03 декември 2020 г.
Търсенето на продължителна физическа активност, или голяма интензивност, изисква силни познания за тялото и организма.
В момента има голям брой тестове за ултра категория и стотици планове за обучение много, но какво Много взискателен, и в този контекст управлението на адекватни концепции по всички аспекти, свързани с обучението (от диета и възстановяване до други видове навици) е от решаващо значение.
Въпреки това много спортисти (обикновено непрофесионалисти) избират самоуки пътища на знания и подготовка. Истината е, че както обучителите, така и самите спортисти, независимо от нивото им, имат нужда обработвайте информация за качеството за подобряване на знанията за рутините, които обграждат вашата спортна дейност, от почивка до хидратация.
Липсата на информация или директното боравене с неадекватна информация в крайна сметка разочарова много спортисти, които имат чувството, че „правят всичко както трябва“, но не са в състояние подобрете представянето си за постигане на определено разумни цели.
Примерът за спортни напитки е ръчен. Има много видове спортни напитки но реалността е, че има огромна дезинформация (спонсорирана до голяма степен от самата индустрия) за истината хранителни стойности и функционални на всеки от тях.
Тази дезинформация, използвана в рекламата, обърква хипертонични напитки с функционална хидратация, или че марки, които не са нищо повече от газирани напитки, пълни със захар, в крайна сметка се представят като изотонични напитки, въпреки че ефектът му е по-скоро обратен.
В крайна сметка вие се самоубивате, за да тренирате, но не постигате целите си, защото точно това, което трябва да ви помогне да продължите, буквално ви оставя сухи.
Изотонични, хипотонични и хипертонични напитки - всичко хубаво, нали? Ами не.
Разликата между тези три вида напитки (изотонична, хипертонична и хипотонична) трябва да се намери в обяснение на осмотичното налягане.
Представете си, че поставяте вода и минерални соли в контейнер и го разделяте на две части, като ги разделяте с пореста мембрана. Осмотичното налягане е свойството, което би накарало двете части на контейнера да поддържат еднакво баланс на вода и минерални соли. Е, тялото работи по много подобен начин на този контейнер: без осмотичното налягане кръвта би била от едната страна (съставена от повече от 80% от водата) и минералните соли от другата, но благодарение на това свойство основните остават в равновесие.
В другия край са хипотонични разтвори, които съдържат много малко електролити и минерални соли и които в крайна сметка „хиперхидратират“ нашите клетки. С хипотоничната напитка отново се случва същото: хиперхидратацията може да звучи доста добре, но уау! Както при хипертоничните напитки, тези видове разтвори променя осмоларността на плазмата и трябва да се използва само в ръцете на терапевти и при наистина специфични обстоятелства.
От своя страна, изотоничните напитки уважават и поддържат осмотичния баланс: тоест те осигуряват балансирано количество минерални соли, електролити и вода на нашето тяло, като избягват свързаните с това рискове от промяна на това важно свойство. Следователно, изотоничните разтвори са идеални за хидратиране преди, по време и след тренировка и за попълване на електролитите, които губим с потта. Освен това те се препоръчват и при процеси на диария и други храносмилателни проблеми. Както можете да видите, това е въпрос на баланс и, както винаги се случва, ключът е да се постигне правилната мярка. Ето защо изотоничните напитки са най-добрите напитки за спортисти и единствените, които винаги се появяват според препоръките.
Хидратацията (особено спортът) е наистина сериозен предмет, към който трябва да се подхожда с голяма строгост. Например, a подчертан дефицит на натрий (един от електролитите, присъстващи в нашето тяло) може относително лесно да се дегенерира в мозъчен оток.
Спортна хидратация: ключ към успеха
Без съмнение един от стълбовете на спортния успех е поддържането на добра хидратация. Склонни сме да придаваме голямо значение на храната (защото тя я има) и хидратацията обикновено остава незабелязана, но адекватната хидратация помага да се тренира, състезава и възстановява по-добре. Очевидно всички детайли имат значение и хидратацията е един от „детайлите“ на теглото, от вида, който не може да бъде забравен, защото, ако сгрешите там, сте изгубени.
Следователно, когато спортист се опитва да хидратира с много разпространен фалшив изотоник, рекламиран по телевизията, те могат да извършват месеци упорита работа и тренировки, в крайна сметка разочаровани и се чудят какво се е объркало? Без да се намери обяснение.
Информативното, критично и дидактично отношение е в самия произход на Суровата супер напитка, може би затова ние чувстваме задължението да предефинираме серия от много основни понятия, но също така и много важни, така че всеки спортист да може да взема най-добрите решения . Доброто разпространение на аспектите, свързани с хидратацията, разбиването на теми и реалното информиране на спортистите е от съществено значение, за да се наслаждавате на спорта по здравословен начин, като избягвате рискове и наранявания и подобрявате представянето.