Начало/Фитнес/Тренировки с тежести на глезена Какви упражнения могат да се правят?

Съдържание на статията

Препоръчително е бягане с тежести на глезена? Тежестта върху глезените засилва ли работата на мускулите? Ние разглеждаме всички тези въпроси в допълнение към изясняването на какво Предимства, рискове, предпазни мерки и упражнения за тренировки с тежести на глезена да работи цялото тяло.

Предимства на тренировките с тежести на глезена

Много спортисти избират да използват тежести на глезените като част от тренировките си с тежести с цел подобрете силата на краката си. освен това, тренировка с тежести на глезена това също ви помага определят и тонизират други мускули като тези на задните части и, като съпътстващо, тези на сърцевината.

Как да изгорите повече калории

И това е, когато правите упражнения с тежести на глезена Знам изгаряйте повече калории тъй като тежестите действат като противотежест и изискват по-големи усилия. Това не е упражнение с висока интензивност, но увеличаването на силата, което трябва да се извърши, за да се изпълни същата рутина, е забележително.

тренировки

Друга голяма полза от тренировка с тежести на глезена той ли е повишена мускулна маса в краката; и по-точно в областта на квадрицепсите и подколенните сухожилия и подколенните сухожилия.

Знаете ли, че претеглените упражнения се използват не само като формула за обучение, но и за лечение на наранявания при рехабилитация?

Рискове и предпазни мерки при тренировка с тежести на глезена

Както при другите видове тренировъчни тежести, извършването на упражненията по грешен начин може да доведе до повече или по-малко сериозни наранявания. Кога е препоръчително да включваме тежести на глезените в нашата тренировъчна програма? Кога е контрапродуктивно или сериозен риск от нараняване?

Тежести на глезена за бягане или ходене?

Има някои противоречия относно това дали полезно е да бягате, да ходите или да изпълнявате някакви аеробни упражнения с тежести на глезена. Много специалисти не го съветват, тъй като представляват значителен риск от нараняване и дори потенциална промяна в начина, по който ходите или бягате.

За други, докато спортистът е в добро физическо състояние и спазва препоръките за употреба, тежестите на глезените ще ви помогнат да засилите тренировките си.

Хронични наранявания на глезените (или наскоро на прасците)

Ако сте страдали от изкълчване или счупване на някой от глезените или мускулна травма на прасците, излагайки ги на напрежението в тренировките с тежести може да доведе до влошаване на района.

И накрая, не забравяйте, че добрите резултати от тренировките с тежести на глезените ще зависят от нашата упоритост, да, но преди всичко от удряне на точната тежест за нашата фитнес и цели.

Тренировка за тежести на глезена за крака

Искате ли да качите мускулна маса в краката си? Чувствате ли, че трябва да тонизирате краката си? Обърнете внимание на тези упражнения, за да тренирате с тежести на глезените, които ще тонизират краката ви, докато балансирано набирате мускулна маса.

Клек с тежести за ритници и глезени

Леко отворете коленете и огънете краката си. Това е много важно във всеки клек поддържайте права поза на гърба; но повече, ако е възможно, ако ще засилите тренировките си с тежести на глезена.

Спуснете с плавно движение, контролирайки баланса си, а когато поставите бедрото успоредно на земята, се вдигнете отново. Когато се върнете в изправена стойка, изпълнете ритник, без да форсирате колко високо можеш да стигнеш. Редувайте краката в тази част от упражнението, за да не претоварвате мускулите и сухожилията на глезена.

Прави 3 пълни комплекта от по десет повторения всеки, с редуващи се крака.

Баластен кръстосан ритник

За това упражнение трябва облегнете се на стена, с опорна ръка, противоположна на крака, който ще тренирате. Отново е жизненоважно да се поддържа a изправена стойка за да се избегне нараняване.

Част с Крака заедно. След това преместете крака, противоположен на опората във въздуха с a плавно движение на махалото. Повторете упражнението с другия крак.

Посвети три пълни сета с между 10 и 15 повторения всеки един, в зависимост от вашето ниво на обучение.

Тренировъчна програма с тежести на глезена за глутеуси

За оформяне и изгаряне на мазнини в седалището, следното упражнения за тежести на глезена те са много ефективни. Включете ги във вашите тренировъчни програми!

Крачка с тежести на глезена

изток упражнение за загряване можете да правите у дома или във фитнеса. Разбира се, имате нужда от стъпало или чекмедже, което симулира три височини.

Застанете с тежестите на глезена в позиция на удар и изпълнете страничен удар с опора на стъпалото.

Ако тепърва започвате, не насилвайте упражненията: няколко седмици с 2 серии от по десет повторения за всеки крак ще бъдат достатъчни. Тъй като забелязвате, че глезенът не страда и набирате сила, можете постепенно да увеличавате прекараното време, без да прекалявате.

В идеалния случай, всеки комплект ще варира между страничните и стандартните крачки, заместник.

Ритник с коляно и глутес към гърдите с тежести на глезена

Влезте в стъпката, заемайки позицията, за да направите ритник. Направете естественото движение за това упражнение и когато се върнете в изходна позиция, направете движението, за да приведете коляното до гърдите си.

Ако в началото забележите твърде много усилия, започнете само с глутерен удар. Когато придобиете увереност, увеличаване на трудността: по-добре е да бъдете предпазливи и да вървите малко по малко, отколкото да напрягате мускулите си, ако не сте свикнали да правите тренировки с тежести на глезена.

Стойност на корема с тежести на глезена

В предишни случаи сме виждали как този тип загряване те активират добра част от мускулите за най-интензивното обучение. Можете да го увеличите добавяне на подходящи тежести за глезена, без да се налага колко високо поставяте коленете си на гърдите си, независимо дали паралелно или кръстосано движение.