Храненето здравословно вече не трябва да бъде новогодишно решение, а задължение. И това е, че здравословната диета не само ще ни накара да се чувстваме по-добре и ще ни помогне да постигнем оптимално тегло, най-важното е, че помага да се намали рискът от някои заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет или дори рак. Всъщност няколко проучвания, като това, проведено от Департамента по епидемиология и обществено здраве в Университетския колеж в Лондон, показват, че хората, които се хранят добре и увеличават консумацията на плодове и зеленчуци, намаляват риска от смърт от болест с 40 % болест.

следвайте

Спазването на по-здравословна диета не е толкова сложно. Нито изисква повече време. Нито на големи жертви. Просто трябва да знаете какви храни да изберете, колко приема трябва да правите на ден, защо е толкова важно да не пропускате храненията и какви количества са най-подходящи, за да избегнете напълняване. The диетолог Марта Лоренцо, сътрудник на? HELLO !, ни дава ключовете да се отървем от излишъците на Коледа и да започнем тази 2019 г. да се храним по-здравословно, нещо, което също ще ни попречи да харчим живота си на диета.

- Свързани: Какво е здравословно хранене

Съвети за започване на здравословно хранене

Яжте пет пъти на ден. Диетолозите винаги настояват за важността на петте хранения контролирайте глада: три основни хранения (закуска, обяд и вечеря, последното, по-скоро леко) и две закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда. Не всички тела обаче са еднакви и потребностите не са еднакви. Следователно всеки трябва индивидуално да прецени необходимостта да следва този съвет, да го увеличи или намали. Нуждите също са свързани с калорични разходи. По този начин може да има хора, които се нуждаят само от четири хранения и още шест.

Контролирайте количествата. След като прекарате няколко дни в прекаляване с храна, прескачане на добри навици и поддаване на коледните изкушения, като продукти, пълни с мазнини и захар, е трудно да се върнете към нормалното. Но не и невъзможно. Разбира се, трябва да се прави малко по малко, тъй като ако на 1 януари започнем да ядем по-малко, вероятно на 10-ти ще пропуснем тази цел. В идеалния случай се стремим да намалим количествата, но в средносрочен план, за да се избегне безпокойството относно храната. Като трик можете да увеличите съдържанието на фибри в диетата, тъй като това ще ви помогне да останете сити, както и храни, богати на ненаситени мазнини (добри мазнини) като авокадо, ядки или екстра върджин зехтин, които Те ще дадат вие енергиите и също така се чувствате по-здрави. Приносът на храни, богати на захар, трябва да се намалява малко по малко, тъй като те се считат за пристрастяващи.

Убийте всичко, което ви кара да сърбите. Когато говорим за приготвяне на две закуски, нямаме предвид закуската в неподходящо време и каквото и да било, а по-малко и по Коледа. И това е, че когато се храним през деня без контрол, като цяло се хвърляме към остатъци и сладкиши, навици, които могат да бъдат голям проблем в нашата диета. И това се случва особено на тези дати, когато сме склонни да готвим твърде много, тъй като е трудно да се изчисли точното количество за броя на вечерящите, които ще се съберат около коледната трапеза. Сладките, като нуга, полворони или марзапантес (всички продукти с висок калориен прием), могат да продължат до януари, помагайки ни да се храним зле и да влачим тези излишни килограми. В идеалния случай трябва да се контролираме или да се отървем от тях след празниците. Ако следваме предишния съвет, тоест правим две здравословни закуски на ден (например парче плод, кисело мляко, ядки), ще ни е по-лесно да не изпаднем в изкушение.

Никога не спирайте да упражнявате. В допълнение към здравословното хранене, за да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от заболяване, трябва да спортувате. И няма оправдания. Можете да ходите бързо, да джогирате, да карате колело, да отидете до басейна, да се присъедините към фитнес зала и да посещавате насочени класове или да имате помощта на личен треньор, който да ви помогне да планирате добре тренировката си. Имате няколко алтернативи. И освен това можете да се присъедините към тренировка с висока интензивност, с което за кратко време можете да поддържате много добра форма. Поставете се в ръцете на професионалист, който да ви помогне при изработването на рутина.

Накратко, това ще бъде годината, през която въвеждате положителни промени в своите жизнени навици и че залагате на по-здравословно хранене и редовни физически упражнения. Не забравяйте, че според експерти можете да промените навика, който може да навреди на вашето здраве, за по-положителен за по-малко време, отколкото си представяте.