8 упражнения, за да завършите тренировката си за средната зона на тялото с елемент, който със сигурност ще имате у дома.

тренировка

  • Тренировка на Espe Модел
  • Anavalusa Клинове и Топ комплект

Със сигурност ви се е случвало, че след като сте практикували толкова известните „хрускания“, вече сте започнали да мразите тренировките за корем. Добри новини! В Deporlovers се грижим да продължите да работите със средната част на тялото 8 упражнения, които да правите у дома.

Изпълнявайте тези упражнения 3 пъти с 30-60 секунди почивка между всяко упражнение. Изпълнете тази схема 2/3 пъти седмично и не забравяйте да хидратирате преди, по време и след тренировка с водата, която използвате.

Благодаря на @espeworkout за завършването на обучението! Не забравяйте да влезете във Facebook на Deporlovers и да го харесате и да коментирате видеоклипа.

Цели на обучението

Следва, списък на всички упражнения, които ще трябва да направите, за да завършите тренировката за корема.

Повторение на упражненията Почивка
Удължения на краката отстрани до страни + Рамене (10 от всяка страна на бутилката) двайсет 30 »
Повдигане на бутилка отстрани до страна (10 от всяка страна) двайсет 30 »
Рамене над бутилката + удължаване на краката двайсет 30 »
Хруска с бутилката двайсет 30 »
Абс в V двайсет 30 »
Руски обрати двайсет 30 »
Нормална дъска до дъска, поддържаща лакти 30 » 30 »
Планк хип обрати двайсет 30 »

Видео тренировка, състояща се от 6 упражнения с висока интензивност за подобряване на краката и глутеусите.

Видео тренировка за отслабване от дома с 5 лесни упражнения.

Идеално видео за обучение за увеличаване на размера на задните части от дома и укрепване на краката.

Видео обучение с книги за отглеждане на глутеусите и определяне на корема от дома.

Тренировъчно видео, съставено от 8 упражнения, предназначени да поемат контрол над тялото и ума ви, за да развият инфаркт.

Тренировъчно видео, състоящо се от 6 упражнения за трениране с максимална интензивност и отслабване.