казва Стантън

Panuwat Dangsungnoen/EyeEm Getty I Mag

Що се отнася до стратегиите за отслабване, ходенето е напълно подценено. Време е да променим това. Това включва да не се налага да носите спандекс, да не се налага да ходите в специална фитнес зала и дори да получавате медали (повече за това по-късно). И няма крива на обучение.

Колкото повече тежите, толкова по-лесно е да отслабнете, подчертава треньорът по бягане Микеле Стантен, основател на MyWalkingCoach.com и автор на The Walking Solution.

Количеството тегло, което можете да отслабнете с ходене, варира от човек на човек, но Стантън е виждал как жените губят от 14 до 22 килограма през осемте седмици след започване на рутинната процедура. Мъжете са склонни да отслабват по-бързо. (Така че, ако започнете веднага, това може да е по-малък или два за Деня на труда.) Други хора го губят по-бавно, а понякога тези, които го губят по-бавно, са склонни да стоят по-дълго далеч.

За да ходите наистина на работа, трябва да обърнете внимание на няколко неща, казва Стантън:

Правете повече, отколкото сега.

Няма магическа формула за това колко стъпки, мили или часове трябва да извървите, за да постигнете желаната загуба на тегло. В началото става дума за това да правите повече, отколкото правите сега. „Ако имате работа, която цял ден ви изправя на крака, трябва да направите повече“, казва Стантън. „Но ако имате работа на седнало бюро, разходката може да донесе реални резултати всяка вечер след вечеря.“.

По здравословни причини много се говори за получаване на изходно ниво от приблизително 10 000 стъпки на ден. Ако целта ви е да отслабнете, вероятно ще искате още, веднага щом влезете в рутина. Но не е нужно да започвате там. Вземете първо изходното си ниво. „Ако предприемете само 3000 стъпки в обикновен ден, не го правете на следващия ден, което може да бъде наистина обезсърчително, насочете се към 5000 всеки ден в продължение на една седмица, след което отидете до 7000 през следващата седмица. тя казва.

Натиснете го.

Най-добрият начин да разградите килограмите е да се измервате на интервали, периоди на по-бързо ходене, които се преплитат с периоди на по-бавни разходки. Интервалните проходилки губят повече тегло, отколкото хората, които пътуват през цялото време със същата скорост, а проучване на хора с диабет тип 2 установи, че проходилките с интервал, които вървят три минути ходене бързо с три минути ходене със средна скорост, не просто губят физическото състояние и телесният им състав също се подобриха, оставяйки ги с по-малко мазнини по корема и телесни мазнини.

Ако наистина искате да промените състава на тялото си, естествено искате да обогатите живота си със силови тренировки. Бонус: Помага ви да бягате по-бързо, казва Стантън. Не забравяйте също, че справянето със стреса, съня и добрата храна също допринася за загуба на тегло.

Направете го ваш.

Не е нужно да ходите по един час всеки ден, за да отслабнете (въпреки че е добре да работите върху това), но е важно да свикнете да бягате всеки ден. Просто го направете част от ежедневието си, нещо, което правите, без да мислите, дори ако ходите само 10 или 15 минути в някои дни от седмицата.

В идеалния случай искате две или три по-бързи, по-интензивни или по-кратки интервални разходки седмично, няколко часа, а останалите могат да бъдат кратки до средни. По-късите са идеални за вашия партньор, вашето куче, приятел или просто да се разхождате сами.

Не ходете само на обучението си. направете го, където можете (целият парк се отдалечава от колата по-далеч от магазина). Изкачването по стълби е добре познат съвет, че можете да седнете на задна седалка, но да изгорите повече калории, отколкото да ходите по равна повърхност, като спомагате за укрепването на мускулите на краката и седалището.

Не се увличайте от комплекса за превъзходство на бегача.

Изгаряте толкова много калории, когато отидете с 5 MPH, "което е изпълнимо с тренировки и тренировки", казва Стантън като човек, който работи с тази скорост.

Регистрирайте се за събитие.

„Едно от нещата, които мотивират хората да напуснат, е да се запишат за събитие“, казва Стантън. Много 5K и 10K писти са удобни за проходилки. „Повечето хора не знаят, че можете да избягате полумаратон“, казва Стантън. Някои породи са по-добри от други, така че проверявайте внимателно ограниченията във времето.