Ако искате да отслабнете за една седмица, без да се налага да спортувате, не пропускайте тези съвети, за да го постигнете.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Искате ли бързо да свалите няколко нежелани килограма, но не искате да спортувате? Упражненията са необходими за добро здраве и за упражняване на телата на хората. Но реалността е, че с обществото, което имаме днес, е трудно да намерим време, за да можем да спортуваме редовно.
За щастие има начини да отслабнете за една седмица, без да бягате. или да правите други сърдечно-съдови упражнения, които ви изтощават или които отнемат твърде много време от вашия ден на ден. Ще ви трябва търпение, някои промени в ежедневните ви навици и преди всичко. яжте правилно. Ако искате да отслабнете, но нямате време за упражнения, не пропускайте тези начини да го постигнете, без да се налага да се потите.
Закуска: най-важното хранене за деня
Ако искате да отслабнете за една седмица, последното нещо, което трябва да направите, е да оставите закуската настрана. Закуската е най-важното хранене за деня и не бива да я пропускате при никакви обстоятелства. Независимо дали сте на диета или не, винаги трябва да ядете здравословна закуска сутрин, също обилна. но с правилните храни.
Това не означава, че трябва да ядете индустриални сладкиши или преработени храни. или с много наситени мазнини, далеч от това! Закуската трябва да е пълна с протеини за контрол на глада, а също така е препоръчително до обяд да изберете здравословни закуски като сурови моркови.
Малки количества в чинията (и малки чинии)
Ако ядете малки количества, избягвайте да използвате голяма чиния, защото мозъкът ви ще разбере, че ще сте гладни и ще бъде. От друга страна, ако използвате малка чиния и я напълните до горе (дори ако порцията е наистина малка), мозъкът ви ще осъзнае, че има достатъчно храна, която да ви напълни по-рано.
А) Да, намаляването на размера на порцията по време на хранене е доказан начин за изхвърляне на излишните килограми. Яжте повече месо и зеленчуци, отколкото картофи, тестени изделия или ориз. Месото няма да ви накара да наддавате, стига да го ядете умерено и без да го комбинирате с въглехидрати като хляб (по-добре пълнозърнест хляб само за закуска).
Пий много вода
Важно е да пиете много вода през целия ден. В идеалния случай трябва да изпиете голяма чаша вода непосредствено преди и след всяко хранене. Водата е без калории и ви помага да останете сити и да ядете по-малко.
Ако ядете твърде много и това е причината да не отслабвате, опитайте да изпиете чаша вода преди всяко хранене. Това ще ви помогне да отслабнете за една седмица и също така можете да държите теглото си под контрол в бъдеще, ако свикнете да правите това.
Кажете сбогом на въглехидратите
Ако искате да загубите това за една седмица, без да тренирате, ще трябва да елиминирате всички въглехидрати. Спазването на диета без въглехидрати ще ви помогне да отслабнете това тегло, което мразите, не е лесно и дори може да се стресирате, защото навсякъде има въглехидрати, но е много важно да си го набавите.
Ще трябва да избягвате да ядете нишесте, плодове с много захар или рафинирани захари. Трябва да ядете повече протеини. Тази стратегия не е препоръчително да отслабвате в дългосрочен план, но след седмица ще ви помогне да отслабнете с няколко излишни килограма.
Запишете какво ядете
Ако запишете какво ядете, можете да сте по-наясно с всичко, което ядете, и можете по-добре да преброите килокалориите. Ако имате хранителен дневник, вие също ще знаете, че трябва да промените диетата си. Повечето хора вярват, че воденето на хранителен дневник не е ефективно. Но е и ще ви отнеме само няколко минути на ден. Можете да намалите храните, които не ви подхождат, и да ги промените за други, които са по-подходящи за вас.