Знаете ли, че чрез студ и термогенеза кафявите или кафявите мазнини могат да се активират и да доведат до по-голяма консумация на калории? Тук всички ключове.

Мислихте ли, че всички мазнини, които имаме в тялото си, са еднакви?

Ако отговорът ви е да, това е вашият пост. Реалността е доста по-различна от тази концепция, въпреки че аз го признавам като цяло и за повечето хора, като говорим за мазнини като цяло говорим за "любовни дръжки" по-специално.

И това не свършва до тук, защото не само имаме различни видове мазнини, за които ще говорим по-нататък, но тялото ни дори съхранява специфичен вид мазнини, т.нар. кафява мазнина, което може да бъде много ефективно, когато става въпрос за изгаряне на калории, оттук и нашето заглавие днес:

Активирайте кафявите мазнини и отслабнете.

Какво е кафявата мазнина?

Както споменахме, има различни видове мазнини и въпреки че обикновено обозначаваме мазнините като неестетични и нездравословни, истината е, че има специфични мазнини, като кафява мастна тъкан (кафява мазнина), която е в нашето тяло, защото има своя собствена функция.

отслабване

Най-общо казано, и за да се разбере просто и без технически особености, особеността на кафявата мазнина е тази на произвеждат топлина, чрез митохондриите, благодарение на механизъм, при който се генерира енергия, взета директно от бяла мазнина и глюкоза, без производството на АТФ.

Енергията, необходима за осъществяването на това преобразуване, е доста висока, което се превръща (обяснено по прост начин) във високо калорично изгаряне

Истината е, че хората се раждат с този вид мазнини, но до преди няколко години се смяташе, че отлаганията се притежават само през детството; оттук например това се появява в по-голямо количество при бебета, като регулатор на телесната температура.

Изненадата дойде, когато беше открито, че определени запаси от кафява мазнина все още се поддържат в зряла възраст.

Функция на кафявата мазнина

Бетон, кафявата мазнина има функцията да изгаря енергията, за да я пренесе в тялото чрез повишена температура.

Например, когато е студено и според последните проучвания е показано, че той разсейва значителна част от излишните калории под формата на топлина, като по този начин предотвратява превръщането им в бяла мазнина.

Смята се, че около 50 g кафява мазнина представлява 20% от енергийните разходи на възрастен

Как да активирам кафявата мазнина

Ако искаме да се възползваме от тази функция за изгаряне на мазнините на кафявата мазнина, е важно да знаем как да увеличим тези резерви (чрез превръщането на бялата мазнина в кафява мазнина) или поне да знаем как да активираме нейното функциониране.

Роля на топлинния стрес при активирането

Ако, както коментирахме, активирането на кафявите мазнини води до повишаване на телесната температура, логично е да се мисли така един от начините да го активирате е чрез студена индукция, тоест излагаме се на ниски температури.

Ако анализираме това твърдение, истината е, че то не би трябвало да ни изглежда странно още от древни времена тялото ни е подготвено и пригодено за студа, чрез механизми, които ви позволяват да поддържате топлинния диапазон дори в интензивни интервали.

Ползи от термогенезата

В допълнение към индуцирането на хормезис, за изгаряне на мазнини и загуба на тегло, истината е, че изследванията показват, че индуцираната от студ термогенеза е полезна не само за изгарянето на калории, които тя води, но и ползите от него дори са свързани да се:

  • Сърдечно-съдови заболявания,
  • укрепване на имунната система и
  • удължаване на клетъчния живот.

Как да предизвикате интензивни интервали на студ?

  • Не злоупотребявайте с отоплението през зимата и го изключвайте на всеки няколко часа, докато къщата изстине и забележим някакъв студ
  • Излизайте на разходка през зимата от време на време, за половин час (вече не), с по-малко количество подслон, за да улесните адаптирането към студа или тренирайте на открито.
  • Завършете душовете с няколко минути студена вода или ако издържим, дори се къпете с кубче лед във ваната, винаги с контрол!
  • Практикувайте плуване, когато е възможно. Проводимостта на водата е по-висока от тази на въздуха, което я кара да извлича повече телесна топлина и в отговор да активира кафявите мазнини. Температурата на водата не трябва да надвишава 24º.

Как влияят диетата и упражненията?

Както винаги, диетата и физическите упражнения са основни стълбове за всеки тип метаболитни или телесни процеси и, разбира се, те също ще бъдат елементи, които да се вземат предвид, за да се активира функционирането на кафявите мазнини и да се насърчи изгарянето на калории.

Невероятно, но изследванията показват това нашият мозък също има нещо общо със създаването на един или друг вид мазнини. Доказано е, че при затлъстелите живи същества мозъкът губи представата за това, което се поглъща поради непрекъснатата нужда от ядене, в тези случаи преяждането ще генерира по-висок процент бели мазнини.

И обратно, недохранването ще предотврати нарастването на запасите от кафява мазнина. Както можете да видите, правилната диета е и основата за получаване на добри резерви от кафява мазнина.

В същото време практикуването на упражнения не само ни носи благополучие, но също така е от съществено значение за повишаване нивата на ирсин, хормон, който улеснява процеса на превръщане на бялата мазнина в кафява мазнина.

Стимулиране на мелатонин

Най-известната функция на мелатонина е да регулира съня, но не е единствената. Проучване на Университета в Гранада показа, че мелатонинът е пряко свързан с процесите на създаване на нови кафяви мазнини, така че поглъщането на слънчева светлина е друг важен фактор, ако искаме да активираме споменатата мазнина.

Заключения

В днешната публикация искахме да обясним малко повече и по един прост начин, че има различни видове телесни мазнини и че дори един от тях по-специално, кафяв, може да ни помогне да отслабнем и повтарям: ПОМОГНЕТЕ НИ.

С това искам да кажа, разбира се, че е важно да знаем как работи тялото ни и ако можем, да му помогнем в целите ни; Но основното нещо е да не забравяме основните стълбове на здравословния начин на живот, както да отслабнем, така и да се чувстваме добре.