Има една много известна поговорка на английски, която казва: „Абс се правят в кухнята“, което означава, че истинската работа на корема се извършва в нашата кухня.

Правите ли 300 коремни преси на ден и пак не можете да приличате на таблет? Позволете ми един съвет: губите времето си. Сякаш исках да покажа по-тонизирана ръка, като удрям бицепсите си всеки ден, когато това, което наистина има значение, за да покажа по-стройна и дефинирана визия е диета и сърдечно-съдови упражнения.

мазнини

Има много фактори, които трябва да се вземат предвид, освен упражняването на корема. Трябва да работите в кухнята, както казва онази известна поговорка на английски: Абс се правят в кухнята. Нищо не е по-далеч от истината, ако не можете да получите тези кореми, които бихте искали толкова много, Това е така, защото отгоре имате слой мазнина, който първо трябва да загубите, за да се покажат. Не става въпрос за правене на все повече упражнения за корем във фитнеса, а за правилно хранене, придружено от сърдечно-съдови упражнения.

За да влезете в състояние на изгаряне на мазнини (какво наистина е необходимо, за да се покажат определени мускули), ще ни трябва отрицателен калориен баланс. За да добиете представа, приблизително изчислете храните, които сте яли напоследък, и си представете, че трябва да намалите поне 300 или 400 калории на ден, стига преди това да сте изчислили основния си метаболизъм с диетолог. Разбира се, можете да забравите за пици, индустриални сладкиши, пържени храни, ултрапреработени продукти.

Въпреки че изглежда контрапродуктивно, не можете да премахнете мазнините от диетата си, дори ако искате да ги изгорите на всяка цена. Те винаги са били считани за вредно хранително вещество за нашето тяло, въпреки факта, че напоследък предполагаемото им вредно въздействие е било преразгледано. В справедливата им пропорция те са много полезни за нашето здраве и не само това, има мазнини, които помагат за изгарянето на мазнините. Такъв е случаят с омега 6 и омега 3 мастни киселини, които се намират в растителни масла, ядки, някои видове риба или ленени семена.

Друг важен момент за загуба на мазнини са силовите тренировки и сърдечно-съдовите упражнения: можете да бягате, да ходите бързо на открито, да използвате велосипед, да плувате. Има хора, които предпочитат да упражняват лека или умерена интензивност по-дълго (40-60 минути) и други, които са запалени по HIIT (упражнения с висока интензивност през интервали за по-кратък период от време, 20-30 минути).