Източник на изображения, Getty Images

опасната

За да подложите тялото на упражнения с висока интензивност е необходимо да сте в добро физическо състояние.

По-малко време, максимална полза.

Толкова проста е формулата, която преобрази света на фитнеса през последните години, на базата на лудостта за интервални тренировки с висока интензивност.

Ползите са документирани в безброй проучвания: от бързата му способност да тонизира мускулите до факта, че улеснява изгарянето на мазнини и калории.

Те дори са най-препоръчителните за поддържане на мускулите млади, като намаляват въздействието на времето върху тялото.

въпреки това, има сцена в който така наречените HIIT тренировки не се препоръчват и в резултат на това те могат да генерират сериозни проблеми в здравето на хората.

„Става въпрос за рабдомиолиза или както обикновено го наричаме рабдо“, каза Франсиско Санчес Диего, директор на тренировъчния център „Корпора 1“ в Испания, „което само по себе си е разкъсването на скелетната мускулатура“.

Източник на изображения, Getty Images

Упражненията с висока интензивност, като кросфит, станаха модерни благодарение на предимствата, които предлага за кратко време.

„Това, което се случва е, че когато тренирате влакната са счупени и тялото ги прави, замества ги с по-добри влакна, които установяват адаптация към ново усилие и отбелязват напредъка, който се преживява“.

„Но когато тренировката е прекомерна, има по-голяма почивка от обикновено и тялото няма време да реагира. В този момент мускулът отделя серия от съединения, които в крайна сметка са токсични за тялото ".

Санчес Диего се отнася до миоглобин, протеин, който засяга бъбреците и може да причини камъни в бъбреците и инконтиненция, създавайки чувство на дискомфорт, подути мускули и болка.

Нараства

Рабдо е често срещано, когато се полагат много интензивни усилия, за които тялото не се използва, но може да се случи и поради генетичните характеристики на човека.

Първият сценарий е най-често повтарящият се и доведе до увеличаване на случаите на рабдомиолиза в Испания и САЩ, две от страните, в които упражненията за HIIT стават по-модерни.

Източник на изображения, Getty Images

Единият ключ е да се даде на тялото останалото, което му е необходимо, за да попълни уморените мускули.

Изследване, публикувано в The American Journal of Medicine през април той изтъкна три случая, свързани с хора, преминали през клас по предене, рутината, изпълнявана на велоергометър с интензивно темпо.

В доклада се споменават и 46 други случая на хора, които са представили състоянието. При 42 от тях хората са претърпели това след първия си клас по предене.

Въпреки сериозността, която може да има рабдо, дори фатално, изследователите подчертават това това е много рядко заболяване и че в повечето случаи е възможно да се диагностицира в началната му фаза.

„Ако не е много напреднал, може да се лекува просто с хидратация или с интравенозен серум, но има случаи, в които е необходимо цялостно почистване на бъбреците, за да се елиминира миоглобинът от кръвта“, обясни Санчес Диего.

Симптоми

Испанският физически треньор каза пред BBC Mundo, че мускулът има граница и че при злоупотреба с него се генерират проблеми като рабдо.

Източник на изображения, Getty Images

Постоянната болка и подуване на мускулите са симптоми, които се появяват, когато страдат от рабдомиолиза.

Освен предене, подчерта, че има и други интервални тренировки с висока интензивност, които са склонни да генерират този тип по-тежки почивки.

„Говорим за кросфит, вдигане на тежести или дори електростимулация ", подчерта той.

„Те тренират два, три или четири пъти седмично и не дават необходимите почивки. Мускулатурата завършва със стрес, умора, не Знам възстановява се и тогава се случва ".

Санчес Диего описа, че "първите симптоми обикновено са мускулна слабост, болка и чувствителност".

"Вие сте уморени и като цяло болни".

"Можете дори да имате гадене и повръщане, а по време на ходене до тоалетната урината обикновено е по-тъмна, с по-силен жълт или червеникав цвят".

Предотвратяване

Начинът да се предотврати това се случва да се знаят границите на всеки един.

"Нещата трябва да се правят добре. Много хора си мислят, че трябва да се упражняват. Купуват спортни обувки и излизат да тичат с лежерно темпо. Тогава сте изложени на такъв проблем", каза директор на учебния център Corpore 10.

Източник на изображения, Getty Images

Изследването изследва три случая на рабдомиолиза, възникнали от прекомерно усилие в класовете по предене.

„Важното е да сте наясно, че всеки физически прогрес ще бъде постигнат чрез времева линия“.

„Трябва да започнете с умерена интензивност и с придобиването на по-добро физическо състояние можете да увеличите нивото на търсене“.

„За да направите това, не само трябва да мислите за упражненията като такива, но и да осигурите добро хидратация, хранене и възстановяване".

"Добре организираното обучение не трябва да създава проблеми", заключи той.