като това

МАДРИД, 8 април (EUROPA ПРЕС) -

Една от мотивациите, която ни кара отидете на фитнес или да се упражняваме сами, е целта на постигането укрепваме нашите глутеуси. В някои случаи за намаляване на претърпения целулит, други за получаване на добър дупе или просто за намаляване на мазнините.

Както за мъжете, така и за жените, тренирането на глутеум е много важно, тъй като това е една от мускулите в тялото, която може да генерира повече сила. Поради тази причина и за да се намали процентът на телесните мазнини, в допълнение към включването на задните части в много движения, експертите потвърждават, че е положително да посещавате класове за сила, в които се работи със сила, или групови класове предимно аеробни като Zumba или Latin танц.

4 УПРАЖНЕНИЯ, ЗА ДА ИМАТЕ ФИРМЕН БУТ

Най-важното обаче е да се даде приоритет на целта, която всеки човек иска да постигне в тази мускулна област на тялото, поради което специалистите по Go fit препоръчват четирите най-важни и ефективни упражнения за постигането й:

1. Удължаване на един крак (Еднократно обратно хиперекстензия). Това упражнение може да се изпълнява с помощта на тежест, поставена върху глезена или еластичната лента, наред с други. В допълнение, повечето спортни центрове разполагат със специфична машина, която помага да има подходяща позиция за изолиране на движението, което активира глутеуса.

2. Натиснете бедрата си (Тяга на тазобедрената става). За да изпълните това упражнение, трябва да поддържате горната част на гърба си на стабилна пейка. След това поставете лента върху таза и стиснете глутеусите, за да удължите тялото си. Когато гърбът ви е успореден на земята, останете там за секунда и се върнете надолу. Не се страхувайте да използвате тежест в това упражнение и особено се фокусирайте върху използването на глутеусите за повдигане.

3. Хиперекстензии на пейката с коленете огънат (Обратна хиперекстензия на огънат крак). За това упражнение просто трябва да се хванете за пейка и да накарате глутеуса да повдигне краката и да разгъне бедрата. Опитайте се винаги да сгъвате коленете си, тъй като това ще подобри активирането на глутеусите.

4. Клекане на колене (коленичи на колене). Поставете щанга зад главата си и се качете на коляното, където глутеусите ви са до петите, преместете се в изправено положение от бедрата.

И накрая, специалистите по Go fit настояват, че за да се постигне целта да имате задни части от стомана, е от съществено значение да следвате предложения съвет и да провеждате здравословна диета в допълнение към упражнението.