Увеличаването на приема на антиоксиданти и намаляването на добавените захари помага да се предотврати преждевременно стареене

Свързани новини

Знаете ли как да получите по-здрава и блестяща кожа? Няма да говорим за скъпи кремове или вълшебни хапчета, а за толкова прост жест, като увеличаване приема на пресни зеленчуци, богати на антиоксиданти, в нашата диета и намаляване на храни с добавени захари. Спрете да слагате резени краставици на лицето си, яжте ги.

поддържат

Кожата е най-големият орган в тялото ни, първата защитна бариера и огледалото на случващото се вътре. Балансираната диета ще ни помогне да се радваме на по-добро вътрешно здраве, което ще бъде отразено и в чужбина.

Диетата има влияние, но не трябва да забравяме, че факторът, който ускорява най-рано преждевременното стареене, е излишъкът от слънце и след това тютюн, който генерира свободни кислородни радикали, които разрушават колагеновите влакна. „Без слънце и тютюн много хора биха изглеждали с десет години по-млади“, уверява ABC д-р Minia Campos, дерматолог в клиниката González y Campos и член на Испанската академия по дерматология (AEDV). Според мнението на този експерт пълноценната и балансирана диета гарантира всички необходими за кожата витамини, минерали и аминокиселини. „Можем да имаме здрава кожа, без да имаме нужда от добавки“, казва той.

За да постигнем целта си, трябва да ограничим бързо усвояващите се въглехидрати в диетата си (добавени захари, безалкохолни напитки, сладкиши и т.н.), защото „те генерират много високи пикове на инсулин и това причинява възпаление на целия организъм, също и в кожата. Това благоприятства агресията от свободните радикали и стареенето и влошава патологии като акне и псориазис ”, обяснява специалистът. Друг от вредните навици за кожата е консумацията на алкохол. Той причинява дехидратация, така че забелязвате, че е по-сух, когато сте прекалили с пиенето, и ускорява стареенето.

За да се противодейства на окислителния ефект на нашето ежедневие, особено при хората, подложени на високо ниво на стрес или които не почиват добре, препоръчително е да следвате средиземноморска диета, богата на антиоксиданти като витамин С, бета-каротини ( цветни зеленчуци на живо), зехтин, ядки и риба с омега 3. «При плодовете и зеленчуците е препоръчително да ги консумираме възможно най-сурови и цели, защото когато ги загряваме, смачкваме или изстискваме, те губят голяма част от антиоксидантите ", предупреждава д-р Марина Родригес, дерматолог в болница Quirón Тенерифе.

По-добър цвят с домати и моркови

Храна, която не е типична за нашата култура, но която демонстрира много ползи за здравето, включително тази на кожата, е зеленият чай (camellia sinensis). „В проучванията е установено, че той има полифеноли с по-активни антиоксидантни свойства от витамин С. Той предпазва от увреждане от слънцето, противовъзпалително, деконгестантно, подобрява еластичността на кожата и инхибира ензимите, които произвеждат свързано с възрастта изтъняване на кожата“, обяснява ABC лекарят Лола Конехо-Мир, дерматолог от клиника Дермагруп и член на AEDV. Единственият недостатък е, че за да погълнете полезната доза, трябва да пиете пет чаши на ден.

И ако това, което искате, за лятото е да получите по-златист тон, опитайте да увеличите приема на зеленчуци с бета каротин като моркови и домати. Тези антиоксидантни вещества се отлагат върху кожата и й придават по-оранжев пигмент, който ни дава „допълнителни защитни куршуми срещу ултравиолетовата радиация“, казва д-р Родригес. Но в никакъв случай не замества локалната фотозащита, дори ако я приемаме под формата на хапчета.