Футболистът твърди, че неговата генетика кара мускулите му да растат по-бързо, въпреки че работи и върху тях, използвайки много взискателни методологии.

На въпрос за внушителната му физика, Адама Траоре, Футболистът на Улвърхамптън Уондърърс ФК и международни са испанския национален отбор, той няколко пъти заяви, че не работи с тежести, тъй като тялото ви е такова по генетика. „Работата ми във фитнеса се ръководи от личния треньор, който ме води. Но аз не правя тежести. Генетиката ми е такава и това кара мускулите ми да растат много бързо"обясни 24-годишният мъж в скорошно интервю за AS.

получаване

След тези думи много фенове започнаха да се чудят как е възможно той да има много по-голям обем от другите играчи, които всеки ден се „мачкат“ с тежести във фитнеса, като Кристиано Роналдо. Ключът е, че въпреки че не тренира с тежести, Траоре "работи мускулите ви с по-взискателни методологии", както е обяснено от личния треньор Начо Вилалба, който е обучавал и съветвал футболисти от ръста на Гути, Айтор Осио, Раул Гарсия, Виктор Ла Гуардия и Марко Димитрович.

Кристиян Той е с мярка 1,85 и тежи 82 килограма със 7% мазнини, според Вилалба. Играчът на Juve тренира мускулите си по специфичен начин с гири, решетки или направлявани машини. По този начин тялото ви работи по много планиран начин „Мускул по мускул, със специфични упражнения с различни ъгли и обхвати на движение, оптимални сетове и повторения за мускулна хипертрофия.“ С това, освен че подобрявате физическото си състояние, получавате „а по-естетическа физика, с по-стилизиран силует ".

Траоре от своя страна е с размер 1,77 и тежи 72 килограма, с 10% мазнини и а "по-обемни мускули", макар и по-малко изваяни във фитнеса. "С долна част на тялото, по-скоро като на играч от НФЛ, отколкото на футболист, поради преобладаване на бели или бързи влакна, достатъчно му е влак сила, скорост, мощност и експлозивност на а по-обобщен начинa да има обемна мускулатура ", детайлизира треньорът. Така играчът на Wolverhampton Wanderers F.C. постига по-грубо тяло", като работи върху силата, като набира по-голямата част от мускулите си в същите серии и повторения, без никога да се притеснявате да изваете тялото си във фитнеса, както прави Кристиано Роналдо ".

И така, как тренира Адама Траоре?

Адама може да не тренира с тежести, но работи усилено „използвайки тялото си като самонатоварване, с което тренира еластични ленти които предлагат устойчивост до 50 килограма и с Машини с изоинерциална технология в устройства тип "йо-йо" или инерциална конусна ролка, което може да стане дори по-взискателно при изпълнение на някои упражнения, отколкото тренировки със свободни тежести или управлявани машини ", обяснява Начо Вилалба. Ползите от изоинерционната технология се крият, според проучване, в това съпротивлението не зависи от гравитацията, да може да се прилага във всяка посока, "не както се случва с традиционните средства (гири, щанги и машини), които са изградени под принципа на гравитацията".

Тук се крие тайната на Адама Траоре за получаване на такива обемни мускули. Този тип обучение, като подготовката със свободни тежести или машини с водач, причинява механичен стрес, метаболитен стрес и мускулни увреждания. Три фактора, пряко свързани с изграждането на мускулите и причиняването на мускулна хипертрофия, причинено от натоварване или съпротива. „Ако добавите и генетика, където мускулите им са нападнати от бели или бързи влакна от тип 2а и 2б, които участват в упражнения, при които се изискват сила и скорост и не е необходимо толкова много съпротива или кислород, те ще доведат до толкова големи и обемни мускули като тези на Траоре ", заключава Вилалба.

Хранене, почивка и спортни добавки

Очевидно и двамата спортисти трябва да носят а адекватна храна Y. правилна почивка за оптимално възстановяване и производителност на най-високо ниво. По-конкретно, за да качите мускулна маса, диетата трябва да бъде с висок процент на протеин. Вилалба, също автор на книгите „Персонализирано обучение и хранене“ (№ 1 при продажбите на различни дигитални платформи) и „Формиращият тялото“, обяснява, че най-често срещаната диета сред спортистите се състои 55% въглехидрати, 20% мазнини и 25% протеини, базиран на естествени и непреработени храни. Въпреки това, всеки трябва да адаптира храната към специфичните си хранителни нужди.

Освен това трябва да се отбележи че след тренировката или футболния мач, спортистът трябва да погълне въглехидрати за оптимално възстановяване, независимо от избора на хранителна програма.

Други диети

Вилалба коментира, че всеки ден се появяват нови диети „няма научни доказателства, които да показват, че това повишава представянето на спортиста“. Това са едни от най-известните:

  • Гъвкава палео диета: тя се основава на естествени храни, зеленчуци, плодове, месо или риба. Приблизително 35% хранителни вещества от протеини, с 35% от въглехидрати и 30% от мазнини. Позволява ви да избягвате високи пикове на инсулин, като по този начин избягвате лошо представяне.
  • Гъвкава кетогенна диета: тя се основава на храни, богати на мазнини (55%), по-малко на протеини (25%) и едва ли на храни, богати на въглехидрати (20%). Не допуска сладки и газирани напитки. Като се имат предвид ниските нива на глюкоза в кръвта, състоянието на кетоза се причинява от създаването на кетонни тела, които се превръщат в енергийно гориво.
  • Прекъсващо гладуване: това е по-скоро начин на живот, при който се създава регенерация на клетките посредством „АВТОФАГИЯ“ след дванадесет часа гладуване. Има няколко предложения, най-популярното е 16-8: гладуване 16 часа и ядене на храна за останалите осем. Но има и други предложения за спортиста като 10/14 или 12/12. По време на гладуването можете да пиете кафе или чай без захар.

Спортна добавка

За да подобрите представянето си и физиката си „всеки спортист приема спортни добавки“, разкрива личният треньор, който подчертава три безопасни добавки, които осигуряват енергия и помагат за възстановяване на мускулите след тренировка.

  • Креатин: според научните доказателства той е един от най-известните и най-ефективни елементи в света на спортните добавки. Повишава мускулната издръжливост и увеличава силата.
  • Бета аланин или 3-пропанова киселина: тя е несъществена аминокиселина и не е част от протеините. Това е по-нова добавка, но тази, която със сила е достигнала до света на спорта. Той е от естествен произход и е имплантиран в спорта заради своите качества, когато става въпрос за увеличаване на експлозивната сила, сила и възстановяване от мускулна умора.
  • Изолат от суроватъчен протеин или основни аминокиселини (EAA): обикновено се приема след тренировка за възстановяване на мускулни увреждания, причинени от сесията.