Актуализирано на 06/12/2017 10:37 ч.

пригответе

Изгарянето на коремните мазнини е желанието на много хора. Коремът е една от областите на тялото, които са склонни да натрупват мазнини в резултат на лоша диета и заседнал начин на живот.

След като мазнината се намира в тази област, е много трудно да се отстрани и е необходимо да модифицирате напълно навиците си, за да покажете плосък и красив корем.

Необходимо е да се знае това за да премахнем онези ролки, които ни притесняват, трябва да се храним адекватно. 70% от резултатите, които получаваме, зависят от това, а останалите 30% се допълват с упражнения.

Но за изгаряне на коремни мазнини са необходими много усилия и дисциплина, защото само тогава ще се получат добри резултати. Ето защо, Мариано Сабато, треньор на екипа за лабораторно хранене, ни дава следните препоръки, за да можем намалете онези досадни любовни дръжки, които не можем да изчезнат от корема си:

1. Какво упражнение можем да направим?

  • Коремни преси с повдигане на крака, Това упражнение е просто, но изисква много съпротива. Това се прави, като легнете на пода по гръб и след това изпънете краката си нагоре, в този процес е важно да свиете корема, за да повдигнете краката си от пода, докато останете във фиксирана позиция.
  • Мотоциклетни абс, Това упражнение се прави, като лежите на пода по гръб и забивате пръсти зад главата си. След това поставете коленете си на гърдите и повдигнете раменете си от земята, без да мърдате врата си. И накрая, изправете левия си крак, докато завъртате горната част на тялото надясно, като довеждате левия лакът към дясното коляно.
  • Ножица абс, Извършва се на гърба с ръце, изпънати покрай страните, в този процес краката се повдигат на около 40 ° последователно, като се извършва ножично движение. Не забравяйте да държите коремите си заключени и краката изправени през цялото упражнение.

2. Яжте пет пъти на ден:

Храната е от съществено значение за постигането на тази цел и яденето пет пъти на ден е толкова проста стъпка, че ще ни помогне да премахнем мазнините, които искаме да загубим.

Важно е да се има предвид, че не трябва да пропускаме нито едно хранене за деня, защото ако ядем само три пъти на ден (закуска, обяд и вечеря), най-вероятно ще пристигнем гладни за следващото хранене и че няма да ни помогне с нашата цел.

Ако добавим лека закуска между всяко хранене, това ще помогне на тялото да се чувства удовлетворено и да не пристига тревожно при следващите ни ястия, по този начин можем да бъдем по-лежерни и предпазливи, когато ядем и по този начин да осъзнаем какво ядем, в противен случай ние винаги ще се храним нездравословно и това не се препоръчва за нашите цели.

Ако искате да загубите тези ролки на корема, трябва да включите в диетата:

3. Пийте два литра вода на ден:

За да имаме чисто тяло, жизненоважно е тялото да бъде хидратирано, затова пиенето на вода през деня става толкова важно за тези, които наистина искат да премахнат част от тези мастни ролки.

Това действие, просто като хидратиране, ни помага да контролираме теглото си, тъй като за разлика от други напитки водата не съдържа калории и захари, които могат да променят теглото ни по неблагоприятен начин.

Липсата на хидратация води до слабост, спазми и намалена енергия, следователно е необходимо да се възстанови водата като солите, които губим по време на физически упражнения и да се вземе предвид, че всеки, който изпълнява този вид дейност, трябва да приема течност преди, по време и след това.