Излишните мастни натрупвания често се натрупват в областта на талията. Обикновено този проблем се среща при мъжете, но момичетата понякога търсят ефективни упражнения за отслабване на корема, за да се накарат да натискате у дома в продължение на няколко седмици. Трябва незабавно да се подготвите, така че желаният резултат да бъде постигнат само след няколко месеца обучение и диета. Истински напредък се постига при намаляване на мастния слой и укрепване на коремните мускули.

отслабване

Какви упражнения да направите, за да премахнете корема

За да вземете комплекса за намаляване на теглото, трябва да се разбере какво може да получи красивата преса. За формирането на красива талия трябва не само да започнете да изгаряте мазнини, което създава гънки отстрани, но и да укрепвате мускулестия корсет. Дори ролките за момичета за преса не винаги са плоски и леко навън, това говори за ниския коремен тонус на групата.

Не всяко упражнение, за да премахнете корема, трябва да надуете мускулите. Целите за укрепване на мускулната маса и нейното укрепване трябва да бъдат разделени. Ако извършвате само усукване, размерът на талията не само не намалява, но се увеличава. Следователно треньорът не препоръчва твърде често да се изпълняват тренировъчни класики за пресата. Има по-ефективни варианти, като премахване на корема с упражнения.

Упражнения за корема

За да получите слаба фигура, трябва да се запишете в класове по фитнес. В програмата са включени анаеробни и аеробни натоварвания, които се фокусират върху изгарянето на излишните мазнини. Не можете да постигнете намаляване на слоя на някое конкретно място, защото тялото ще отслабне едновременно на всички места. Тъй като отделните зони на някои хора помагат да отслабнете по-бързо.

Упражненията за отслабване на корема трябва да започват с кардио, което ще осигури ефект на изгаряне на мазнините. Това ще помогне за стартиране на метаболизма, подобряване на метаболизма, насищане на клетките с кислород и други хранителни вещества, тъй като тялото разгражда мастните клетки до енергия. Обучението за корема и отстрани може да започне с:

  • бягане на бягаща пътека или на улицата;
  • карайте колело или машина;
  • плуването;
  • Пилатес.

За плосък корем

Ако изпълнявате движения с голям брой повторения, тогава ще имате ръст в мускулната маса. Това може да бъде интересно за мъже, които искат да обгръщат, релефни от пресата, но нямат нужда от момичета. Също така ще имате дефицит в сила, ако не се отървете от мастния слой. За да получите красива талия, трябва да направите упражнението за плосък корем. Те се фокусират върху укрепването на мускулните влакна, а не върху изграждането. За тези цели не е необходимо да се събират много опции, това ще бъде достатъчно за комплекса от няколко. Те излъчват такива ефективни упражнения за отслабване на корема:

  1. Торсионна класика. Това не е най-ефективният, но вариант за повдигане на торса. Лежейки на пода започнете да дърпате от брадичката до коленете. Важно е да извършите изкачването в тялото през лумбалните мускули и по-специално спартански с торса си. Качете се до изхода и връщането в дъха намалява.
  2. За тренировка на напречната част на мускулите (устата) трябва да се извърти усукване на крива. Легнете на пода, ръце зад главата, плъзнете дясното коляно с левия лакът, а след това надясно с левия лакът. Това е добър вариант за изпомпване на надлъжните мускули, но не трябва да се занимавате с тях, за да не увеличите обема на талията.
  3. Гимнастика на колелото. Опцията за обучение за укрепване на различни мускулни групи вече е трудна. Ако продължите да използвате преса, гърба, страничните мускули. Прост вариант на необходимостта да изпълнявате, на колене, разнесете нещо меко на пода. Започнете бавно да обръщате видеото, продължете, не докосвайте секс кожуха и след това се върнете в изходна позиция.

За изтъняване на корема и отстрани

За да отслабнете, трябва да спазвате диета и упражнения, които ще стартират процеса на изгаряне на мазнините. Това е тренировка с висока интензивност, поради което натоварването за отслабване на корема и страните не е достатъчно. Не е лесно, но е много сложно и ефективно ще се получи от тренировъчния циркуляр. Тази програма за елиминационни упражнения за корема и талията и кардиото на товара, която помага да се осигури бързото преместване на теглото и укрепването на мускулите. Извършвайте такива тренировки във фитнеса, напуснете къщата. Пример за програма, трябва да повторите 4-5 обиколки:

  1. Скачане по въжето за около 3-4 минути.
  2. Ефект на страничен наклон, 20 от всяка страна.
  3. Обратът на класиката.
  4. Скачане по въжето.
  5. По планк.
  6. Торсионни страни.
  7. Ефект на страничен наклон, 20 от всяка страна на

Съставки

Що се отнася до обучението, което включва изгаряне на мазнини, то включва обучение с висока интензивност. Ефективни упражнения за отслабване на корема е всяко кардио натоварване, ускорява метаболитните процеси на метаболизма. Точно като опция за тренировка, тя ще ви помогне да постигнете тънък и плосък корем. Упражненията за изгаряне на мазнини в корема повишават сърдечната честота до ниво, така че тялото започва да извлича енергия от мазнини, а не от въглехидрати (гликоген). Тя може да бъде постигната само ако продължителността на сърдечно-съдовата тренировка е не по-малка от 30 до 40 минути.

За изтъняване на долната част на корема

Някои хора погрешно вярват, че пресата там е горен или долен колонтитул на дивизията. По време на изпълнение ефективно обучение се изпомпва през всички части. Колко от горната или долната част на коремните мускули се консумира зависи от способността на спортиста да се съобразява с техниката. Упражненията за отслабване в долната част на корема помагат да се концентрира натоварването в тази област. Ето една от опциите за изпълнение на това движение:

  1. Легнете на пода, с ръце ще бъдете свързани с нещо устойчиво.
  2. Започнете да повдигате гладко на краката.
  3. Спрете на ниво, когато между тях и земята ще бъде ъгълът от 30 градуса.
  4. Задръжте го в това положение поне 30 секунди.
  5. Повторете движението 4-5 пъти.

каишка

Има възможности за обучение, които помагат да направите мускулите си здрави, здрави и в добро състояние. Универсалното и статично планово упражнение за изтъняване на корема и отстрани, помага да тренирате повече и бедрата, седалището, раменете, гърба. В този случай не увеличавате мускулната маса, а само я укрепвате. Това е един от ефективните варианти на упражнения, които ще направят дисплея на торса ви плавен. Спортът за отслабване на корема и отстрани трябва да включва лентата. Изпълнете както следва:

  1. Разстелете върху меката земя, което е 2 до 3 минути, за да останете на лактите.
  2. Вземете ударението, сякаш искате да правите „лицеви опори“. След това надолу с дланите на лактите.
  3. Дръжте тялото абсолютно същото, не спирайте да се огъвате в долната част на гърба или да гърбите в гърба.
  4. Такава е ситуацията с форсиране на раменете, пресата, бъбреците, мускулите, задните части, бедрата едновременно отпуснати.
  5. По същия начин можете да направите страната на лентата, която ще ви помогне да се изправите със страни.

Дихателни упражнения за отслабване на корема и отстрани

Йога идва от ориенталската култура, която се е вкоренила в други страни, счита се за ефективно обучение и популярна във всички възрастови групи. Дихателните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете с правилното изпълнение на класовете. Един от вариантите за този тип тренировки е вакуумът. Правенето на това движение е относително лесно, но е важно да се спазва техниката, защото ако не се направи правилно, можете да започнете да ви се вие ​​свят, да повърнете.

Вакуумът помага да се тренира цялата преса и се активира, тонизира още по-дълбоки мускули, които не дават да витае корема. С помощта на 1 класа на ден ще можете да дърпате пресата, за да направите екрана си. Вакуумът се извършва в следния ред:

  1. Поеми си дъх.
  2. След това прекъснете дишането през носа и отново завършете издишването, никъде въздухът не трябва да остава изобщо.
  3. Напрегнете пресата и задръжте в това състояние за 10-15 секунди.
  4. След това можете да се отпуснете и да си поемете дъх.
  5. Повторете 3-4 пъти, с течение на времето броят може да се увеличи.

Има някои нюанси, които трябва да се вземат предвид при това обучение:

  • само ефективно. ако се откажете от мазното, захарно;
  • след дихателна гимнастика може много да искате да ядете, поддържайте този импулс;
  • направете твърде много вакуум, не можете, ако почувствате, че започвате да въртите главата си, трябва да спрете.

Всички възможни варианти на тренировка на пресата се свеждат до два вида движения: това на усукване и статично натоварване. Няма да ви трябват 10 упражнения за отслабване на корема и страните, за да направите плоскостта на дъската, както е на снимката. Важно е да се научите да спазвате техниката, да тренирате редовно и да се храните добре.