Основата на повечето диети е, че хората, които се опитват да свалят няколко килограма, трябва да изразходват повече калории от тези, които консумират; Ето защо двата големи фактора, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете, са намаляването на приема на калории и упражненията повече.

Но освен да се фокусираме върху това да не ядем прекалено много, навиците, които заобикалят храненето, приготвянето на храна и дори купуването на храна, също заслужават важно внимание и могат да бъдат решаващи за постигането на целите ни за тегло.

Правенето на малки корекции като гореспоменатите може да не ви помогне да загубите радикално количество килограми за една нощ; но те ще ви помогнат да контролирате по-добре апетита си и да възприемете по-здравословно отношение към храненето.

Направете вашата закуска незаменима

Много хора може да възприемат закуската като най-удобната опция за отказ, когато се опитват да намалят приема на калории. Пропускането на закуска обаче не е свързано със загуба на тегло. Всъщност експертите смятат, че пропускането на това хранене от ежедневния ни режим може да накара някои хора да ядат повече с напредването на деня.

Поради тази причина тези, които се опитват да отслабнат, трябва да смятат закуската за необходимост; но те трябва да го правят по здравословен начин.

За да ви помогнат да се почувствате сити и да ви дадат необходимата енергия, диетолозите обикновено препоръчват първото хранене за деня да е с високо съдържание на фибри и протеини.

Тлъсти риби като сьомга и яйца са популярен избор, както и обикновеното кисело мляко, ядки, плодове и зърнени храни с високо съдържание на фибри.

Отидете да пазарувате на пълен стомах

Когато сте гладни, най-вероятно ще напълните количката си с повече храна, отколкото ви е необходима, затова опитайте да използвате супермаркети, които се затварят късно, и пазарувайте след вечеря.

Ако купувате на пълен стомах, е по-вероятно да обърнете внимание на етикетите и да направите по-балансирана покупка.

Планирането на вашата покупка в най-подходящите дни също може да помогне.

Например пазаруването в четвъртък или петък ще ви помогне да планирате по-лесно храненията си през уикенда и ще намалите шанса да поръчате бързо хранене в събота вечер.

Супермаркетите обикновено са по-пренаселени в понеделник следобед, което може да ви накара да бързате да пазарувате и да вземате нездравословни решения, ако сте резервирали този следобед да пазарувате, особено за зеленчуци.

Колкото по-близо е покупката ви между средата на седмицата и уикенда (сряда до петък обикновено е идеална), толкова по-добре за вашата количка за пазаруване и вашата диета.

Не яжте късно през нощта

Храненето късно е лесен навик, в който да се влюбите.

Консенсусът сред хората, които спазват диета, отдавна е, че колкото по-късно консумирате калории, толкова по-трудно ще бъдат изразходвани. Няма обаче окончателни изследвания, които да докажат това.

Връзката между храненето късно през нощта и напълняването се дължи повече на това, което ядем според много диетолози. Смята се, че тези, които се прибират късно след дълъг ден, по-често консумират ястия с високо съдържание на калории или наситени мазнини (и двете) в отговор на стрес или голямо натоварване или дълги периоди на глад.

Правейки това редовно може да доведе до увеличаване на общия ви прием на калории, което може да затрудни отслабването.

Експертите препоръчват 90 процента от калориите да се консумират преди 20:00 и да се яде редовно, тъй като това ще помогне за регулиране на нивата на кръвната захар.

Не забравяйте, че ако обстоятелствата ви принуждават да вечеряте по-късно от нормалното, не го правете излишно и внимавайте с приема на калории.

Пии много вода

Защо пиенето на вода с храна може да допринесе за загуба на тегло?

Има няколко причини зад тази теория.

Едно от тях е, че водата очевидно няма по-малко калории от другите напитки като алкохол, смутита или безалкохолни напитки.

Друго е, че помага за пълненето на стомаха ви с нулево калорично вещество, което означава, че няма да се налага да ядете толкова, за да се напълните.

Изследване, проведено върху 48 диети на възраст от 55 до 75 години, установи, че хората, които пият преди хранене, са загубили между 1,5 кг и 2 кг повече за 12-седмичен период от тези, които не са пили вода.

Друго проучване също свързва високата консумация на вода с намаляването на консумацията на калории, наситени мазнини, сол и захар при възрастни.

Ако сте дехидратирани, тялото може да изпрати сигнали до мозъка, които да ви накарат да мислите, че сте гладни, а всъщност сте жадни.

Дори лекото чувство на дехидратация може да причини умора, което може да доведе до закуска на нещо с високо съдържание на захар, за да получите необходимата енергия за деня.

Пиенето на вода може да ви помогне да намалите този „фалшив глад“ и да ви попречи да закусвате с тази храна, от която не се нуждаете.

Изберете правилната чиния

Ако сервирате храна на големи чинии, по-вероятно е да сложите повече, за да я напълните. Използването на по-малки чинии ще ви създаде усещането за пълноценно хранене и пак ще се почувствате сити, когато изпразните чинията си.

Професор Wansink и Van Ittersum обсъждат теорията на Delboeuf Illusion, за да обяснят този феномен, който гласи, че колкото повече бяло пространство има в чинията, толкова по-ниско е усещането за количеството храна за човешкото око.

Тези двама експерти предполагат, че цветът на плочата може също да има ефект върху възприемането на обема.

Идеята е свързана с контраста. Те проведоха експеримент с бели и червени ястия и два различни вида тестени изделия; един с червен сос и един с бял сос. Те открили, че тези, които имат „нисък контраст“ между храната и чинията си, са си сервирали 30 процента по-малко храна от тези с подчертан контраст.

Избягвайте споделените дажби

По същия начин споделените ястия са чудесни за общуване, но могат да накарат участниците да преядат. Отново следенето на това, което сте яли, се превръща в предизвикателство; Освен това никой не иска да оставя храна ...

Ако излезете в ресторант или кухня за домашно парти и искате да следите калориите, които консумирате, отделните малки чинии винаги ще бъдат по-стабилна опция за проследяване на консумираните калории.

Поглезете се от време на време

Изрязването напълно със сладкиши и капризи е препоръчително действие за тези, които се опитват да отслабнат; обаче не винаги е устойчиво.

Колкото по-рестриктивна е диетата, която спазвате, толкова по-трудно ще бъде да я поддържате и толкова по-вероятно ще попаднете в изкушението да ядете тези капризи.

По-устойчив подход би бил да не се изоставят напълно всички капризи, а да се запазят като случайни неща.

Нашите любими закуски се предлагат в големи чанти и туби, тъй като те са предназначени за споделяне, но могат да бъдат направени на индивидуални порции.

Изпразването на малка порция картофени чипсове в купа или поставянето на няколко бисквитки в чиния, вместо да ядете направо от опаковката, може да ви попречи да преядете.

Бавно

Съвременният начин на живот постоянно изисква бързина, което ни кара да ядем бързо.

Но яденето твърде бързо може да ни накара да ядем твърде много, тъй като тялото се нуждае от време, за да регистрира, че е пълно, преди да изпрати информацията до мозъка.

Опитайте се да дъвчете храната си правилно, като оставяте почивка между ухапванията и няма разсейване. Може да отнеме около 20 минути, докато мозъкът регистрира, че сме сити, което означава, че наслаждаването и насладата от храната може да означава и по-малко ядене.

Гответе достатъчно остатъци

Отначало може да изглежда контрапродуктивно да готвим повече храна, когато се опитваме да отслабнем.

Но готвенето достатъчно за вечеря и обяд на следващия ден означава, че ще имаме здравословна домашна храна на работното място и намалява шансовете да купим бърза храна или да отидем в ресторант (което вероятно означава повече калории и сол).

Освен това има допълнителна полза, много домашни храни, като яхнии, имат по-добър вкус в деня след приготвянето им, тъй като придобиват повече вкус.

Трябва обаче да бъдем внимателни с някои храни: Оризът може да бъде труден за подгряване, точно както морските дарове. Пилето и други меса трябва да се подгряват само веднъж, след като се охладят в хладилника.

Предупреждение за чудодейните диети

Така наречените чудодейни диети могат да работят в краткосрочен план, но повечето хора се затрудняват в дългосрочен план и виждат как килограмите се връщат бързо (известен като йо-йо ефект). Освен това техните дългосрочни ефекти върху здравето са неизвестни.

Малките промени в хранителните ви навици като тези, които споменахме преди, могат да ви помогнат да отслабнете и те са по-лесни за поддържане от диетите, които напълно премахват една група храни или купуват скъпи продукти за отслабване.

Ако се опитвате да отслабнете по здравословни причини и сте се опитали да промените навиците си, но това не е дало резултат, разговорът с Вашия лекар може да помогне. Ако вашият ИТМ е по-висок от 27 и лекарят сметне за подходящо, той може да предпише някои хапчета за отслабване като Xenical (Orlistat), които можете да закупите от нашата регистрирана аптека.

часа

Цената включва: рецепта, доставка за 24 часа и продукта.