РЪКОВОДСТВО ЗА ПОДОБЯВАНЕ НА УЧИЛИЩАТА

Само всеки пети човек успява да завърши диета. За да отслабнем, трябва да идентифицираме причините, които ни пречат да спазваме режим и да търсим решения

Само всеки пети човек може да завърши диета. Отслабването се превръща в постоянна цел, която може да ни води години наред от една диета на друга, без едва да преодолеем бариерата от първата седмица. Като резултат разочарование и генериране на порочен кръг което превръща кантара във влакче с увеселителен парк с последващите му нездравословни ефекти, както за метаболизма, така и за настроението.

диетите

Причините, които ни водят до провал, когато се опитваме да отслабнем чрез промяна на диетата, са много и личността на всеки от тях играе основна роля, но има редица елементи, общи за почти всички, че диетологът Синтия Сас, Известна с това, че е създала така наречената диета на Чинч, тя се е идентифицирала с цел да намери стратегиите, които да ни измъкнат от тресавището. За автора на S.A.S.S Ypurself Slim има пет основни пречки, с които се сблъскваме отново и отново. Въз основа на опита със своите пациенти, Сас е разработил някои съвети като ръководство, което ни позволява да преодолеем тези клопки.

Промени в настроението

Диетите понякога са твърде строги. Радикалните промени в хранителните навици обикновено причиняват промени в настроението, свързани с раздразнителност, физическа умора и проблеми с концентрацията. Ефектите от въвеждането на диета с малък преход за адаптация на тялото могат да бъдат и физически: главоболие, умора или храносмилателни проблеми. Отговор на тялото, който отваря вратата за депресия, особено когато трябва да се откажете от диетата, защото лекарството изглежда по-лошо от болестта и неизбежно възниква чувството за вина.

За да не попаднете в този „капан“, обяснява диетологът, „трябва да слушате тялото“ и сами да знаете докъде можем да стигнем. В повечето случаи, добавя той, е много по-удобно да увеличим количеството порция, да имаме малко плодове или дори да ядем шоколад, когато почувстваме физическата нужда от него. Ключът е в баланса и да вървим малко по малко, тъй като в противен случай ще хвърлим кърпата. Ако не се съобразим с основните нужди на тялото и сигналите, които то ни изпраща, ние само ще влошим физическото и психическото си здраве. Както каза Аристотел, добродетелта е в средата.

Хроничен глад

Постоянното усещане за ненаситност или това, което диетолозите наричат ​​хроничен глад, е най-лошият враг, който една диета може да има. Всъщност, обяснява Сас, това е показателен признак, че спазваната диета е неадекватна Или поне небалансиран. В допълнение към факта, че ще бъде практически невъзможно да се спазва режим при тези условия, той е напълно безполезен, защото тялото ще се опита да запази енергийните резерви и едва ли ще бъде възможно да отслабнете.

За да отслабнете и да не гладувате в опита си, най-добре е да придружавате диетата с здравословни храни, които спомагат за повишаване на чувството ни за ситост. Например храни, богати на протеин, като яйца, леща или риба, както и зърнени култури, фибри и зехтин, както предлага авторът в книгата си. Ако тези продукти са пресни, вместо замразени или предварително приготвени, усещането за ситост ще продължи по-дълго. Това са десетте здравословни храни, които пълнят най-много.

Жажда

Способността да се противопоставяте на хранителните изкушения зависи от личността на всеки един от тях, но дори и тези импулси да бъдат заобиколени в началото, съществува риск да попаднете в тях в дългосрочен план и с по-натрупана тревожност. Пълното лишаване може да има обратен ефект и една от основните причини хората да се откажат от диета. Това е така, защото Тревожността поражда гняв и това от своя страна кара апетита ни да се развихри.

Съветът на Сас се основава на извадете идеята за „всичко или нищо“ от главите ни. Не с желание от време на време ние съсипваме диетата. Често срещана мисъл, която може да ни накара да се откажем, след това да изпием, защото няма какво да направим и след няколко дни да започнем друга диета отново. Типичният порочен цикъл, който никога няма да ни позволи да отслабнем. За да избегнете тази ситуация, за предпочитане е да се отдадете на малко желание от време на време, стига да можете да давате.

Споделянето на десерт, когато вечеряте навън, е по-добре, отколкото да се съпротивлявате и в крайна сметка да купите кутия сладолед, за да ядете у дома. В този случай се нуждаете и от някои малки трикове за самозадържане, като дозирайте и разделяйте на малки порции шоколад или сладкиши, които имате вкъщи.

Социален натиск

Ако спазването на диета е пълен с препятствия, опитът да се изпълнява индивидуално, когато хората около нас могат да ядат всичко, което искат, е истинско изпитание. Много повече кога те се опитват да ни съблазнят за да ядем определени забранени храни или за да се понижи летвата на търсенето. Ако това се случи, е много лесно да си позволите да преядете и да пропуснете диетата.

Нищо по-добро за поддържане на режима на хранене, наложен от диетата, отколкото храненето самостоятелно. Въпреки че не е твърде приятно, ще бъде по-лошо, ако живеем постоянно от диета до диета, без да отслабваме дори килограм. За това най-важното е да избягвате бизнес хранене или срещи с приятели около маса и ги заменете с по-малко гастрономически алтернативи.

Преяждане като емоционален отговор

Пиенето на няколко бири, за да отпразнуваме щастливо събитие, яденето на шоколад след лош работен ден или сладоледът, когато страдаме от някаква емоционална криза, са някои често срещани реакции, които се случват, тъй като от детството мозъкът ни свързва емоционалните реакции (положителни или отрицателен) към храната. Това е онова, което е научно известно като механизма за възнаграждение на мозъка. От опита на Сас това е едно от най-сложните препятствия, тъй като е силно имплантирано и почти автоматично поведение, следователно неконтролируемо. Толкова много емоционално нестабилните хора са два пъти по-склонни да наддават на тегло от останалите, според заключенията на проучване, публикувано в научното списание Psychological Science и финансирано от Северноамериканския институт за стареене.

Емоцията може да се наслагва върху разума и не е лесно да се избегнат модели на поведение, които ни доставят удовлетворение при емоционални дисбаланси. Въпреки това, въз основа на обучение и постоянство, може да се постигне известно самообуздаване, което поне помага да се намали честотата на емоционалните ястия. Отложете момента, потърсете алтернативно забавление или практикувайте релаксация за намаляване на интензивността на емоциите са някои от съветите, предлагани от диетолога.