Да знам как да изчислим телесните мазнини Y. разберете резултатите трябва да сте наясно с някои основни понятия и изберете правилния инструмент за него.

Методи за контрол на нивата на телесните мазнини

Да имаш здраво тяло и в хармония с думата фитнес е необходимо да имаме контрол върху нива на телесни мазнини, както и нива на мускулна маса.

изчислим

Преди няколко години се изчисляваше само индексът на телесна маса (ИТМ) и въз основа на него се изчислява количеството мазнини в тялото.

Според Световната здравна организация ИТМ се получава при разделете теглото на височина (в метри) на квадрат; т.е. kg/m2.

При ИТМ това е възможно класифицирайте затлъстяването и наднорменото тегло, но тази цифра сама по себе си не показва какво е количеството мазнини, присъстващи в тялото.

Ето защо индексът на мазнините започва да се изчислява, като се прилага a най-ефективен метод.

Изчисляване на процента на телесните мазнини (BGP)

С този метод е възможно изчислява стойността на мазнините в тялото, отделяйки го от нивата на мускулната маса.

Това е изчисление, което не само се основава на тегло и височина, но също така взема предвид стойности като: възраст, пол и начин на живот.

По принцип и двете изчисления се извършват от диетолози Y. треньори специализирана в отслабването.

Има обаче начин, който можете да ги изчислите у дома.

Тук ще ви кажа какви са методи, които препоръчвам и какво е необходимо, за да изчислите своя PGC.

Изчислете теглото чрез ИТМ

За да се изчисли ИТМ, достатъчно претеглете се на всяка везна за баня и разделете теглото си с формулата: kg/m2.

  • Ако получената стойност е по-голямо или равно на 25, влизате в кръга от хора с наднормено тегло.
  • Ако стойността е над 30, вие сте в обхвата на затлъстяване.

Е лесен начин за изчисляване на масата, но не е надежден метод за да се определи независимо дали имате наднормено тегло, тъй като мускулната маса не трябва да се разглежда като допълнително тегло (нещо, което е забравено в тази формула)

Изчислете телесните мазнини или bg, като използвате мастни гънки

За да се определи какъв е вашият PGC, това, което прави диетолог е измервайте мастните гънки, с помощта на шублер, шублер или липо шублер.

Тези инструменти измерват кожните гънки и въпреки това те не са напълно надеждни, те хвърлят a най-успешен резултат отколкото ИТМ.

Недостатъкът на този метод е, че той зависи изключително от посетете диетолог или все пак физически треньор.

Използване на скала за биоимпеданс

Друг начин в който можете да измерите PGC у дома, е със скала на биоимпеданс.

Това, което прави електрическият биоимпеданс, е да измерва нивата на мазнини и телесна маса отделно.

Първото нещо, което трябва да знаете, е това това е неинвазивен метод и това действа чрез електрически проводници.

The Вода присъства в нашето тяло, тя работи като електрически проводник идеален за измерване на количеството грес, тъй като той се превръща в пречка за тока, тъй като не е токов проводник.

Ето как скалата записва общото тегло и количеството обезмаслена маса, въз основа на текущия път.

За изчислете какво е телесната мазнина, това, което извършва, е следното изчисление:

Телесни мазнини = общо тегло - маса без мазнини

За мен, това е ефективен метод за да се определи количеството мазнини и това, въпреки че използва електричество за записване на теглото, не причинява щети в тялото (стига да се използва съгласно препоръките за употреба: не използвайте обувки, метални предмети или пейсмейкъри).

В допълнение към определянето на PGC, той също може да изчисли индекса на висцералните мазнини, с което ще можете да разберете какво е количеството мазнини, присъстващи в корема ви, това, което генерира така омразните любовни дръжки.

За мен най-голямото предимство на този метод е това можете да го направите у дома колкото пъти искате, стига да имате такъв скала на биоимпеданс.

За да знаете повече за тях, препоръчвам ви да прочетете това сравнение на везни за баня и така можете да изберете най-доброто от всички и да изчислите телесните мазнини, така че да можете поемете приличен контрол над тялото си.

Ако статията ви е харесала, не пропускайте тази друга за списък с храни, вредни за вашия метаболизъм. Това ще ви помогне да държите всичко, което ядете, под контрол.

Също така препоръчвам да ги видите съвети за изгаряне на повече мазнини чрез пиене на вода. Винаги ни препоръчват да пием литри вода и понякога не е толкова лесно, колкото си мислим.