Пола Ечевария се разтяга с личния си треньор. И вие също трябва Разтягането (или разтягането през целия живот) не е точно HIIT или сърдечно-съдова тренировка, но може и да ви помогне да промените размера на панталона си и да свалите няколко килограма. Смеете ли да ги опитате?

Когато става въпрос за движете тялото, за да отслабнете, полудяваме. Тестваме най-новите от най-новите машини, техники, обучение. а понякога забравяме основите: съхраняваме мускулите си в най-подходящите условия за активиране на метаболизма ни. Как се постига тази цел? С разтягане (модерното разтягане, което нашите най-възхищавани знаменитости като Паула Ечевария вече са включили в своите упражнения).

разтягане

Гъвкавостта, която се постига чрез включване на сесии за разтягане към нашето редовно обучение, не само ни помага да увеличим ежедневната си мобилност, но също така благоприятства развитие на мускулната маса, активира кръвообращението. и може да ви помогне да изгорите мазнини. И най-хубавото е, че можете да го видите просто като правите набор от упражнения за разтягане във вашия собствен дом всеки ден. Ето подборка от най-простите и ефективни упражнения за разтягане, които можете да правите у дома. Въпреки че за да влязат в сила, препоръчваме ви да опитате изпълнявайте тези разтягания три до четири пъти седмично и задръжте всяка поза за три вдишвания.

Правейки арката, за да опънете гърба си

Гърба. И всичко останало. От бедрата до гърлото, запазването на това положение ще подреди целия ви гръб (и ще придобие гъвкавост в гръбначния стълб) и ще отвори гърдите, корема, квадрицепсите и бедрата. Освен това се счита за една от йога позите, която инвестира най-много калории в процеса. За да го направите правилно, легнете по корем, внимателно изпънете ръце назад и нагоре, докато сгъвате коленете си. След това хванете глезените с ръце и задръжте позата за 20-30 секунди, като се уверите, че горната част на раменете ви не се придържа към ушите ви.

Позата на кучето за активиране на краката

Да отидем с малко повече йога. Позата на кучето е предназначена да укрепи краката, бедрата, раменете и ръцете ви. За да го направите, поставете го на четири крака. От това положение (и докато освобождавате въздуха), изпънете ръцете и коленете си, опитвайки се да насочите глутеусите към тавана. Ако сте в състояние да контролирате напрежението, опитайте се да не оставяте петите си да се отлепят от земята и да насочвате погледа си към краката си, но без да поставяте главата си прекалено навътре. Целта е краката и гърбът ви да образуват прав ъгъл. Задръжте тази поза за 15-20 секунди.