вещества

Витамините са неорганични вещества, които можем да намерим в различни храни и които са необходими за правилното развитие и функциониране на организма. След 40, следете количеството на витамини, минерали и хранителни вещества което получаваме става фундаментално .

Ако не обърнете необходимото внимание, можете да изпитате негативни промени като загуба на мускулна маса, бавен метаболизъм и повишен риск от сърдечни заболявания.

Основни хранителни вещества след 40

Прегледайте кои витамини и други хранителни вещества са особено необходими след 40 години и започнете да включвате хранителните източници, които ги съдържат, по-редовно във вашата диета.

1. Витамин В12

Витамин В12 се намира естествено в храни от животински произход, като говежди черен дроб, птици, риба, яйца, млечни продукти, зърнени култури и хранителни дрожди.

R Той е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка, кръвта и нервната система . Според експерти от Националния здравен институт, дефицитът на този витамин обикновено причинява:

Обикновено ние набавяме необходимото количество витамин В12, като ядем разнообразна и балансирана диета.

След 40-годишна възраст обаче намаляването на солната киселина в стомаха причинява проблеми с усвояването му. Затова много възрастни възрастни трябва да го консумират чрез обогатени храни или хранителни добавки.

2. Калций

Калцият е основен минерал, който присъства в храни като мляко, сирене и други млечни производни. Тези продукти обаче не са най-добрите за получаване на този минерал. Ето защо трябва да се опитаме да изберем по-естествени храни, като: сардини, аншоа, зеле, броколи, ряпа, соя или бадеми.

Неговата функция е от съществено значение за поддържане на здрави кости и зъби. Освен това калцият участва в кръвообращението, баланса на нервната система и мускулните контракции.

  • За всичко по-горе, недостигът на калций може да причини заболявания като остеопороза и рахит.
  • Въпреки че костите абсорбират по-голямата част от необходимия им калций преди 30-годишна възраст, след 40-годишна възраст започвате бавно да губите калций.
  • Следователно, за да се предотврати остеопороза и други костни заболявания, е необходимо да се следи приемът на калций.

3. Витамин D

Витамин D се получава лесно чрез излагане на слънчева светлина и консумация на яйца и мляко. Този витамин е от съществено значение за усвояването на калция в тялото, така че той също има важна роля за развитието на скелета.

Малабсорбцията му може да доведе до диабет, множествена склероза, сърдечно-съдови заболявания и хронични заболявания.

  • Тъй като способността на кожата да абсорбира витамин D намалява с възрастта, след 40-годишна възраст сте изложени на по-голям риск от развитие на дефицит.
  • Нашата препоръка е да наблюдавате времето, прекарано на слънце, за да не прекалявате. Но не забравяйте да го правите и по няколко минути на ден.
  • Ако имате слънчева алергия или по някаква причина е невъзможно да го направите, включете витаминна добавка в ежедневието си.

4. Калий

Калият е основен минерал за някои основни функции на ниво мускули и нервна система. Ако не получите достатъчно калий след 40, ще забележите:

  • Диария.
  • Крампи.
  • Запек.
  • Дехидратация.
  • Мускулни болки.
  • Мускулна слабост.
  • Невромускулни нарушения.

За да сте сигурни, че имате необходимия прием на калий, трябва яжте разнообразна диета, която включва ядки, кафе, какао и зелени листни зеленчуци.

Имайте предвид обаче, че излишъкът на калий в организма може да доведе до усложнения в сърцето и стомашно-чревната система. По този начин, ако приемате калиева добавка, първо се консултирайте с Вашия лекар.

5. Магнезий

Магнезият е основен минерал и основната му функция е да регулира кръвното налягане. Той също има голямо значение в производството на енергия и усвояването на калций, както и при други съществени метаболитни реакции.

Тъй като магнезият е част от хлорофила, ще го намерите в зелени листни зеленчуци, в нерафинирани зърна, в бобови култури като соя или боб и в ядки.

6. Омега 3

да, добре омега 3 мастните киселини не са витамини или минерали, Важно е да ги добавите към списъка, тъй като те са от съществено значение за вашето здраве след 40. Омега 3 могат да се получат чрез два източника:

  • Животни: От рибено масло и масло от крил.
  • Зеленчуци: От растения като ленено семе, семена от чиа, конопени семена и соево масло.

Консумирайте това хранително вещество след 40 ви помага да контролирате кръвното налягане и лошия холестерол (LDL), два много често срещани проблема на този етап.

Омега-3 също играят ключова роля в поддържането на паметта и общата мозъчна функция.

Винаги давайте приоритет на доброто хранене

Освен ако Вашият лекар не посочи друго, помнете това винаги по-добре е да набавяте витамини и минерали чрез консумация на здравословни храни, в рамките на балансирана диета. Витаминните добавки и хапчета не са задължителни във всички случаи.

Живейки здравословен живот може да ви подготви за промените, които предстоят.