трика

Храната не е враг, тя е инструментът за постигане на по-добро здраве, здраво тяло и отслабване.

Подлагате се на диета, отслабвате, постигате целта си и след това си я връщате коя йо-йо. На клатушка. Чувствате ли се идентифицирани?

Ако сте отговорили да, продължете да четете, защото това ви интересува, защото ще научите как да отслабвате, без да правите диети.

Много хора вярват, че трябва да спазват диети, за да отслабнат, че няма друга възможност за постигането му, ако не чрез ограничаване на храненето им до максимум и дори в крайна сметка уединение вкъщи, за да няма прекалено много социален живот.

Това не трябва да е така.

Има различни промени, които можете да правите във всеки ден, в диетата си, в навиците си, които могат да доведат отслабнете без диета.

Със сигурност ви е писнало да опитвате различни диети, много от тях без резултат, защото както обичам да казвам, диета с начална дата и крайна дата ще ви накара да отслабнете, но не и да я изключвате след това.

В повечето случаи това, което се случва след спиране на диетата, е тревожното.

Защото, как можеш да не напълнееш отново? Винаги да сте на диета? Не, отговорът е не.

Затова искам да ви кажа 10 трика за отслабване без диета.

1. Планирайте менюто си.

Ако планирате менюто си, не го оставяте или го правите минимум. Ще спрете да импровизирате.

Има дни, в които вдъхновението не ни идва и всъщност не знаем какво да ядем, ето защо импровизацията е голям враг, когато става въпрос за отслабване.

Като го планирате, ще разберете какво да купите в супермаркета и следователно те ще изобилстват по-здравословни от преработените храни.

Отслабнете, без да правите диети

Постигнете отслабване с 6 навика, които ще ви помогнат да го направите без диета и по здравословен начин.

Тези навици ще ви помогнат да водите по-здравословна диета и живот.

Включва и 3 рецепти за наслада от храната, докато отслабвате.

Успешно се абонирахте

2. Оставете захарта.

Ако импровизацията е голям враг за отслабване, захарта е на първо място, тя винаги е напред.

За мен това, което направи разликата в теглото и диетата ми, беше свеждането до минимум на захарта.

Притесняваме се многократно повече дали дадена храна съдържа мазнини или не, дали плодовете или въглехидратите като ориз ви напълняват през нощта и забравяме за захарта, сякаш е нещо полезно.

Те са вложили толкова много в главите ни, че захарта е необходима за мозъка, че сме й повярвали. Закусете нещо със захар, за да се оправите в училище, това е типична фраза в много къщи.

Замяната на захар със Стевия е добър вариант за намаляване на ненужните калории за тялото ви. Въпреки че ще забележите разликата, когато образовате небцето си към продукти без захари и повторно опитате храната с истинския й вкус.

3. Заместете рафинираното брашно и въглехидратите с пълнозърнести храни.

Един от съветите, който можете да изпълните от самото начало да започнете да отслабвате без диета означава да замените рафинираните въглехидрати с пълнозърнести храни, но все пак ги намалете.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати намалява апетита, а също и калориите, които ядете.

Знаете ли, че консумацията на твърде много въглехидрати ви кара да натрупвате повече мазнини?

Въглехидратите могат да бъдат разделени на захари и нишесте, и двете стимулират секрецията на инсулин, който е отговорен за съхранението на енергия под формата на мазнини. Следователно, колкото по-ниски са нивата на инсулин, толкова по-малко са мастните натрупвания.

Освен това сме свикнали да имаме диета с високо съдържание на тези храни, която не изразходваме по-късно, защото не се упражняваме достатъчно (повечето от нас простосмъртните), следователно, намалявайки ги, ще помагате за изгаряне на мазнини вместо въглехидрати, в крайна сметка не е ли това, което искате?

В крайна сметка: по-малко въглехидрати »по-малко инсулин» повече изгаряне на мазнини = загуба на тегло.

4. Яжте здравословни мазнини

Наред с въглехидратите, мазнините са храните, които добавят най-много калории във вашия ден за ден, те са основните източници на енергия за тялото

Ето защо, ако намалите въглехидратите, както казахме по-рано, не трябва да намалявате прекалено много мазнините, а по-скоро да ги замествате с по-здравословни възможности.

Мазнините също ще ви помогнат да намалите апетита и глада, защото за разлика от въглехидратите, мазнините ви пълнят много повече.

Както казах, трябва да изберете само здравословни като екстра върджин зехтин, кокосово масло, естествени или препечени ядки, но без сол или масла, авокадо, маслини ...

Отслабнете, без да правите диети

Постигнете отслабване с 6 навика, които ще ви помогнат да го направите без диета и по здравословен начин.

Тези навици ще ви помогнат да водите по-здравословна диета и живот.

Включва и 3 рецепти за наслада от храната, докато отслабвате.

Успешно се абонирахте

5. Пийте вода

Колко важно е да бъдете хидратирани и дори да звучи като телевизионна реклама, ще се чувствате добре отвътре и отвън, ако пиете вода 😊

Знаете ли, че много хора бъркат жаждата с глада? Когато това се случи, тичате до хладилника/килера в търсене на лека закуска, която ще убие този глад и може би, ако сте изпили чаша вода, това би ви успокоило.

Следващият път, освен да пиете 2 литра вода на ден, ако настъпи глад, не забравяйте първо да пиете вода и да оставите 10 или 15 минути да минат и да проверите дали е минало или наистина сте били гладни.

Също така, като пиете вода, можете да пречистите тялото си и да намалите задържането на течности. Още една точка в полза на водата.

6. Увеличете консумацията на зеленчуци

С консумацията на повече зеленчуци ще се напълните с различни хранителни вещества като минерали и витамини, но също и фибри.

Тези фибри ви помагат да се напълните по-рано, затова се възползвайте от консумацията на поне половин чиния от тези храни.

Вярваме, че добавяйки малък сос към храната, която вече спазваме с тази порция зеленчуци, но не е така, както казах, трябва да консумирате поне половин чиния, за да го считате за добро количество.

За да създадете вашите ястия, вдъхновете се от тези рецепти, адаптирани към перфектното ястие.

7. Упражнение

Упражненията са от съществено значение за отслабване, но също така и за поддържане на добро физическо състояние и добро здраве.

Най-малкото, което можете да направите, е да ходите, поне 10 000 стъпки на ден, но ако е с умерена интензивност, още по-добре.

Ако освен това включите тренировки с тежести за изграждане на мускули и увеличаване на ежедневните калорични разходи и няколко HIIT процедури (интервали) седмично, те ще ви помогнат да ускорите процеса на отслабване.

Ако сте от тези, които казват, че нямате много време, Предлагам предизвикателство, Всеки път, когато седите и гледате телевизия, по време на рекламата станете и направете спринт на сайта, някои клекове, някои скокове отваряне и затваряне на краката ... ще видите как с тези минути на примирие, които рекламата ви дава, ще се увеличи ползите.

8. Яжте 5 пъти на ден

Вече написах публикация за това и съветът ми винаги е да слушате тялото, защото не всеки иска или може да яде 5 пъти на ден, нито има нужда от него.

Вярно е обаче, че опитът на повечето мои клиенти и моят собствен ми казва, че яденето на 5 хранения на ден, 3 по-големи и 2 по-малки, помага да се поддържа метаболизмът активен и гладът да е встрани.

9. Измамете ума си

Да, изневерявайте й, като ядете хрупкави неща, като използвате малки чинии и сребърни прибори за десерт.

Умът ви ще си помисли, че му давате повече храна, когато видите пълната чиния, но в действителност това, което правите, е да намалите количеството.

Колкото по-малка е чинията, толкова повече храна мозъкът ви ще мисли, че ще ядете.

Понякога ядем с безпокойство и вместо да ядем, ние поглъщаме храната. Ние не обръщаме внимание на количествата или какво се яде.

10. Потърсете здравословни закуски

Ако искате да отслабнете, без да правите диети, гледайте вашите закуски или здравословни закуски.

Обикновено, това, което ядете между храненията, е това, което се добавя най-много през деня що се отнася до калориите.

Следователно тези малки хранения, които споменах преди, трябва да бъдат здравословни, като например:

  • Парче плод
  • Натурални кисели млека