне астма

Магнезиевите добавки са от голяма помощ при контролирането на хроничните пристъпи на астма, тъй като помагат за отпускане на бронхиалните мускули и регулиране на дишането.

Все пак това няма да бъде окончателното решение, консумирането на достатъчно магнезий може да бъде добро допълнение към медицинското лечение.

Здрави кости

Включете магнезий във вашата диета ще ви помогне да регулирате нивата на калций, витамин D, мед и цинк. Всичко това се изразява в голямо намаляване на страдащите от остеопороза, когато сте по-възрастни.

Ако вече сте започнали да изпитвате някакъв дискомфорт с костите, добра идея е храната ви да е богата на витамин D, калций и магнезий.

Оптимално развитие на бременността

Ако искате да сте сигурни, че имате здравословна бременност, най-добре е нивата на магнезий да останат стабилни, тъй като това ще ви помогне да се справите по-добре с болката и да предотвратите проблеми като прееклампсия, ако имате хипертония.

Облекчаване на болки в гърба и спазми

Магнезият отпуска мускулите на гърба, така че ще ви помогне да се почувствате по-добре, ако имате стрес или напрежение в областта на бъбреците.

Тъй като те обикновено са индикатор, че имате недостиг на този минерал, регулирането на нивата на магнезий ще ви бъде достатъчно, за да предотвратите спазми.

Предотвратява инфаркти

Тъй като този минерал предпазва сърцето ви от аритмия, той също така ще им попречи да доведат до инфаркт.

Регулира чревния транзит

Като консумирате висока доза водоразтворима магнезиева добавка, ще намерите бързо облекчение от запек. Това е така, защото отпуска чревните мускули, като по този начин произвежда слабително действие.

Предотвратява диабета и регулира захарта

Този минерал помага на инсулина да реагира по-добре на нивата на кръвната захар и насърчава нормалното кръвно налягане.

Ето защо добавките с магнезий се препоръчват за хора с диабет. Просто не забравяйте да споменете на Вашия лекар, че ще приемате тази добавка.

Подобрява усвояването на други минерали

Магнезият улеснява тялото ви да усвоява основни витамини и минерали като натрий, калций, калий и фосфор.

Облекчаване на мигрена

Мигрената засяга сериозно много хора, но особено жените.

Включете магнезий във вашата диета, може да помогне за намаляване както на тежестта, така и на честотата на атаките.

Увеличава производството на колаген

Магнезият е много важен, когато говорим за производството на протеини, които участват в образуването на колаген.

Колагенът се намира във влакнести тъкани като сухожилия, връзки и кожа. Също така присъства в роговицата, костите, червата, хрущялите, кръвоносните съдове и прешлените.

За всичко по-горе, колкото повече колаген има вашата система, толкова по-силни ще бъдат тези зони на тялото ви.

Активиране на ензимите

Този минерал е от голяма помощ за увеличаване на производството на енергия в тялото ви и същевременно, насърчава активирането на ензимите, които тялото ви използва, за да създаде клетъчна енергия.

Добрата диета включва магнезий по естествен път

След като прочетете това, вероятно ще искате да се втурнете и да купите добавка с магнезий. Консултирайте се с Вашия лекар на доверие и не забравяйте, че не е необходимо да приемате допълнително, ако вашата диета е подходяща.