Тонизирането на тялото е процес, който изисква много постоянство и отдаденост. Има обаче определени части на тялото, които могат да бъдат по-лесни и по-бързи за маркиране. Без съмнение, ключът е да се поддържа балансирана диета и да се спортува ежедневно. Така че, ако целта ви за това лято е да покажете маркирано тяло, ние ще ви помогнем да го постигнете. Например можем да започнем с как да отслабите ръцете си.
Ръцете са основна част, когато искате да определите тялото си. Въпреки че може да не изглежда така, силните и тонизирани ръце помагат да покажете по-добре физиката си. Затова ви оставяме няколко съвета и прости упражнения, с които можете да отслабнете ефективно. Или, ако се интересувате от темата за културизъм и фитнес, консултирайте се с курса ни и станете експертен монитор.
Как да отслабнете ефективно?
Отслабената мазнина, ако не се работи ежедневно, може да бъде трудна за отстраняване. Преди да започнете да тонизирате обаче, трябва да го намалите изчерпателно в цялото тяло. Тук ви оставяме ръководство, което можете да следвате, за да постигнете целта си.
Хранете се балансирано
Със сигурност вече знаете и сте го чували много пъти, за да отслабнете, трябва да се научите да се храните добре. Повтаря се, знаем. Но е много важно да приемете това като основен ключ. Без колебание диетата с ниско съдържание на мазнини ще ви помогне да маркирате всяка част от тялото си бързо и лесно.
¿Как да отслабите ръцете си на диета? В действителност с помощта на професионалист е по-лесно. И все пак е важно да допълвате храната си със зеленчуци, плодове, протеини и малко въглехидрати. Всичко това в пропорции с ниско съдържание на мазнини. Освен това пиенето на достатъчно вода и горещите вливания са от ключово значение за ускоряване на този процес.
Упражнявай се всеки ден
За изгаряне на калории и премахване на мазнини е важно да изразходвате много енергия ежедневно. За това можете да отидете за минимум 30 минути на ден, за да ускорите метаболизма си. Идеалното е обаче да правите повече от час упражнения заедно с вашия хранителен план. По този начин ще видите резултатите и промените много по-бързо.
Необходима е и комбинация от кардио и силови упражнения за отслабване на ръцете. За да се постигне по-голямо тонизиране обаче, повтарянето на упражнения за определено време е много важно.
Упражнения за тонизиране на ръцете
¿Как да отслабите ръцете си от вкъщи? Това е просто, можете да използвате всичко от бутилки с вода до торби с ориз, ако нямате гири. Домът ви може да се превърне във фитнес зала, ако използвате нещата около себе си. Тук предлагаме следните лесни, но ефективни упражнения.
- Бицепс: за да укрепите тази част на тялото, можете да напълните две еднолитрови бутилки вода. След това вземете по една във всяка ръка и ги поставете с огънат лакът към гърдите. Изпънете лакътя си под ъгъл 90 °. Повторете това движение 15 пъти в четири сесии.
- Трицепс: Когато искате да работите с трицепс, трябва да вдигнете тежестта нагоре. Със същите бутилки вода във всяка ръка вдигнете ръцете си над главата. След това ги спуснете назад, докато лакътът се огъне. След това изпънете ръката си и повторете упражнението 15 пъти в 4 кръга.
- Корем-ръка: можете да тонизирате повече от една част на тялото едновременно с определени упражнения. Например: изпънете ръцете си отстрани, докато те са успоредни на земята. По същия начин ги разтегнете напълно и ги движете с кръгови движения. Въпреки това свивайте корема си по време на упражнението. Направете го една минута встрани, а след това в другата посока за една минута. Повторете го два пъти.
Сега вече знаете как да отслабнете прегръдки, време е да започнете. Не забравяйте, че комбинирането на тези упражнения с добър хранителен план е ключът към това да изглеждате силни и дефинирани.